姑娘，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！

你现在遇到的是：恋爱方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。

你分手一年，可是想起第一次恋爱的经历；就觉得有怨恨，没法释怀。

其实，只能说：你第一次谈恋爱，遇人不淑。

那可能给你造成了心理创伤。

也让你有了一个负面的恋爱观。

但是，我觉得：一次的不好的恋爱经历，并不能代表你这一辈子都不会遇到好的男人。

所以，你不应该一竹竿打翻一船人。

你一年前的经历，你无法释怀；建议你求助于专业的心理咨询师。

咨询师，她可以帮助你重新建立一个正确的恋爱观。

当你有一个正确的恋爱观的时候，你就以后比较能够坦然面对下一段的恋情。

想要释怀你一年前的恋情，你可以采用以下的方法。

一是：给你第一段谈恋爱的男孩子写一封正式告别的信，字数篇幅长短不限。

二是：采用“空椅子技巧”。

“空椅子技巧”是：你坐在一张椅子上，想象跟你第一段谈恋爱的男孩子他也坐在另外一张空的椅子上；然后把你所有想要对他说的话，包括怨恨等等的负面情绪，都统统说出来给他听。

如果不知道以上“空椅子技巧”的具体操作方法，建议求助于专业的心理咨询师。

衷心祝福姑娘你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。

现在我能想到的，就以上这些了。

希望我以上的回答对姑娘你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。

在 这里，世界和我爱着你。祝好哦！

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。

从你的描述能够明显感受曾经那段感情对你身心所造成的伤害，让你感受到了强烈的不被尊重，不被爱，被背叛的委屈，愤怒，无助，无力感。

之所以无法释怀，很大程度上可能是因为在那个当下，出于现实生活的考虑，你更多选择压抑，隐藏了自己那一刻内在痛苦的情绪情感，但这一部分痛苦的情绪感受不会因为你的压抑，隐藏而消失，它们一直都在，直到你能够勇敢地面对，接纳并回应。

所以，对于你来说，过去的是事，没有过去的是情。你无法释怀的背后，不仅是对自己那个当下痛苦的情绪情感的不回应，还有就是对那个当下被伤害的自己的不接纳。当你对这一部分没有很好的觉察时，你就会在无意中选择回避去面对这一部分，那么这一部分情绪情感就会一直困扰着你，比如，你是被抛弃的，不被爱的，你是糟糕的，不好的，而你是无法接纳这样的自己的，于是你可能就会陷入在持续的内疚，自责，自我否定中无法看到自己身上更多的亮点。那就是别人伤害了你一次，而你伤害了自己无数次，对不对？

同时，你也要明白，很多时候我们无法放下一段关系的背后往往并不是因为关系中的人，而更多是在与关系中的人相处的过程中更好的回应和满足了我们内在某种情绪情感上的需求，而这一部分是我们比较欠缺和匮乏的，但又是我们无法尝试通过自己的努力来给予自己的。

所以，我们一定要明白，一段糟糕的关系所带给我们的不仅只有伤痛，更多的还有改变和成长。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。