孩子，看了你的描述，感受到你内心的压抑和痛苦，作为比你大很多的姐姐，真的好心疼你，请允许我先隔空给你一个大大的拥抱。

心里虽然很难过，却还是可以让自己乐观、向上，你已经感受到了自己内心的矛盾，并想要改善，这是一件非常了不起的事情，我很敬佩你。

能在长期精神压抑的情况下，考取一本的学校，能和我分享一下你是怎么做到的吗？

从小学开始就自残，这可能是抑郁、焦虑的表现。不知道你的家长、老师和朋友们有没有注意到你的这个情况呢？有没有去寻求过专业的心理医生或精神科医生的帮助？

觉得自己不好，是不是长期被别人这样评价，导致自己也觉得自己是很差的人呢？

孩子，你还有关心你的朋友，没有任何人不配拥有朋友，如果你愿意，我也可以成为你的朋友，陪着你。

难过的时候，找个没人的地方，蹲下来抱抱自己，放声大哭一场吧，哭完之后你压抑的情绪会得到释放，你会感觉轻松一些的，要不要相信这个大姐姐一次，试试看？

试完之后可以反馈你的感受给我吗？这是我第一次在平台回答问题，很希望可以帮助到你。

就算你不爱自己，也请相信世界和我爱着你。

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持，我想，其实如果一个人在这个世界能够感受到足够的温暖和爱，能够看到自己存在的意义和价值，并且可以享受自己的生命的话，是不会想逃离这个世界，一个人待着的。所以，我知道，你真的已经是很不舒服了，可是，却不得不强迫自己乐观向上，这当然会让自己更不舒服，真的很担心你现在的状态，给自己太多的攻击和压抑，会让自己陷入一个不良的循环，你知道吗？其实，你的存在就是有价值的，我们现在最需要做的就是去理解和接纳自己，然后，去认同和肯定自己，在生活中，通过一些合理的方式去获得成就感和愉悦感，就能够逐渐找回内心的力量，拥抱这个世界，拥抱属于你自己的美好生活。

给你的建议是：

1. 理解自己，接纳自己，我们的存在本身就是有价值的。

你说，你觉得你本人就挺烂的，什么都不如别人，长相也普通，甚至自己有时候就觉得自己好油腻，好恶心，人品一般，成绩一般，双非一本，你觉得或许你这个人就不配拥有朋友……想到这些，怎么会不难过呢？而难过的时候，咱们却哭不出来，被压抑的情绪其实一直都在我们的潜意识里，同时，你还不得不强迫自己乐观向上，这真的太不容易了。

请停止对自己的攻击和否定，不要再用这些标准去评价自己了哦，你要知道，这些评价你的标准是我们小时候从我们的家人那里听到的，当我们被比较，并且只看到自己的缺点的时候，怎么会觉得自己“好”呢？但他们对我们的评价是客观的吗？如果他们对我们的评价只有不好的一面，那一定不是真实的我们自己，因为，我们每个人都是既有优点又有缺点的，虽然我们或许长相和成绩不是那么突出，但是我们勤快、善良、擅长跳舞、善于绘画……我们总还是会有我们的闪光点的，只是这些闪光点在他们看来并不是优点。所以，我们不必认同他们对我们的评价，也要去理解自己为什么现在会这么评价自己，同时还要看到，我们是可以去改变这些评价的，我们甚至可以给自己多一些正向的评价，这样，才会有利于我们变得越来越好。

因此，孩子，去理解自己，接纳自己吧，虽然你是不完美的，但其实我们每个人都是不完美的，那些能够积极生活，真正乐观地去投入到生活中的人，都是特别能够接纳和理解自己的人，都是懂得如何爱自己的人。就像董宇辉，他的长相也不好，之前读书的时候，也不是学习特别好的学生，但是他并没有把自己的注意力集中在自己的劣势上，而是在接受和理解了自己之后，通过不断地苦练和积累，终于成为了现在大家都喜欢的人。但这首先是他自己先喜欢自己，他才能够传递出一种淡然的态度和积极的状态，对吧？

