首先，真的很高兴你能够倾诉，很荣幸能够倾听你的故事。

你能够寻求帮助这一点真的很好，谢谢你对这个世界抱有信任。

希望能够帮助到你。

看了你写的文字，你现在可能会有些压力，第一名并没有给你带来很多的快乐，反而成为了你沉重的负担，对于同学们的赞扬，你并不觉得自己很好，反而有一些自卑，而且给你带来了压力，可能会让你有一些焦虑，担忧，担忧如果自己考不好了会怎么办呢？会不会让老师失望，同学失望？你玩得很好的同桌换走了，你可能会有些悲伤，甚至是孤独，因为好多人只看到了你的好，却没看到你的压力，你的难过，你的悲伤，你的焦虑，如果有个人这时候能够了解你的负担，了解你的痛苦，那该有多好。玩的好的同桌都换走了，更没有人可以了解你了。

其实我觉得我没什么了不起的。就是认真，刻苦了一点-----------你很努力，认真，刻苦，这个是你的优点，不是吗?

我不允许自己有什么错误-------我个人觉得问题可能就出在这里了，因为你不允许你出什么错误，所以作业漏写，中午睡过头，可能会让你很自责，上课开小差被老师发现了，可能会让你有一些羞耻感。

感觉很不开心----------开心自有乐趣事物的多少,来自于满足自己内心愿望有多少。你的愿望又是什么呢？

是满足同学们的期待，自己什么都会？不犯错误？把事情做的很完美，把握好时间?

我要给你浇一盆冷水了，你内心深处可能是有些自卑的，当然我并不觉得自卑没什么不好，有时候适当自卑会让人谦逊。

一些建议给到你，希望对你有用。首先，允许自己犯一些错误，不能因为一些小错误而把你自己整个人都否定掉了。如果一个人比赛马拉松，跌倒了，摔了一跤，你觉得他应该在地上躺一会儿，还是立即站起来继续跑呢？人生就是一场马拉松，而你的路还很长很长，还有高中，大学。所以，你不可能在这么长的时间里一直都是第一吧？所以你可以试着允许自己犯一些错，并告诉你自己，即使自己犯了错，我依然愿意原谅我自己，依然愿意给自己机会。

其次，让自己能够静下心来，自己今天比昨天进步了哪怕是一点点，依然值得表扬。

最后，试着向周围人倾诉，找一些愿意听你说话的人，比如老师，比如，你原来的同桌。

希望你会慢慢的，原来越好。

世界和我爱着你！！！

题主你好：给你一个温暖的抱抱，感觉你的头脑里有一根紧绷的弦，随时都有可能断裂，原本有一个玩得很好的同桌，人与人之间的情感是可以缓冲一下你紧绷的情绪，然而现在同桌又被换走了，确实很郁闷啊。你所觉察到的啃手指甲、走神，都是精神高度紧张的症状了，是什么原因让你无法放松下来呢？

前几天看了一篇文章，对于这种追求完美的心理动机做了深刻的分析，跟你分享一下，看看能否从其中寻找到共鸣。

《訾非：为什么中国孩子特别容易陷入焦虑、强迫、完美主义和心理耗竭？》

01

在教育领域，高考制度以及类似的其他招生制度，激发和强化了学生的完美主义倾向。高考的录取方法其实是建立在“合成谬误”和“分解谬误”的逻辑上，当考生的各科考分都很高，以至于总分很高时，便被认为是优秀的；而一个优秀的学生，也被认为应该在各科上都表现优秀。完美主义者也惯常以这种方式思维，他们会认为，如果要成功，或者成为一个值得尊敬的人，就应该样样都好。高考制度选择了完美主义者，也强化了完美主义，使义务教育变成“竞技教育”。

经济学者在解释合成谬误时常使用这样的比喻：一个看戏的人在人群中踮起脚尖，由此获益；但当一群人都踮起脚尖，这种行为不但没有产生收益，还额外增加了每个人的“踮脚成本”。这是说，对于局部是有利的做法，对于整体而言却可能是有害的。在高考制度下的每位考生都希望通过努力超越他人，总体上却导致了过度竞争、时间浪费以及普遍的心理耗竭。

