题主，你好。我是Evan（艾文）。

     从题主的自述中可以看的出来，题主现在和家人的亲密关系，和他人的人际关系，总是觉得没有正面回馈，而陷入烦躁等负面情绪当中，是这样的吗？

     拍拍题主的肩膀，希望能给题主一点力量。题主与他人的相处之道，是什么？有什么烦心的事，或者遇到什么什么不愉快的事，希望得到别人的理解，别人能按照自己的想法来做好事情，是这样的吗？题主这样对事物的要求，对事物的这些看法又是怎样来的呢？这些观点是否就是题主自己内心真实的需求呢？是否有原生家庭的影响呢？很多时候，我们在亲密关系当中，在与人交往的人际关系当中，在处理自己的负面情绪中，都受到原生家庭的影响，处于一种下意识的模式，如果不能很好的觉察自己的行为模式，就会处于一种固定的行为模式当中。

     由于题主是在平台上提出的问题，我们不能就题主的问题详细交流，我只能就题主如何应对产生的负面情绪给题主一点建议：

• 直面原生家庭的影响

  原生家庭带给题主的影响是什么？在社会上与人交往的模式是怎样的？哪些观点影响着题主，给题主带来一个比较固定的想法，自己身边的一切都是不满意的。这些观点都是原生家庭带给题主的影响，题主可以试着把自己观念里，带给自己的一些的观点详细的列在纸上。

      然后题主可以自己试着分辨这些观点，是否正确的，是谁带给题主的，还是自己主观上觉得呢？尝试着根据一些事实，和这些原生家庭带给题主的观点进行辩驳，看看这些观点是否在社会里有普适性，还是只是自己单方面的观点。如果只是自己的个认为的观点，并不是所有的人都是这样的，那么题主就可以明了，这些都是原生家庭带给自己的影响。比如面对自己不满意的事情，题主除了采用自己原生家庭带给自己的行为模式，是否有尝试过其他的模式呢？为何题主会产生这样的观点呢？是受到什么的影响呢？当题主明白自己内心对事物的一些看法，其实是从小受到原生家庭的影响，那么题主是否能够不再因为一些小事而烦躁了呢？

  
  

• 找出干扰的负面想法

   是什么让题主产生负面想法？有些负面想法就在脑海中浮现，而有些则难寻踪迹。每当有负面情绪出现的时候，就用三两句话记录下来。

   找出什么让题主产生负面情绪，比如事情并不如自己所想的好，导致题主心里产生负面情绪，面对自己的周围总是不满意。这些负面情绪，是怎么来的呢？是否有原生家庭的影响呢？题主可以仔细想想，自己的这些负面观念是怎么来的呢？注意，这些消极的想法属于常见的认知扭曲，过度概括、过早下结论、过于极端等。

  
  

• 停止负面情绪

   当明白自己的负面情绪源于何处后，给自己加油打气，克服负面情绪。比如，早上起床，你觉得今天会是糟糕的早晨，当觉察自己的负面想法后，就要跟自己说，早晨的感觉是不大好，但是过了早上就会好起来了，借此保持自己的积极心态。

   面对负面情绪，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长习惯了，心态也会有所改变。

  
  

•  找出负面情绪的根源

    是什么让题主产生负面情绪的？是事情的进展担忧，还是对美食的渴望，又或者是人际交往的挫败？这都需要题主仔细的寻找、觉察，找到到底是什么影响着自己产生负面情绪的，并用纸把它们记录下来。

    找出什么让题主产生负面情绪，要弄清楚负面情绪的根源是什么。比如，题主觉得家里没有好吃的，家人不能让自己满意，自己是否有就自己的需求向家人提出过自己的建议？又或者根据自己的需求，自己来满足自己呢？因为没有满足，导致题主产生了种种负面情绪呢？只有弄清楚自己真正烦躁的根源，题主才能根据自己的内心做出相应的改变。

  
  

•  积极面对每一天

   每天都要以积极的心态来面对。早上醒来，先想五件开心的事情。这些开心的事，可以是生活一些点滴事件，比如听了一首好听的歌，看了一部好看的电影，今天的茶的很好闻，昨天买到自己想买的东西。多想想这些事，然后大声的说出来，这样有利于你积极的迎接新的一天。积极的心态是开始新一天的基础，会让负面情绪难以滋生。

   也许题主会觉得大声说积极的话，会显得很傻，但有研究表明大声将积极的事情说出来更能让你相信自己所说的话。这会让你更为开心，精神更为集中，避免产生过多的负面想法。

  
  

  
  

