亲爱的题主你好，我是Annie 。

收到你的提问，从文字中感受到，题主想与他人建立关系，却又十分担心自己的表现会不如预期而焦虑。总与他人感觉格格不入，想尽快融入群体，但似乎在寻找着适合机会才有办法行动，给内心焦灼的题主一个抱抱。

题主表示自己从小就不擅长与他人建立关系，虽会尝试着与人交流，但似乎因为太过紧张，故往往不是没办法顺利回应他人的热情、就是谈话中途突然卡住，这些感觉不好的经验影响了题主，以致于往后更担心若开口说话又会发生什么事了。

不知道题主有没有去观察过那些人缘还不错的人他们是如何聊天的，可能他们在一开始并不是已想好要说什么才说，而是想到什么就说什么。例如有时候可能只需打一声招呼、问候个几句就聊了起来，或者是请教对方一些事，往往人们就会开始说出自己的想法，只要说上几次话，彼此熟悉后，就会成为朋友了。

所以给题主的第一个建议，就是请“放下对成功或完美的期待”。

当我们有一个期待在先时，那么就会有许多的预设出现，这时你可能会想“万一出错了怎么办？”“不知道对方会如何看我？”“话接不下去该如何是好？”虽然会担心没有什么不对，但这些想法反倒会让自己在交谈前更紧张、更难以从容应对。况且每一次接触的人或场景都一样，每一次都是不同的开始，所以不要让之前不好的经验成为你的绊脚石。

只要开口去说，不论说了什么，都是成功。

第二个给题主的建议，就是多去“观察和学习他人是如何办到的”。

题主表示从以前就一直会为了与人交往的事而烦恼，这或许是也可能缺乏练习及观察的对象，那么或许从现在开始，题主可以在生活中多去观察看看别人是怎么做的，然后从中找出一个比较适合自己的方式。

例如在宿舍中，是不是可以先帮他人一些忙、或请室友喝一点饮料，让别人对先你留下好印象，再试着从对方的感谢声中插入话题；或在餐厅用餐时，遇到认识的就尽量看是否能凑在一起吃，在吃饭这种放松的时刻通常环境都不会太安静，在这样的情况下或许可减少发言的压力；或视自己擅长的领域与他人讨论、建立相同兴趣圈的朋友共同交流的机会，以专长与他人建立关系通常可让我们表现得更好。

第三个建议，就是“有计划性的开口与人交流”。

我们往往会因过于担心一些事，经常反复练习担心，就会越来越容易担心，所以尽量不要一直停留在想法上。借由制定计划，循序渐进地开口与人交流，刻意去练习，沟通方法就会越来越熟练。