我国学生的成绩压力和考试压力并没有因为高等教育的逐渐普及和求学机会的持续增加而明显缓解，源于“学历等级观念”的“学历完美主义”是又一个原因。在笔者面向大学生的心理咨询临床实践中，遇到众多的“学历完美主义”者，他们认为只有某个或某几个大学才是最优秀的，没有考上这些学校便意味着失败。中、小学生的教师和家长中普遍流行的名校崇拜，让每个学生都“踮起脚尖”，围向某几个最有权威的“戏台”。

学历等级观念与权威主义文化是相辅相成的，学历与等级、权威的结合，在中国历史上源远流长。在如今商业社会和大学教育逐步普及的情况下，学历等级观念又和求职、晋升相联系，制造了“更好的大学意味着更好的工作”的新神话。一些商业教育机构（例如高考和考研培训机构），为了获得商业利益，也迎合国人的学历等级观念，制造学历神话，为学历完美主义推波助澜。

02

现今父母对幼儿的抚养和教育在很大程度上都转托给他人（幼儿园老师、保姆、祖父母等），这种由他人代理的教育，出现了类似经济学上的“委托代理问题”或“代理困境”。抚养和教育中的委托代理，一方面致使委托者对代理者产生了过高要求，甚至超过了委托者对自己的要求，成为一种“指向他人的完美主义”；另一方面，则是造成了代理者以避免出错的动机为主导的完美主义倾向。例如，祖父母对孙辈的隔代照顾，因担心被子女“问责”而变得更加小心翼翼、过度谨慎。

笔者在临床实践中观察到，许多完美主义者和强迫性人格倾向者具有类似的经历：婴幼儿时期曾被委托给祖父母抚养，在儿童期回到父母身边。这类个体在被祖父母抚养时，常常被溺爱或过度照顾，回到父母身边，则面临一个陌生且严格的教育环境，为了应对这个新的环境，他们变得过分严谨和顺从。于是，此类个体形成了“在谨慎、严格和顺从的外表下掩藏的却是夸张的期望和神奇的想象”的矛盾性格。过度的严谨其实是对内心夸张的冲动和神奇想象的压制。对于那些没有寄养经历的个体，溺爱的家庭环境和严苛的学校教育导致的内在冲突也能产生类似的结果。

这种“放纵-严苛”的矛盾经历，是笔者临床中观察遇到的许多消极完美主义和强迫性人格者的共同点。客体关系学派心理学家温尼科特认为，在孩子的发展中，照顾者要从最初的“全心全意的投入”逐步独立出来，逐渐减少孩子对母亲和环境的依赖，发展出独立感、现实感和成熟的人格。而完美主义者在生活的早期未能成功地经历这样的过程，在内心形成了“放纵-严苛”的尖锐的对立感。现代社会中，父母把教育子女的责任转交给他人，或者拒绝在抚养教育中给予足够的精神投入，这蕴含着深刻的心理、人文和社会危机。

03

当今时代，视觉媒体在人们的生活中占据了极其重要的位置。媒体为了自身的生存，更是不遗余力地追求完美的效果，尤其是视觉效果，这催生了容貌至上的风气。迎合观众的完美主义需求成了媒体的生存所系，因而媒体的运作不得不符合完美主义原则，它热衷于把镜头对准巨大的成功和重大的灾难，追求戏剧性，很少把镜头对准平凡而真实的生活。一个有意思的现象是，近年来影视、戏剧、音乐等文化领域的作品，以“完美”命名的越来越多，这体现了文艺界对当下完美主义时代的反思或迎合。

无论在感知觉的层面，还是在抽象的层面，完美主义已经是无所不在。我们在生活中随时可以观察到身材完美主义、容貌完美主义、人际关系的完美主义、成绩完美主义、择校完美主义、爱情完美主义、法规制定的完美主义、绩效考核的完美主义、商品完美主义、学历完美主义、健康完美主义、育儿完美主义、品行完美主义、成就完美主义……

