同学你好，看完你的苦恼后真的很想要给你一个拥抱，学生时期的我们总是不可避免地拥有一些负面情绪，但最好同时也是最有效的方法其实是自我调适，以下是我的一些小建议，希望能够帮助你解决苦恼：

1.找到自己痛苦和恐惧的根源是什么，是学习上遇到了困难？还是经受不住父母给予的压力？如果是前者，我们可以寻求老师和同学的帮助，解答学业疑惑;如果是后者，我们可以找一个合适的时机和父母坐下来平心静气的谈一谈。

2.不盲目地和他人作比较，不过分在意他人的目光，每个人都有自己的优势，也不可避免的拥有一些劣势，我们要做的就是放大优势、弥补劣势，只要今天的我比昨天的我更加优秀就好，敢于直面挫折，才是真正的强者。

3.学会适时娱乐，放松心情，在学习之余可以选择听音乐、跑步、打羽毛球等，这些活动不光可以帮助我们调适心情，还有益于我们的身心健康。

4.懂得激励自己，在完成一个小目标后给自己一个小奖励，比如一杯果汁、一个小蛋糕、一顿大餐、一件漂亮的衣服，这些会激励我们继续努力去提升自己，从而获取更大的成功。

希望我的回答能够带给你一些帮助，请相信自己，我真诚地祝愿你的生活将会变得更加美好，加油！

孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

抱抱你，感受到了你的紧张、难受，却又不知道在害怕什么的无助和迷茫。慢慢来，我相信，只要我们坚持去探索，一定可以通过对自己更深层的了解，看到自己为什么会因为写作业而痛苦而难过，同时，慢慢建立起自己与学习的积极链接。

给你的建议是：

1. 在接纳自己的基础上，去回溯自己的成长经历，找到自己害怕的具体是什么。

你说，你不知道自己具体在害怕什么，这可能是我们的身体为了保护我们，让我们忘记了一些具体的事情，但是，我们经历过的感受和情绪并没有消失，一直都还在我们的潜意识里，如果我们一直不去处理和看见，那么，就会一直影响我们的状态。你可以去回顾自己上一次有这种感觉是什么时候，当时发生了什么，你有什么样的想法？再上一次呢？再再上一次呢？再再再上一次呢？……直到你回溯到再也回溯不了的那一次，那一次你经历了什么，你害怕的是什么，你有什么样的想法？那，就是你的答案。

此外，我们可以通过下面这个程序，有效地处理痛苦事件、不愉快的经验和一些负面情绪。

1.我们需要去经验那种害怕，而不是去回避和抗拒。因为，这世界上说有的事情的出现，都遵循着一个规律（开始，变化，结束），这些感受的出现，也是一样，的目的就是为了让你经验（经历、感知、体验）一下。如果你总是不去体验它，那么，它就总是处在变化之中，不会结束的，因此，去经验它，并且不带任何价值评断。

2.给你的害怕“界定边界”：观察这个“害怕”对你的影响到底有多大，它能占据多大的空间。

3.如其所是地贴上标签，告诉自己：这不是我；这只是我“害怕”的一种情绪，情绪不是我，情绪也不能代表我的一切。

4.与“害怕”分离：想象你与“害怕”分离了，你站到它的外面来。

5.关闭对“害怕”的注意力：关闭给“害怕”的注意力，让“害怕”对你的影响结束。

经常做这个练习，慢慢地你就可以和“害怕”分离，渐渐地，它对你的影响也就会越来越小，直至消失。

2.放下与别人的比较，我们每个人都有自己的优点，别人优秀，并不代表我们不好，他们有他们的优势区，我们也有我们的闪光点。

你说，努力学习过后的确有成效，可是你却没办法因为那些成效开心起来，你还是会觉得你是最差的，别人都比你优秀。其实，我们每个人都有自己的优点和缺点，当我们去和别人比较的时候，我们总是会看到别人的优点，而看到自己的不足，所以，常常带来的是自卑，是觉得自己不好。但其实，或许，我们在某些方面不如别人，却在某些方面比别人好。你可以去问一下你认为比你优秀的那个人，她也一定羡慕你的某些优点，觉得自己是不如你的。