我们也是一样，先要理解和接纳自己，看看自己在哪些方面是无法改变的，比如长相，比如身高，对于这些不去纠结，因为纠结也改变不了，而是学会接纳，甚至学会欣赏自己这部分的特点，再看看自己在哪些方面是可以改变和提升的，然后，去发挥自己的优势，实现自己的价值。

2.找到自己的闪光点，发挥自己的优势，创造属于自己的价值，获得成就感和愉悦感，提升内在力量。

刚刚说了，我们每个人都是有优点也有缺点的，当你实在找不到自己的优点的时候，推荐给你两个方法：一是找自己的亲人和朋友聊天，让他们每个人说出你的三个优点，你会发现，他们对你的了解比你自己多得多，只是有时候他们不去表达罢了；二是你自己每天在本子上写下自己的一个优点，坚持每天都写，实在写不出了，也要坚持写，你会发现，其实你真的很不错，是有很多的优点的，只是我们从来没有去看到，去重视和关注。

当你通过以上两个方法，你会发现你自己最突出的三个优点，这个时候，你就可以将这三个优点结合起来去做你擅长的事情，去创造属于你自己的价值，而在这个过程中，你就会获得很多快乐和成就感，渐渐地，你自然就会觉得自己是一个有价值的人，你的存在是有意义的，生命是值得经历的。

比如我自己，曾经我总是把自己的关注点放在自己不擅长的事情上，比如做饭、炒菜、做家务，我发现，自己真的糟糕透了，非常没有价值感；而后来，当我发现了自己的优点是坚持、擅长写作、有耐心之后，我觉得我特别适合做心理工作，可以每天都充满热情地读书、学习，并且通过写作和课程的方式传递给有需要的朋友有用的心理学知识，帮助他们解决一些疑惑和困扰，我的感觉完全就不一样了，每天都会觉得自己还是挺不错的，自己也是有价值的，也会觉得自己是有责任的，渐渐地，我越来越认可和喜欢自己。

我相信，你也是一样，你需要去找到你的优点和价值，并且用一些合理的方式在生活中去发挥你的优势，创造价值，去制定自己的小目标，并且通过自己的努力去逐一完成和实现，慢慢地，你就会逐渐变得自信，逐渐对自己感到满意和喜欢。

这个过程不一定会很顺利，或许还会伴随着很多纠结和自我怀疑，但，一定要经常告诉自己：我支持我自己，我是有价值的，我的存在就是有意义的，我是有责任的，我是安全的，我相信我能行……

3.内心中的情绪，不是靠压抑的，只有通过合理的方式的疏导，才会变得通畅，那个时候，你的积极乐观就会自然地呈现，而不是被强迫呈现出来的。

你说，你小学的时候就开始自残，那个时候，是不是其实就是有很多压抑的情绪了？是不是找不到合适的方法去疏导和释放自己的情绪，就觉得自残可以帮助你释放呢？其实，正是因为我们压抑了太多的情绪，所以，我们会觉得很累，觉得胸闷、呼吸困难，而且还哭不出来。从现在开始，请不要再去压抑你的感受和情绪了，哭不出来，就写出来，或者说出来，或者采用其他的一些方法去释放和疏导，总之，我们需要渐渐减少自残行为，我们可以采用一些更有利于我们身心健康的替代行为：

● 如果自残是为了摆脱痛苦，可以用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意自己的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；

● 如果自残是为了自我惩罚，就需要提高自我认同感，给自己正性积极的评价，多多练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》、《生命的重建》等。

● 如果自残是为了引起关注，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达要其关心的需求，只有我们表达出了自己的需求，我们的内心才不会那么压抑。

● 如果自残是为了释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）

以上，供你参考，祝好！

觉得自己很差劲，改变的办法有：让自己开心起来、阅读书籍、生活实践、建立自信。

1、开心起来。

先让自己变得开心起来，这是改变自己悲观看法的第一步，可以尝试多看一些喜剧或者很搞笑的视频。

2、阅读书籍。

当自己的心情被乐观的事情逐渐打开的时候，可以尝试阅读一些提高自己情绪和自信心的书籍。从书中获取自己需要方法和技巧，来帮助自己提高自信心。

3、生活实践。

掌握好理论的提高自信心的方法后，可以在生活中，在自己身上对提高自信的方式进行检验和磨合。每天复盘总结自己在实践中遇到的问题，第二天进行改进和完善。

4、建立自信。

经过一段时间的锻炼，会让自己的自信心得到建立，这样再重新审视自己，就会发现自己不会很差劲，还是有很多地方有长处的。

让自己更加自信的办法：

1、不要害怕失败。如果想让自己变得更加自信，这种情况下，在平常做事情的时候，千万不要害怕失败，哪怕失败了,这也是一个宝贵的经历，当你经历的失败越多，下次再遇到一些特殊的时候，就会根据自己本身的能力,酌情选择自己能够面对的挑战。