        希望我的回答能帮到题主。

题主，你好，我是倾听师王英

看到题主的描述，多少会让我看到自己的影子，曾经的我也是很讨厌自己，一方面不喜欢这样的自己，一方面却又不知道怎么改变。很多人会把这归结为性格问题，很难改变，觉得性格都是刻在骨子里的，可现在的我并不认可这样的说法，因为曾经我也被人定性为性格不好，但是我还是改变了，能否改变能决定的只有我们自己。

如果你想要改变，就要做好准备，坚信自己可以变得更好，也要做好吃苦头的准备，因为自我成长终究不是一件容易的事，但是成长蜕变后，能够遇见全新的自己，却是一件很幸福的事情。

我们每个人都不是完美的，但不是我们生来就是不完美的，每个人天生的性格事有所差异，但是最终我们之后成为什么样的人和很多因素有关系，成长环境、教育环境、父母的教养方式、成长经历等等对我们都有很大的影响，在我们小的时候，在我们能力不足的时候，对于外在的人、事、物，往往这些都是我们无法决定的，所以，不管现在的你是什么样子的，都不要过分的苛责自己，在出生的那一刻你也是一个小天使，现在你也是这世界上独一无二的你。

所以学会接纳自己，如果自己都不能接纳自己，那这世界上就不会有人能够接纳你了。接纳自己就是不开心的，接纳自己就是小气、敏感、自负、爱抱怨、脾气不好、自私、不善与人交往的。接纳这样不完美的自己，勇于直面自己的阴暗面，你敢面对，才能把它们摊在阳关下，才能让阳光照进自己的内心，照亮那些阴暗的地方，照亮自己。否则你会一直陷入不喜欢这样的自己，而又不敢面对这样的自己，总是想要藏着、掖着，生怕别人发现这样的自己，嫌弃这样的自己，这样矛盾的心理抗战当中。

情绪，是最不受我们喜欢和待见的，可偏偏又时常伴随这我们，它给我们的感觉是很难缠很恐怖的，因为当它来的时候，自己根本不受自己控制，而是会被它控制。而我们想要获得自在、快乐，就一定要有调节情绪的能力。

但你必须明白引发你情绪的不是外在的人、事、物，而是你看待事物的角度和态度，也和你当时的状态息息相关，你可以想一下，同样一件事，不同的人又不同的反应，你心情好和心情不好的时候，你的反应完全不同，所以当有情绪时候，不要想着消灭情绪，越是这样想，它就越壮大。你需要做的事把注意力从外在的人、事、物上面收回来，放在自己的身上，回观自己，去看看自己此刻内在发生了什么，看看它在想什么，接纳自己的情绪，感受它给你带来的感受，看着它、接纳它、安抚它，感受你身体有那些不舒服的地方，去关照那里，当你能够静下心来让自己与情绪和身体进行联结的时候，慢慢的情绪就会消散，这也是一次内心能量积累的过程，如果你能够坚持为自己的情绪负责，你才能够摆脱情绪对你的控制。

另外一件自我成长很重要的事，就是要随时觉察的思维模式、行为模式、信念系统。

回家没有好吃的饭菜，当你的自动思维是不开心的时候，这时候你就要有所觉察，我不开心的情绪来了，然后有意识的按下暂停键，换种思维去看待这件事情，没有好吃的饭菜，除了不开心，我可以有很大选择，我可以去做自己喜欢的饭菜，可以点份外卖，或者出去吃好吃的···；老公唠叨，孩子拖拉，这都是他人的事，你管不了，也改变不了，你能改变的就是自己，当处理好自己的情绪，你可以心平气和的和老公表达自己的想法和感受，对于孩子你需要给他时间成长，也需要放手，当他学会为自己负责，他自然不会拖拉，相反你一直在旁边唠叨、催促，反倒让孩子拖拉的习惯越来越严重；工作处理的不是很完美，不开心是解决不了问题，你要换种思维，不完美那就去想办法做完美·····

你会发现任何一件事如果你能够改变原有的惯性思维，换个角度、换个态度，事情就会完全不一样，所以时刻觉察自己脑袋里念头，有意识的去改变，很快你会发现你的生活会发生很大的转变，然后一切开始向好的方向发展。

希望我的回答能够帮助到你，祝福你~~

题主好，见字如面。

当我看完你的这段描述后，深切地感觉到你是个对自身感受的来源有着非常清晰认知的伙伴，但似乎在将它们表达出来的过程中有些【自我反刍】，反刍的点在于【说出来就后悔了】，但如果不说，内心又会不悦。——说到这里，我要先跟你道上一句：辛苦了！

嗯，稍作平复之后，咱们一起来尝试着把你在描述中提及的【结】做一番梳理并解一解。

你在描述的开头提到说“一件很小的事情都会让自己不开心”——看到这句，我就感觉到你已经开始启动你自己的觉察了，但在这里我有想要了解的一个点是：具体是从什么时候发现自己有这样的表现的呢？