从文化和社会运行的角度分析完美主义的形成，我们可以发现完美主义的共同点：完美主义行为，往往是“被看者”为了博得“看者”的好感而做出的印象整饰。简言之，完美主义在很大程度上源于一种“看”与“被看”的关系。媒体被观众看，商家被顾客看，容貌、身材、成绩、学历、成就等等被别人看，工作被上司看，被视察的单位被视察者看……

进一步说，“被看者”之所以要以形式上的完美（和内容上的贫乏）来迎合甚至欺骗“看者，”很重要的原因在于“看者”并没有深入了解“被看者”的愿望和精力，却又在相当程度上掌握着能够左右“被看者”命运或尊严的权力。概言之，完美主义受到一种不平等的权力关系的强化。鉴于完美主义与权威主义有天然的联系，加之完美主义往往表现在“看起来很美”的视觉效果上，把完美主义视作“视觉的暴政”也恰如其分。

你说你现在初二，马上就要升入毕业班，相信中考的压力像山一样压在你身上，长期的优秀是不是也会让你迷失在追求尽善尽美之中难以自拔？

对自己好一点，一张一弛才是文武之道，学生的生活重点当然是学习，但是学习之余，还是需要调剂一下的。听听音乐，唱唱歌，做做运动，这些无用之事，会给你加满能量，让你继续无往不利的。

我是心理倾听师张会丽，希望我的回答能够帮助到你，觉得有用，点个赞再走啊

孩子，你好，抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

放轻松，放轻松，咱们真的已经很棒了，学习不是评价我们的唯一标准，我们也不可能完全不犯错误，允许自己会有一些疏漏，允许自己不那么完美，这样，你才能够拥有好的状态，也才能够有更高的学习效率。同学们觉得我们很了不起，很厉害，这说明你确实很厉害，但我们不需要为了满足他们的期待而变得厉害，我们需要做的是，去成为自己期待的样子，成为自己满意的样子就好。咬手指是在缓解我们的焦虑和紧张，可以让我们感到安全，但这并不是一个特别好的方法，我们还可以采用其他一些更合理的方式来疏导自己的情绪~

那么，给你的建议是：

1. 接纳自己的不完美，允许自己可以犯错，犯错和不完美并不代表你就是不够好的，我们每个人都是不完美的，但是我们都可以带着自己的不完美成为一个优秀而幸福的人。

你说，上课偶尔开了一下小差，就被老师发现了。还有作业漏写了一面。再者就是最近中午睡过了头，迟到了三四分钟的样子。感觉很不开心。玩得很好的同桌又换了，换了一个不太喜欢的人。很郁闷。上课状态都不太好。是啊，当我们对生活中和学习上的这些自己不喜欢的部分看得太重，不接受，我们就会消耗大量的精力在攻击自己和责备自己上，这其实对于我们的心理状态是有很大的影响的，进而影响我们的学习状态和学习效果。

其实，没有一个人可以做到完美，可以做到不犯错，因为只有不完美才能让我们不断走向完美，只有在错误中我们才能获得成长和经验，让我们变得越来越完整。所以，我们需要去接纳和理解自己，而不是攻击和责备自己，允许自己会有错误出现，在错误出现之后，重要的不是去指责自己，而是去看看如何调整和改变，如何让自己下次不再发生类似的错误，同时，想办法去解决自己遇到的问题，因为办法总比困难多，只要我们愿意去想办法，总会找到解决的方法。

我曾经也和你一样，学习成绩特别好，我也会觉得我就应该学习好，否则老师、同学、家人就会不喜欢我了，所以，当我在学习上出现了一些状况之后，我的心态就崩塌了，觉得自己完蛋了，觉得没有人会喜欢自己了，但实际上并不是，他们依然还是喜欢我的，是我自己把学习看得太重，对自己要求太高，所以，特别紧绷；而当我调整心态，开始接纳自己，看到学习成绩不能代表我的一切，我还有很多的价值，渐渐地，我在学习上变得松弛起来，给自己制定的目标也不再是高难度的，而是和自己的能力相匹配的，反而让自己在学习上更加有动力，效果也更好了。

