亲爱的题主，有幸看到你的求助，看到你因为担心疫情导致四级延考内心焦虑无比，很心疼你，同时也很想通过回答给你一点点支持和帮助。下面我一起来看看目前困扰你的问题产生的原因以及破局的办法吧。

一、原因

♣ 高考失利，对高分有点执念。

描述中你提到其实自己英语很好，又精心准备了两个月，做了很多模拟题，正确率都很高，按理说是稳操神眷的状态，应该是自信心满满的。但是因为高考失利，让你的自信心受到了很大的打击，你迫切的需要有一个契机来向大家证明虽然你高考失利了，但是你一点儿也不必其他人差。所以四级就是一个很好的机会，你希望高分通过四级，来证明自己的能力。

♣ 担心延期这段时间的努力白费了。

为了这次考试，你努力备考，努力刷题，练就了很好的题感。你担心延期之后，自己没有办法持续的维持这种良好的状态。其实备考这段时间，你的内心也承受了很大的压力，你的精神是紧绷的，所以你不确定自己这种紧绷的状态能维持多久。

♣ 把高分考过四级作为证明自己能力的唯一途径。

从题目到补充描述，你一直在强调的是通过四级考试来证明自己的实力，却只字不提你的专业课以及课外实践活动，人际交往等方面。可见，你把高分通过四级作为证明自己能力的唯一途径。任何事情，当你把它当做唯一的出路而把其他可能性丢掉的时候，就势必陷入只能成功不能失败的绝对化假设中。所以一切跟这件事情有关的外界因素，都会让你焦虑不安。

二、如何破局？

♣ 调整心态，改变看问题的角度。

要向破局，首先要调整自己的心态，改变看待这个问题的角度。

☞ 高考失利=我没有能力吗？

    你之所以迫切的先要通过四级来证明自己的实力，最主要的原因是你觉得周围的人会因为高考失利而质疑你的能力。那么高考失利真的就等于说你没有能力了吗？其实你知道，不是这样的。高考不过是人生中比较关键的一次考试而已，它只是证明了你在高中阶段的学习成果以及在高考考试过程中的临床发挥情况而已，我们不能因为一次考试而否定一个人的能力。

    另外，相比于其他人怎么看，更重要的是你自己怎么看待高考失利这件事情。毕竟人生的路要靠你自己去走，能够代表你的也只有你自己。

    所以，既成事实的事，就不要继续内耗下去，该放下的就放下吧，腾出时间和精力去做好当下和未来的事。

☞ 延期会让努力白费吗？

    延期考试不一定会让你的努力白费，但是对延期的焦虑和恐惧一定会让你的努力大打折扣。疫情这种不确定的事，谁也没有办法掌控。我们能够掌控的就是，做好应对的措施。能够速战速决当然是好事，如果不能也要做好应对的计划。考试和人生一样，需要planB。在心理和行动上，做好两手准备以不变应万变，才能让我们从容地面对现实。

☞ 高分考过四级是证明我们能力的唯一途径吗？

    其实不是。四级考试只是一个英语能力等级证书而已，高分可以让你的简历加分，但是要想在就业过程中有压倒性的优势还是的靠综合能力。综合能力，既包括各种能力等级证书，专业知识技能，人际交往能力，还包括抗压，抗打击等心理方面的承受能力。

♣ 目光放长远，转移焦点

    其实人生就是一次万里长征，一城一池的得失都不能盖棺论定，只有一步一个脚印走好当下和未来的每一步才能里获得最终的胜利。某一个节点上的失误，可能会让你多走几段弯路，但是只要你不放弃就一定还有希望。

    与其为延期考试而焦虑不安，不如好好想想，就短期就业的目标，以及长期的人生目标，我们还有哪些地方需要去补充加强，以提升自己的综合实力，让自己的万里长征少走弯路。如果在这方面有困难或者困惑的话，可以多找老师和同学或者平台专业的老师协助指导。

    当你心中有目标的时候，手里有规划的时候，人生才不容易迷路。

大学时期，一看到就非常的羡慕和充满着回忆。

你好，我是倾听师陈鸣，看到你的描述，感受到了你似乎在面临一种选择。

你的目标是英语四级得高分，而选择点在于你现在这个阶段要不要继续努力学习？因为如果现在拼尽全力学，延期考就需要学习拼更久，不是你的最佳状态，但是如果现在不拼，放一放，又担心考试不延期，又不是自己的最佳状态。

所以，具体上来说，你的目标不只是英语四级成绩得高分，而是你要英语考试的时间刚好是你的最佳状态。

而，考试的时间，就是你不能确定的重要因素之一。

那么，英语四级成绩获得高分的目的是什么呢？有看到你说“证明自己的实力”，有证明，就说明有人看或者希望被谁看见，是谁呢？被他们看到了你的实力，你将有获得怎样的感受呢？