所以，比较，通常给我们带来的是压力，是自卑，是嫉妒，建议你可以放下比较，回归到自己，全面地看待自己，全面地认识和了解自己，既看到自己的缺点，也要看到自己的优点。我们不用和别人去比，因为，每个人本来都是不一样的，都是独一无二的，我们可以和自己的比，看看今天的自己，是不是又比昨天进步了一点点，是不是又比昨天成长了一点点？每天去复盘自己成长和进步的部分，看到自己的优点和价值，你才会越来越自信，越来越喜欢自己。

3.将积极的体验与学习和写作业建立链接，形成积极的、正向的条件反射，久而久之，你想到学习的时候，就会有更多快乐的体验，而不是痛苦的感觉。

你有听过巴甫洛夫的条件反射实验吗？当铃声与食物结合起来，有了联系和链接，狗狗听到铃声而不需要看到食物就会流口水，这说明狗狗已经将进食和铃声联系了起来。同样地，既然学习能够与害怕产生联系，也能够和快乐产生联系，这就需要我们在学习的过程中多去创造一些快乐的体验和刺激，让学习与快乐结合起来。

比如，你可以在学习的时候，放自己很喜欢听的，可以让自己内心宁静的轻音乐；可以摆上一杯自己喜欢喝的茶或者其他饮料；可以营造让自己心情愉悦的学习环境；可以在学习了一段时间后，给自己一些奖励，比如，吃一个自己喜欢的小蛋糕或者小水果等等；当你完成了一天的学习，在自己的学习计划清单后面，一一打钩，在心里肯定自己的努力和付出，为自己点赞，坚持完成一段时间的学习任务后，可以给自己一个大大的奖励，比如，当自己连续一个月每天都有背一首古诗，奖励自己吃一顿大餐~

当你能够渐渐地建立起学习时的积极体验，你就会更加喜欢学习，享受学习的过程，感受到学习的乐趣~

以上，供你参考，祝好！

题主你好！

    刷到了你的题目，感觉到你像一个躲在黑暗角落里哭泣的孩子，外面阳光灿烂，可是你却被困住，无法迈出那一步。因为一个想法长期萦绕在你的脑海里，好像为了找这个答案，陷入了死循环！你说自己每次写作业的时候都会想到以前的“黑历史”，自我指着 ，自我攻击，纠结，矛盾也随之而生……也许这就是你害怕学习的原因！因为学习是需要安静的，而安静下来，你就会想到过往的那些“黑历史”，随后便产生自责，自我攻击的状态里。这与你给自己制定的“学习目标和任务”完全背道而驰，所以你又陷入内耗的状态，让自己在纠结和矛盾里一直循环着。这样下去的话一定会很消耗自己的能量，没有力量感。

    我想请题主回答几个问题：

1. 你一直回忆自己的黑历史，它们一定对你会有不同的意义！是否可以再想一想，它们对你有什么帮助和启发吗？想清楚之后，你会感觉有什么不同吗？ 

2. 你提到自己在抑郁和有很多疾病的情况下，自己还能坚持学习，还有目标，并且还能取得一些成就！这里真的要为你点赞！！！大家都知道，学习不是一件容易的事，而你在自己这么艰难的状态下，还能做到坚持学习，并且取得成就，你是如何做到的呢？希望你能认真地回想一下，并给自己一个大大的拥抱！

3. 还想请题主关注一下：有没有什么时候，这个“害怕，恐惧”不在的时候？或者没那么严重的时候？那个时候你都做了些什么？都发生了哪些事情，这个“害怕和恐惧”会小一些，或者不那么严重了？那个时候你都做了些什么？以后能多做一些，可以让“害怕和恐惧”少一些的事情吗？

   
   

4. 你说自己抑郁和有很多疾病，去医院诊断过吗？你说爸妈怕耽误你学习，或者怕花钱---这是真没吗？是否就这件事情与父母沟通过？ 他们的真实想法是什么呢？如果这里有跟父母沟通的问题，你可以跟他们说说你的感受。把你现在的心理状态，和父母好好沟通一下。得到他们的理解，带你去医院检查一下！从你的描述你感觉到爸妈还是很关心的你的学习的，你可以跟他们说如果再你持续呆在这种状态下，是会影响你的学习的！