2.变否定自己为支持自己，给自己积极的心理暗示，积极的信念才能带来积极的行动，而积极的行动就会带来积极的结果。

是的，或许，我们现在还有一些是让自己不满意的地方，但是，如果我们一直去指责和怀疑自己的话，我们就会陷入一个不良的循环，因为否定自己而变得行动消极，进而带来学习上的退步，然后又开始否定自己，不断循环……

所以，从现在开始停止自我否定和自我攻击，这不会给你带来任何好处，除了让你变得越来越焦虑不安之外。然后，变自我否定为自我支持，经常给自己积极的心理暗示，对自己说：一次错误并不代表我每次都会犯错，一次不行也并不代表我次次不行，最近不太顺利也不代表我永远会不顺利，我相信我自己，我相信我可以学会这学习我需要学习的内容，我相信我可以享受学习的乐趣而不是被学习的压力所困扰……

此外，你需要给自己在学习上定一些合理的目标，用目标来指引自己的学习行动。你制定的目标一定要是你可以通过自己的努力能够完成的目标，因为研究表明，只有中等难度的目标才最能够激发我们内在的动力。当你有了目标，记得时常鼓励自己，坚持行动，坚持去完成自己设定的学习计划，同时，在自己通过努力完成了学习任务之后，不要觉得理所应当，而是要在心里赞美自己，看到自己的付出和努力，同时感受自己通过努力实现目标后的成就感和愉悦感。

请记住，我们这么努力地学习，我们热爱学习，并不是为了获得别人的夸奖，满足别人的期待，而是为了真真切切地去投入和体会学习带给我们的快乐和成长，去满足自己对自己的期待，成为一个自己满意，自己喜欢的人，将来，可以利用自己所学，去创造出对社会有用的价值，为人类社会贡献自己的力量。

3.咬手指是在缓解我们的焦虑和紧张，可以让我们感到安全，但这并不是一个特别好的方法，我们还可以采用其他一些更合理的方式来疏导自己的情绪~

可以感受到你的压力，但是我们好像并没有及时去疏导自己的情绪，对不对？你知道吗？情绪不是靠压抑的，也不是靠爆发的，而是需要疏导和释放的。就像我们每天需要靠吃饭来补充身体的营养，我们也需要通过疏导情绪的方式，或者说一些适合我们的可以帮助我们的内心变得更加和谐、稳定的方法来补充我们的心理营养，让这些方式成为我们的生活方式，我们的情绪才不会被堵住。当情绪疏通了，我们的内心就会更加舒畅，也就可以更有效地学习了。

我们可以通过以下方式来释放情绪：

• 找合适的朋友倾诉，找自己亲近和信任的朋友，去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。你会发现，其实你所担心的，他们会因为你学习没那么好而不喜欢你，并不一定是事实，他们对你的期待或许也并没有那么高，当你感受到他们对你的支持和理解，对你的接纳和喜欢，你自然就会觉得放松了；

• 去运动，去做自己喜欢的那些运动，尤其是有氧运动，我们可以在运动中放松身心，释放压力；

• 书写疗愈，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；

• 捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；

• 转变自己的认知，其实导致我们焦虑、紧张的往往不是事件本身，而是我们对这件事情的看法，或者说我们的认知，当你调整自己的认知，改变对待这件事情的看法，你的情绪就会得到调整。比如，对于犯错，我们如果认为犯错是不被允许的，那自然会自责，会不开心；但如果我们觉得犯错是正常的，甚至是一件好事，可以给我们带来成长，带来生活的历练，那么，就不会那么不开心了，对吧？

好了，希望以上内容对你有所帮助，祝好！