亲爱的你好，

     我是少天，一名心理倾听师，我相信你的羡慕和嫉妒一定不是你发自肺腑想去做的事情，而是对于对方得到的，而你没有得到的，你想知道方法是什么，怎么样你才能去获得那样的“成功”。那么同样的，当你得到些什么的时候，其他人是不是也会羡慕和嫉妒呢，当然会了，因为我们都是普通人，所以对于来临的失落感，你可以去做一个清单，总结下最近你有哪些比较有成就感的事情，来激励自己。另一方面，每个人确实获得成功的方法不一样，或许有的人运气好，有的人方法好，如果刨去运气的因素，可以尝试着去了解下对方是使用什么样的方法“得到”的，当然了，一定收集到的情况一定是真实的哦，不能是我们自己想象出来的。你就会了解，别人的方法是不是也适用于我们呢，如果适用，那我们可以copy一下，如果不适用，可以看下我们是否愿意去调整下自己呢。

   最后，当你心里严重不平衡却无法调整好时，请记得向周围的人“求助”哦，学会表达你的需要，不要全部憋在心里。

您好，题主

每次感觉别人付出的努力少，就能得到想要的东西，而自己却得不到时，就会感觉羡慕嫉妒别人。会失落。

在你这段的描述里，我看到了，因为别人付出的努力得到了想要的东西，而你却没有得到，你感觉很嫉妒，对自己有一种失落、自卑的心理，能理解你的感受，其实每个人都会有这样的情况，付出和得到的不成比例，最后就会变成攻击自己，指责自己。

这种情况的原因，我们需要反思一下，为什么别人付出的努力少可以轻易得到，说明他们的方法和效率都是正确的，而我们或许学习的方式方法、或者我们对自己的信心都是可以干扰自己成功的因素的。

如何控制失落的情绪？

①学会觉察情绪。首先我们一定要看到、觉察自己的情绪，为什么产生这样的情绪，每个人的做事方法都是不一样的，我们不能接纳自己的状态，必然会产生失落，觉察失落，寻找原因，学会以合理的方式发泄自己的负面情绪。

②理性分析自己和他人的原因。每个人都需要付出努力才会得到一些东西，可能在他努力的时候你并没有看见，又或者说他的方式方法我们并没有掌握，所以我们也不能有效率的去做一件事情，别人成功也是必然，方法正确其实也是可以的。

③不要让失落控制自己。这种失落可能最后也会演变为自卑，没有自信，但是我们要明白我们没有得到成功的原因有很多，并不是只有自己的原因，除了自己其他还有天时、地利、人和，这些我们都需要考虑。

最后，学会有宽广的心胸，看到别人的优点，学会取长补短，看到自己的缺点慢慢的修正，同时也可以学习别人的一些方式方法，虚心请教别人也是可以的，调整好心态，每个人都不是随便成功的，只有你努力的对待，认真一些，找到方法，其实你也会成功的，加油。

希望以上对您有帮助。

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

我以前和你一样，包括现在有时候也会出现这样的情绪，曾经羡慕嫉妒某个人或者说某些人特别强烈，甚至都不想去见到他们，后来当别人夸他们的时候，心头也会一颤，觉得怎么其他人会喜欢他们……后来，我知道，每种情绪的背后都是有需求的，每种情绪也都是有功能的，重要的不是哪个人被我们嫉妒了，而是我们自己是否满足了自己的某些需求和渴望，如果我们的需求和渴望一直没有被满足，那么，总会出现一些人会让我们嫉妒和羡慕~

给你的建议是：

1. 去理解自己，接纳自己的嫉妒情绪，看到情绪背后自己的需求和渴望是什么。

你说，每次感觉别人付出的努力少，就能得到想要的东西，而自己却得不到时，就会感觉羡慕嫉妒别人。这是很正常的，因为我们想要得到的东西，别人得到了，我们当然会去羡慕嫉妒。而当你一直没有得到你想要的东西，你就会一直嫉妒别人，但你也知道，见不得别人好，并不是一个好的选择，会让我们总是去关注别人，害怕别人变得更好，这本身就是不可控的，很多时候，会让我们更焦虑，因为我们的注意力都在别人那里，自己依然还是没有行动，而了解到对方的一些积极的动向，又会产生压力，害怕对方再次得到，而自己没有……

所以，我们可以允许自己有嫉妒羡慕的情绪，这种情绪是在提示你，你内心有一些需求和渴望没有得到满足，而我们需要做的并不是去关注对方有没有得到，而是需要去关注自己现在可以做些什么，让自己最终可以满足自己的需求和渴望，而当你开始着手去行动，去满足自己的需求和渴望，你的嫉妒和羡慕也就会缓解了。