期待我们的互动，期待我们以此探索更多关于自己、关于生命、关于未来发展的宝藏。

• 孩子，能感受到你焦急纠结的心态。想好好复习，又怕考试延期，花在复习上的时间白费了。但是如果目前放弃复习，又担心如期考试自己没考好的话，会让自己后悔。确实挺难的。那么我们先来解决一些问题，梳理一下，看能否对你有帮助

• 首先我想问一下，你学习的目的是什么呢？是为了让自己有面子，还是为了自己学到真正的本事，能在社会上立足。你对未来生活的近期目标是什么？远期目标是什么？如果把生命缩短了看，也就短短几十年，哪些事是有意义的？哪些事没意义呢？如果把生命拉长了看，几十年的时光，几万天，一天做不到的事可以十天做，哪怕缓慢，但是在向着你的目标前进，总是一步会比一步更近，也会一步比一步有希望。当学习的目的不仅仅是为了眼前的利益，你看的更长远了。浮躁也就会慢慢散去

• 孩子，你的纠结是无解的难题。因为这个任何人没办法确定。不确定的事纠结是没有任何意义的。因为办不到。那么我们是否可以换一个思路，我们来做确定的事。比如，我们合理安排时间，加快速度把应该复习的内容完成，然后放缓脚步，每天略微花点时间巩固一下成果就可以了。英语应该是三天不摸手艺生的一个学科。一天不练习一下，隔天就有陌生感。不知道你是否是这样的情况，很多人都是说他们是的，那么我们就按照大多数的看法来这样做。完成了主体的学习，就每天巩固一下就可以了。那么就可以进退得宜。确定考，考试前几天在强化复习一下。确定不考，你也并没有放下，而且也没有花费更多的精力。

• 学习，在我看来首先明确目标，然后就是要为了目标坚定不懈的去实现。至于达到效果后弥补了高考没考好的遗憾也好，为了将来找工作加分项也好，当目标实现的时候，你就发现那些附加的东西，其实都迎刃而解了。

• 孩子，你说你总是追求确定性。这是对未来害怕不在掌控之中的一种恐惧。这么想，首先我们分清楚什么是确定，什么是不可能确定的，我们先把握好我们确定的，比如自己的学习状态，自己的学习动力，自己的学习方法，自己的学习目标。这个是你自己就可以确定的，那么不确定的因素我们怎么办呢？我们就做好我们确定的，调整好我们的状态，随便外界有什么不确定，我们都以我们的良好的状态去应对所有的不确定。那么随着你应对的能力越强，那些不确定就逐渐会转化为确定了。
  

        题主你好，我也刚结束压力巨大的学历学习，对于你的焦虑我感同身受，再熟悉不过，不过咬紧牙关熬过来的高峰体验让我感觉非常兴奋。我学的是教育学和心理学，讲到有关焦虑和学习动力的相关知识，提供一些视角供你参考。

        1、有关动力。你说现在刷了很多套题，可是考试时间会拖延，你怕自己的高峰状态会错过，从而影响自己的高分成绩。在这里，我对你高分渴望点赞，看得出来你很努力，也对自己要求很高，但是也担心因为过度刷题导致心理疲劳，丧失动力。从内驱力来说，假如学习动机是为了考试，为了取得高分，学习的信心和动力很容易受到学习成绩的影响，但假如学习动机是为了掌握英语使用的技能，那么随着自己对英语程度的提升，学习动力会越来越强，而到考试的时候，成绩自然会反映出能力，在这种情况下，具相信只要持续学习就能收获进步的心态，哪怕学习成绩略有波动，也会保持乐观并坚持学习。你觉得你的动力来源于哪一种呢？

        2、有关心态。咱们对学习有上进心，担心自己考不好而产生的焦虑，是一种提醒我们努力学习的动力，但是过度焦虑，就会影响到学习效率，甚至影响考试的临场发挥。你说你需要一种确定性，我觉得你完全可以找到确定性，英语考试考的是一个人使用英语的能力，原则上来说，坚持学习的时间越长，你的能力会越强，所以你一直坚持学习，你的英语水平只会越来越好，假如你觉得一直刷四级试题太枯燥，可以用其他方式学习比方多阅读、多写作、多交流，甚至学得更深一点，去刷六级试题，坚持学下去，考试日期正式公布后，再刷几套四级题练手，我猜肯定还是高分。我考过四六级和雅思，只要水平在那里，只要状态稳定，就不会发挥失常。所以，你只需要坚持学习，每天的进步会给你确定性，而不会去过度担心考试时间或者因为疫情等其他不确定因素。

        希望我提到的这两点会有一些帮助，推荐学习《内驱力》和《焦虑》，祝学习和考试顺利圆满，心想事成。