提出以上这个思考方向，是想要告诉你：所有状态的出现，背后都有一个或者多个触发它们的【开关】，而从你往后的描述来看，似乎你也找到了那些【触发开关】，但困惑于不知如何调整。

我们接着往下聊聊。

你往下提到说“回家没有好吃的饭菜，老公唠叨，孩子拖拉，工作处理的不是很完美，自己说了一句不得体的话，跟身边的人发牢骚，被人质疑…每天都会有这些事情让自己不开心，踢猫效应，循环往复；觉得自己小气，敏感，自负，爱抱怨，脾气不好。每次说完一些话之后都会后悔，觉得自己说的话是不是不得体，或者显得自己小气，让身边的人觉得自己爱抱怨，对身边的人都充满了怨言”——关于这一节，我可以给到你的理解是：我清楚地看到了你的【期待】，这些【期待】中包括对老公的，对孩子的，对自己的和对同事的，那些【期待】连同着你的情绪，反馈到了自己和他人身上，沟通之中空气的压抑让你觉得不开心和烦躁，你渴望从自己这些负面情绪中走出来。

但，【走出来】就意味着【改变】吗？不一定。——咱们在这儿换一个词：调整。

代入你在描述的最后提出的那个疑问：怎么调整自己呢？

具体的调整方式当然有，但如果直接把方式列在这儿的话，有个局限的点是：每个人习惯的调整方式并不完全一样，所以我有的调整方式不一定适合你，终究还是你自己惯用的调整方式最靠谱，我相信你自己一定也有着不少的调整方式。

回应到这里，想要给到你一个在【沟通】这件事情上很重要的分享：身为普通人，我们或许力量有限，改变不了别人，但【调整自己】这件事是随时随地都可以做的，【调整】不是意味着【改变】，而是咱们可以柔和而坚定地坚持自我。

送你几句话：

❤【唠叨】和【拖拉】的背后有可能是【求关注】。

❤.工作上，咱们可以对自己有要求，但要求的或高或低或适中，是可以自己进行调整的。

❤.沟通的深浅是可以按照个人的实际需要来选择的。

❤.对一件事情发自内心地【感兴趣】，才会有【去做】的动力，只要在法律允许的范围内，就不存在【该不该】和【合不合适】。

❤.尽量不把自己情绪的高低建立在另一个人的一举一动中，咱们每个人都有让自己舒服的活法，你也一样。

❤.对一个人的赞美与否，先在于我们的选择，其次在于我们在ta身上采取的看待角度。（即“是否想要赞美ta”和“可以从哪些角度去赞美ta”——当这两个角度都没能在对方身上感受到和看到的时候，就不要强迫自己啦）

❤.【总说自己什么什么】，这个从描述中感受一番下来，它是你自己习惯使用的一种沟通模式，并不存在好坏对错，无需刻意改变，只需因应不同的人做些调整即可。

嗯，咱们就聊到这里吧，希望以上的回应和分享能为你捎去些微从这番困扰中走出来的灵感，愿往后的你自在、平和、真实、坚定。

好好照顾自己。

你好呀，给你一个360度的拥抱。

你在提问的标题中问：怎么样去改变自己。在问题描述的最后，写到：性格是骨子里的，难改变。

是不是可以在某种程度上说，虽然你来求助，也告诉自己必须改变，但潜意识中，你并不想改变。

你把自己弄的很不开心，工作，同事，老公，孩子，自己，似乎所有跟生活有关的，你需要打交道的人和事都让你不开心，有没有可能是你打定主意不让自己开心，而且给了自己一些负面的标签，比如，小气，敏感，自负，爱抱怨，脾气不好等等。

就像是一个不开心的人，把不开心当成是自己的武器，当成是自己的盾牌，当成是自己的护身符。

你的不开心既指向了自身，也指向了他人，你就像一个专门供不开心来来往往的通道，强迫自己我不开心。

我不知道你从不开心获得了什么，也不知道是什么原因让让你如此的不开心，但我想，这是你自己的选择，你选择跟不开心同生共死。你看， 你也说了，性格是骨子里的，难改变。

我们一直在做选择，很多看上去迫不得已的选择，其实也是当事人的自主选择。

其实任何事情，都有三种选择，一种向左，一种向右，还有一种是呆在原地。这就像站在开心的三叉路口，往左走是开心，选择爱自己，爱生活，热情拥抱这个不完美但也还不差的世界，向右走是不开心，看到的每一个东西都不能带来一点的开心。

而呆在原地，就是在开心和不开心之间寻找平衡，有时开心，有时不开心。这是大部分的状态。

我们能选择开心，也能选择不开心，或者在两个之间横跳。但这都是自主的选择。

你的问题描述很散，你可能也不知道自己为什么不开心，自己到底想要什么，建议你找心理咨询师聊一聊。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。