2.举个我自己的例子，我是如何通过嫉妒羡慕了解自己的需求和渴望，并逐步走向期待的自己的。

曾经，我特别嫉妒一个人，她不仅可以照顾好家庭和孩子，还可以兼顾工作，赚钱养家。而那个时候，我是全职在家的，内在没有力量，仿佛一切都要靠老公，但我又不甘心自己那么没有价值（当时也没有看到自己全职带娃的价值）。所以，每次我见到她，我就特别嫉妒，嫉妒的时候，就会很排斥她，不想见到她，也会因为别人说她好而变得生气。于是，我开始觉察，我的嫉妒后面是什么渴求和需要。一步一步地探索，我终于发现，我嫉妒的是她的能力，是她可以在照顾家庭的同时，也在发展自己，她不仅可以带好孩子，还能坚持工作，这是我内心的渴望，是我期待的生活，这其实与她无关，而是与我自己的内心需求有关。

当我看到这些，我就放下了对她的嫉妒和羡慕，回归到自己的生活，开始努力去创造机会让自己可以在照顾孩子和家庭的同时，也能发展自己，经过好几年的努力和调整，我一直在行动，一直在坚定地朝着自己期待的这个方向发展，如今，我也已经做到了，所以，此刻，我再看她，完全没有了嫉妒和羡慕，因为我已经实现了我内心的需求和渴望，我对自己是满意的，也是满足的。

3.你也需要通过自己的行动去化解嫉妒，去坚持行动，放下与他人的比较，聚焦自己的成长和突破，不断走向你理想的自己。

当你看到了你内心的需求和渴望，看到你想要得到的究竟是什么，那么，我们就需要去坚持行动，制定出切实可行的方案去朝着你期待的那个自己前行。当你嫉妒他们成绩好的时候，那我们就自己更加努力学习，去获得我们想要的成绩；当你嫉妒他们有某个东西时，那我们就更加用心地投入工作，赚到足够的钱，用自己的能力去买到自己想要的东西；当你嫉妒他们演讲的口才时，那就努力地去练习演讲，让自己也成为那个可以在讲台上光芒万丈的人……

不用把注意力放在他们身上，比较，只会带来焦虑和自卑，如果我们深层的渴望没有被看见，没有被满足，通过比较而产生的嫉妒就会一直在。刚才说了，当你聚焦于他们的行为和想法，由于他们的行为和想法你是无法掌控的，所以，你会更加焦虑，而当你聚焦于自己的行为和想法，去努力实现自己内心的渴望和需求，那么，随着你开始行动，随着你一步一步走向你理想的样子，那个时候，你就不会再嫉妒他们了……

好了，暂时想到这么多，希望有所帮助，祝好！

1、真正看见，并享受你宝贵人生的每一刻
       如果真的看到这些，你就会发现，当你嫉妒的时候，其实你没有活在当下过。你只是生存在一个害怕不够好的恐惧中，你没有真正的活过。事实上，你也不知道该怎样过自己的生活，因为你的眼睛总盯着别人，从未享受过当下的时刻。要疗愈嫉妒，你需要告诉你的内在小孩，“亲爱的，你是独特的，你就是生命塑造的这个样子，好好去享受你的生命，你已足够了”。你需要去做静心，去放下你紧绷的头脑，回归到你的中心。你需要学会认同自己，接受自己的一切。最重要的，真正看见，并享受你宝贵人生的每一刻。

2、放下你紧绷的头脑，回归到你的中心

       每个人的内心多少都有嫉妒的火焰在燃烧着。嫉妒让我们觉得自己不够好，又不愿意别人比我们好。
嫉妒产生三种衍生的情绪，对对方的敌意，对自己不如别人的失望，对自己拥有嫉妒的愤怒。所以当你嫉妒，你的内心对自己有两种力量，一是失望，二是愤怒。潜藏在这两个情绪下面，是一个很深的信念，也许来自于童年，那就是：我不够好;我必须要比别人好，才值得被爱。这些信念，大部分是我们的原生家庭在童年的时候给我们种下的。我们从小就学习到，要和别人比较，要超过别人，要有对标。仿佛只有超过了所有的人，我们才能长 舒一口气，才能放松，才能对自己说“你是不错的”。当我们不如别人，我们就开始恐惧，就忘掉了自己的方向，只是想追随并超过别人。
3、拥抱你的内在小孩，感受自己生命中的恩典
      如果嫉妒情节真的很严重，那么你也许要试着把眼光收回来，把注意力放在自己内在那个自卑，自怜的小孩。看到别人的风光和才华，我们的内在会有声音在说：“你看，你都不如他。”这时候，不要让这个使你痛苦的声音主宰了全部的发言权，培养一个能站在你这里，为你说话的声音：“他是他，我是我，我拥有的他未必有。”算算自己生命中的恩典，这样反而会让你有余力去祝福对方。

4、觉察到自己有嫉妒情绪，把它转成祝福给对方

       投射祝福的能量会把你所羡慕的东西吸引过来。如果觉察到自己有嫉妒情绪，就把它转成祝福给对方。正向能量是相吸的，如果你艳羡别人拥有的，却把嫉妒的负能量投射过去，那么，你所羡慕的东西不会到你这里，因你的负能量会排斥它。相反的，如果你投射祝福的能量，那么你所羡慕的东西，可能会被你吸引过来。