2、不要给自己建立太高的目标。如果想让自己变得更加自信，这种情况下，在平常做事的时候，千万不要给自己建立太高的目标，最好把目标分成一个一个小的目标，目标太高的话,在你能力不足的时候，就会给自己带来无尽的失望和打击，这对于自己的自信心建立是非常不利的。

3、自我暗示。如果想让自己变得更加自信，这种情况下再做了一些事情了以后，如果这些事情做得还不错，这个时候可以给自己一些自我暗示，可以在心里面默默的默念自己真棒，有了这样长期的正面的自我暗示，就可以慢慢增加自己的自信心。

你好

拍拍肩~每个人都会存在有心情低迷时期，如果这样的时间较长，就可能是处于抑郁情绪状态，而不管是心情低迷还是抑郁情绪，这都不利于我们能够客观的审视的自己，由此产生更加负面消极的想法~

1、学会客观的看待事物、评估自己。

想逃离这个世界，自己一个人待着 
太累了，胸闷 呼吸困难 从小学开始就自残一直到现在大学 是不是抑郁我不知道 反正我觉得我本人就挺烂的 什么都不如别人 长相也普通 甚至自己有时候就觉得自己好油腻 好恶心 人品一般 成绩一般 双非一本 或许我这个人就不配拥有朋友 有时候真的很难过 但哭不出来 一直很压抑 但又不得不强迫自己乐观 向上 这种矛盾感不知道还要持续多久

引发我们负面想法的事情，通常来自负面经历，能够引起我们感受的事情，例如，一个人长期感受不到正向的鼓励与支持，郁郁不得志，此时自我就很难形成一个对自我积极的评价，去提高自信心，而自卑的感受，就会放大自己的缺点，由此引起内心的自我怀疑。

有时，这样的感受来自我们的成长环境，例如有着一个非常严厉的父母，高标准、高要求的对待孩子，孩子就很难对自己产生一个正向积极的评价，即便有时取得了优异的成绩，孩子仍然可能甩不掉因为“不完美”带来的自卑感~

所以如果说题主的成长经历中，也是缺失了必要的关怀与支持，那么从当下开始也可以学习重新正向的看待自己，去发现自我优点，这样的优点并不需要与他人比较得来，学会肯定和认同自己，感受就会变得舒畅，同时遇到让自己感觉到郁闷、压抑的事情，适时地学会表达自己，将不满宣泄出来，情绪就能得以平衡，缓解精神压力。

*与人多交流，多沟通，学会表达自己。

几乎每天都在幻象自己以什么方式死去 甚至觉得伤害自己或者看到自己流血 悲伤 我会发自内心的高兴 很有成就感

严重的自卑情绪，加上抑郁等情绪，有时会形成自虐、自残行为。因为当不良的情绪、精神痛苦无法宣泄时，此时目标就会转移到身体上，当用自残的行为感受到内心的快感，是因为将精神痛苦减压转移到身体的痛苦上来，但是随后会引起自责、自卑感加重，就更不愿意将自己痛苦压抑的感受求助外援，与他人诉说。

但是治标不治本，并不是一个”良策”，要想接触内心的烦闷、抑郁等情绪，仍然要寻找情绪的根源，例如，如果说感觉到自卑情绪的原因是家庭氛围的造成，父母就要重新审视自己，学会接纳孩子、鼓励孩子等帮助孩子重塑自信心。同时，学会与他人建立沟通方式，来缓解情绪的困惑，学会扩大视野，客观的看待事情，而不是过度的苛求自己，打压自己，学会鼓励和接纳自己，自我的自信心就会得到提升。

祝好~加油哦~