所以题主不妨试试为自己也制定一个目标执行，视情况每周更新进度。

例如一开始第一周起，从认识的同学、邻居、室友、亲戚等认识的人开始交流，每天聊十分钟；

第二周，变成每天与其他人比较不熟的人聊天二十分钟，加上同时与其中某一位再多聊十分钟；

第三周，仍保持着上周的交谈的时间量，再另外找一位朋友做不计时的随意谈心；


第四周，保持相同的交谈时间量，除此之外再找几位朋友在周末小聚一次等等。

为坚持计划执行，此外最好还需找个额外的监督者督促坚持下去。

拥有好的人际关系不仅仅是让我们获得友谊与归属感，在交流中也能刺激更多新想法的诞生。

不要放弃，试着给自己一个不得不去做的理由，就像背包丢过墙那样、只好不得不去捡回来那样去做。

愿题主能从人际关系中得到更多地支持与自信。

和我爱着你

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！

你现在遇到的是：人际方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。

我跟你的情况，有点类似。

我也是一个相对比较内向的人，尤其是要面对一个陌生的群体的时候；我都是不敢放开自己，畅所欲言的。

但是，我却有一招。

就是：多看笑话，然后把它们给记住。

那么，就算真是被场面给尬住了；我还是可以用我所预备好的笑话，来救救场子。

其实，有一些技巧；是可以教给你的。

我们跟人聊天时，你不需要聊自己；也不需要聊别人。

你可以聊一些话题如：天气，疫情，美食，兴趣爱好等等。

我在一个群体里，一般会聊：大家觉得最近天气怎么样，过得怎么样等等。

然后现在的话，就会聊：疫情有没有对大家的生活，造成一些影响。

只要避开一些有争议性的话题，如：宗教，或者政治；就可以了。

衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。

现在我能想到的，就以上这些了。

希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。

在 这里，世界和我爱着你。祝好哦！

题主你好！看到你的提问，希望在建立人际关系上得到一些支持。那是不是可以理解为，你其实内心是能接受别人的关怀、建议、观点，只是不知道该如何回应，能够让彼此之间的沟通不那么尴尬，能够实现有效的沟通呢？
如果是这样的话，那你说的“不愿意谈论自己，对别人的事情也不够关心”只是一种表现，而实际上是你不知道如何表达才能恰如其分地表达好自己，其如其分地表现出对别人事情的关心，是这样吗？
不知道题主从小生活环境和关系是什么状态呢？是和父母一起生活吗？还是和隔代养育者一起生活呢？从初中起开始不知道如何融入集体，如何交朋友，那么，小学时期是不是也是能交到朋友，有玩伴呢？回想一下，当时是怎样实现的呢？
上初中后这样的人际关系状态不如之前，是发生了什么呢？是不是生活场景变化很大导致适应困难？
心理学上有一个概念叫“依恋”，早期依恋的形成，主要是婴儿与父母或其主要扶养人之间形成的一种情感依赖和链接。如果早期依恋形成困难，成人后就可能会出现情感淡漠，难以发展亲密的人际关系。
题主可以尝试回顾一下自己的成长经历，在童年早起或者童年是否出现过需求没有得到有效回应的情况。是否容易被忽略或者大段的时间自己一个人玩或者面对困难时候很难从周围人身上得到帮助？
但是就算有这种情况，那都是过去的事了。题主现在最难得的是自发主动想要了解如何与别人建立良好人际实现有效沟通。这种自发主动，就是你可以实现有效沟通的最好最坚实的动力。
建议：1、不要强化自己不会互动，融入不了集体的意识。接受自己可能还会尬聊的现实，告诉自己，我正在尝试改变，我可以改变。
2、复盘经历，比如今天遇到一种场景，别人跟你主动聊起的话题，可能你并没有有效参与。没关系，你正在成长进步，你可以通过回顾复盘，再次自己组织语言，找到不同的话题点，抒发自己的感受和想法。相当于一种“私下功课”一样，自己“排练”一下自己的表达方式。
3、在一天当中，或者一周当中，给自己制定一个主动发起对话的目标，实现它。去主动跟人们聊天，练习自己的沟通和对别人的关切。
4、持续不断地练习，你一定能发现自己进步了，能与别人沟通了，会关心别人关心的事了。
以上，希望对你有帮助！

你好，我是大鹏展翅，

当我看到你的问题，我就像看到曾经的我，我也是一样，不善于交朋友，很难融入集体，那种感觉就是格格不入，很孤独，没人能理解的感觉，对吗？

似乎自己有一种体质叫做被他人排斥，对不对？无法啊深入一个关系，也无法维持久的维持一个关系，一般我们都处在一种很浅很浅的关系里面，若即若离的感觉。

这里面似乎有一种深深的恐惧，就是一旦我和他人走近了，就害怕被他人所排斥，或者是嘲笑，或者是抛弃，这个时候我就会受到伤害。

要深刻地了解这背后的原因，我们可能要专业咨询师的帮助，可以到 平台去寻求帮助。那在这个回答当中，我就介绍一些简单的方法，来跟和朋友交流，以及快速的融入集体。

首先，我们一般沟通的模式，就是先听对方说什么，然后重复他说的关键词，继续认真听，接着再总结一下他说了什么，偶尔可以说一下自己的看法，一定要少说多听。这个流程就是，“听-重复关键词-听-总结-发表看法“，一直重复这个过程，即使是这样简单的动作，也可以加深我们和对方的了解，然后建立起初步的关系。

说到要融入一个新的集体，这个过程大概是这样，首先我们要多观察多听他人说什么，明白这个集体的规则。具体到一个公司里面，包括这个公司规章制度和没有明说的约定，这个要我们仔细去观察和理解。我们做出一些言行，表示我们接受这些规则，然后你可能就会被这个集体所接受。在这个基础上，用比较合适的言行进行交流，就能融入集体，不断加深关系。

希望我的回答对你有帮助。

你好呀
看到这个问题很想告诉你很能理解，因为我之前一天都讲不了几句话的那种，后来因为工作需求拼命去改变自己，可是搞得自己很累很不快乐，在后来发现用自己对方式也可以达成既定目标，所以我想说
第一：接纳自己的不擅长的部分，“内向”和“外向”仅代表了外在的呈现，必须要去做责任可以有很多的方法达成，性格不合群不代表做不好事情
第二：用自己喜欢的方式交自己喜欢的朋友，如果只是喜欢人多热闹的方法依然也是有很多种
第三：培养自己的优势或爱好，短板难补，可以是优势容易增长，以优势找到自己的自信
找到自信的自己，必定遇见闪闪发光的自己
希望对你有帮助！