5. 你来这里留言一定是希望自己的状态好起来！是的，这个做法非常可取！这里很多老师，或者有类似经历的网友会从多个角度帮助你！还有一些方法也可以尝试。比如，现在学校里都有心理咨询室，你可以跟心理老师谈谈自己的情况，可能会感觉好一些！或者在 拨打倾诉热线。现在每个城市里也有公益的心理热线，你可以拨打一下，把自己的苦闷困扰讲述出来，相信也一定会得到专业的支持和帮助！

             希望我的回复对题主有一些提示：-） 祝题主一切顺利！ 

你好呀，给你一个360度的拥抱。

从你简短的提问中，看的出来你的痛苦，紧张，难受。你说自己有过抑郁症，身体疾病，但父母会觉得带你去看医生一则影响学习，二则浪费钱。但是你非常想得到治疗，特别是网上的心理医生说要多放松，但你的状态还有你的家庭氛围可能都比较紧张，所以你更不想学习了。

这是你说的以前的情况，现在的情况，你大概是换了一种方式来表达你想要得到治疗，想要被父母理解的渴望。

而且看上去跟之前相比有过之而无不及之，你现在一看到作业一要学习就痛苦的想哭。这会不会是换了一个更让自己难受的方式来希望得到父母对关注，希望父母得到父母的关爱，主动给你说，带你去看医生呢？

简单的说，你把自己搞的很糟糕，很难受，很痛苦，甚至堵上自己的未来，用这种弱小来换取父母的关爱，报复父母的忽视，或者是告诉父母你还无法独立不能离开他们，或者是吸引父母转移注意力来关注你？

不知道你的年龄，你和父母的关系，相处模式，特别是小时候的相处模式，不大能给出更合适的建议。

但据我的经验，你发展出这样的症状，是有一定的内在目的，是为了达成一定的目标，也就是说症状是有功能的，它就像你应对某些问题的武器和工具。

你给的信息比较少，无法了解背后的真相。所以建议你找心理咨询师聊一聊。你的学习能力是没有问题的，但其他的东西影响了你去投入到学习中去。

你在提问中提到了作业，学习，我猜你还是在校生。现在的中学大学都有免费的心理咨询，可以去找学校问一问，卫生部门，比如卫健委之类的也有一些免费的公益咨询。这些资源都可以利用起来。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

      题主，你好！我是Evan。

       首先想先给题主一个抱抱，曾经患有抑郁，被父母觉得带去看心理医生是浪费钱，那种感觉一定很难受吧，是否有一种自己不值得被爱的感觉呢？即使这样的题主，却依然强迫自己去认真学习，认可父母学习的观点，委屈自己去学习真的是太难为题主了。面对学习焦虑、抑郁的问题，是可以通过一些办法来尽量的缓解的，不一定要去强迫自己学习，可以试着找一些自己感兴趣的东西来学习，比如如何解决自己心理问题的书籍，或者如何面对原生家庭的书籍。

    由于题主在心理平台进行的提问，我只能就题主学习上的内驱力问题，给题主一些简单的建议，希望能帮到题主：

• 直面父母带给自己的影响

    父母带给题主的影响是什么？时刻在要求题主学习的父母，给题主带来了什么影响呢？父母要求题主学习，带给题主的影响，让题主时刻处在如果不学习就不能被爱的感觉，一旦题主自己想放松，就会让题主产生负面情绪，比如焦虑、抑郁等等。

  题主可以自己试着分辨这些情绪，是谁带给题主的？尝试着对这些情绪进行解析，看看哪些是因为父母的控制下影响才有的？有些想法，题主要明了，是原生家庭带给自己的影响，就像在水里滴上一滴墨水一样，才让题主产生了这种不良的念头。当题主明了之后，就可以回头审视，这些想法是否对于现状有所帮助，还是也只是一种发泄内心情绪的想法。

  
  

• 理解父母对待题主的动机

        题主父母为什么这样对待题主，是否社会上太多的观点也强加在他们身上，觉得孩子只有读好书了，才能在社会有作为，读书大于一切，其他的什么都不重要。如何与孩子交流的模式，从父母的原生家庭教给父母的时候。这种模式烙印在他们的心里，他们也会把这个模式带到自己组建的家庭里。也许在他们的想法里，读书才是最重要的，其他的感觉、情绪，在过一段时间后，自然就会好了，因为他们小时候也是这样过来的。

         为何要理解父母的动机呢？是因为理解了父母为何这样做，能让题主释放自己的情绪，能更平静的对待他们，让自己更从容。所以题主理解了父母行为模式的由来，题主能否理解，父母只能延续着原生家庭给到他们的模式来对待自己的子女，而无法觉察自己，是否也有值得同情的地方呢？很多时候由于时代的原因，父母们信奉着“万般读书高‘’的传统理念，对孩子做出了严格的要求。所以也导致了，现在的家庭里为什么父母总会这样对待孩子，一切以读书为重。但殊不知，在现代的社会里，孩子的情绪也是很重要的。

  
  

•  接受父母的观点

   题主不能改变父母的行为和想法，这是你必须接受的现实。虽然题主和父母都不能控制对方的感受和想法，却可以改变和他们相处的态度以此改变对方对待你的态度。不要期望父母能够轻易改变他们的现状，现在一切以读书为重的想法不一定是对的，但也许在父母双方的想法里，却是一种正确的观点。我们很难改变他人的想法，特别是他们觉得自己没有错的时候，觉得不想改变自己的时候，能够改变只有他们自己。

  
  

• 学会发泄自己的情绪

   父母对题主情绪的漠视和严格要求，带给题主的伤害，这些题主都可以通过适当的方式来释放。当然释放不是让题主和自己的父母去对抗，从国人的角度来看这是不孝的，也不利于以后题主和父母的关系的维系。

     题主可以试着通过一些运动或者一些兴趣爱好来发泄自己内在的负面情绪，当题主通过这些活动来发泄自己的情绪后，题主的心情慢慢的也会恢复平静。为了避免题主的负面情绪导致的抑郁等病症，题主应该学会去处理，去发泄自己的负面情绪，这样题主受到父母的影响才会降低。

  
  

•  积极面对每一天

   每天都要以积极的心态来面对。早上醒来，先想五件开心的事情。这些开心的事，可以是生活一些点滴事件，比如听了一首好听的歌，看了一部好看的电影，今天的饭菜很好吃，昨天自己又学多了半个小时。多想想这些事，然后大声的说出来，这样有利于你积极的迎接新的一天。积极的心态是开始新一天的基础，会让负面情绪难以滋生。

   也许题主会觉得大声说积极的话，会显得很傻，但有研究表明大声将积极的事情说出来更能让你相信自己所说的话。这会让你更为开心，精神更为集中，避免产生过多的负面想法。

  
  

• 设定自己的目标

  不管是学习也好，还是做什么也好，都要给自己设定一个目标。想想自己希望通过目标获得什么？是别人的认可，还是自我信心的建立，又或者是想赶上目前同学的学习进度呢？找到自己最想要的是什么，并为此制作详细的行动计划。按照自己的节奏，制作行动计划，不要过于在意他人的看法和想法，通过自己的计划来做，一旦完成了可以奖励自己，买一些自己喜欢的东西奖励自己。当题主能够通过一些小的学习目标，慢慢达成了，奖励自己形成了一个好的内驱力，题主肯定能恢复好自己学习上的内驱力。
  

  
  

•  寻找外援

   如果觉得以上的做法无法对自己起到作用，一定要积极的寻找外援，找专业的心理医生或者咨询师，进行心理干预。题主可以试着向这些专业人士描述自己的负面情绪，题主可以大胆放心的倾述，因为这些干预都是保密的，所以题主要坦诚点。讲述清楚这些负面情绪给你造成的感受，说明这些情绪一般如何发作的，你是如何应对的。如果有需要，要坚持和这些专业人员进行持续的沟通，直到这些负面情绪无法影响到题主为止。

  
  

       希望我的回答能帮到题主。