你好！我是萤火。

我也会有熬夜行为，和你一样也努力想要做到坚持早睡。我很愿意和你分享一些自己的思考，如果能对你有一点点帮助的话我也会很开心哒~我知道熬夜会让你状态不好，甚至身体出现问题，所以你非常想要改变。也许，你看过很多关于睡眠的经验或书籍，但依然还会熬夜。

从你的表述中，我感觉你也是对自己要求比较高的呢，因为你想要“戒掉熬夜”，戒掉有禁止的意思。不允许自己熬夜，这对自己要求有点高哦~

我们白天可能有工作、学习及其他各种事物，忙完这些已经很晚了。到了晚上，我们才能放松一会，才能感受到这是自己的时间。另外，除了 一些主动性熬夜的情况，我们可能还会因为生活上、学习上或工作上的一些事情被迫熬夜。这个时代的焦虑和内卷啊！所以，我们很难做到完全没有熬夜行为。

你说一到周末就开始放纵，放任自己熬夜好像让你能够感觉到非常放松。你辛苦了一周，想在周末放纵一下，可是这种放纵可能让你第二天感觉疲惫。我们是否可以尝试其他的放松方式呢？需要你去寻找适合自己的放松方式哦。

你觉得晚上时间不够用，熬到凌晨再睡觉，好像就会有更多的时间。可是一天是24小时，熬夜到凌晨用的是第二天的时间额度啦。我喜欢把想做的事情安排在早晨，同样是安静的、属于自己的时间。我喜欢这样使用一天的时间，想做的事情做了，只是安排在不同的时间，状态也更好了。

我们在改变熬夜习惯的初期，需要降低要求。如果今天又熬夜了，我不想你在内心批评自己说：我又没做到早睡 ，又熬夜了。我们可以先定一个容易的计划试试看，比如说，这一周早睡三天我就满意了。让自己对于这个问题放松一点，先维持一个你当下能做到的水平，慢慢地往上提升。熬夜是一个睡眠习惯，需要慢慢改变，你的身体也需要时间适应这种变化呀。

我们还可以多和自己说“我要早睡，早睡能让我皮肤更好，精神更好，脑子更好，好多好处呢”、“睡眠习惯是可以改变的”。多进行自我暗示，你会听自己的话的。或者，想想熬夜对身体的坏处。身体出现问题，就是在提醒我们该做出改变，去保护身体啦。我今天看到一条微博热搜，#女子经常熬夜脖子变粗一查癌症#。我们要爱自己，爱自己的身体。心理学中“暗示”、“厌恶疗法”也许会有帮助呢。

哈哈，我第一次写回答，写了一个小时，今天我也没早睡。因为写到中途，不想打断思路，就干脆把它写完。我们一起努力吧，我相信我们~晚安~

亲爱的题主，隔屏就感觉到了你的焦虑和无力，没关系的，看见即是成长，我们一起来研究一下你的“拖延症”背后的内容吧。

有一个词语叫“伪自律”。意思是说，一个人每天都在做某件事，但都是装样子而已，并没有体现做事的效果。而真正自律的人，往往有以下四种能力。

【执行力】

　　这世界上大多数的失败，往往都败在执行力太差。

　　对于个人来讲，一个执行力差的人是很难有进步和提高的，也是很难有出头之日，改变现状的。

　　作家毕淑敏曾在文章《暴风雨是个筛子》里分享过自己的一段经历：

　　她考上了一所夜大，每天下班后，要穿越五条街道去上课。

　　有一天傍晚，台风来了，暴雨如注，那时候电话还不普及，老师会不会去上课呢，她吃不准，不过她最后还是去了，风雨很大，几乎是连滚带爬地赶到了学校。

　　看门的老人告诉她，从老师到学生，除了你，没有一个人来。

　　毕淑敏感到很沮丧，也很委屈，老人邀请她进屋歇会，对她说，你以后会有大出息，这么多学生，就你来了，暴风雨就是一个筛子，胆子小的，思前想后的，都被它筛了下去，留下了最有胆识和最不怕吃苦的人。

　　生活从不会因为你想做什么而给你报酬，只会看到你做了些什么才给你奖励。

　　一念即起的执行力，才是一个人最了不起的才华。

【制定目标的能力】

　　自律，并不只是一味折腾，还要有明确的目标。

　　为了自律而自律，只是盲目使劲，白费力气，迟早会懈怠。

　　30岁前的曾国藩，是一个平庸至极的人。为了考取功名，他翻来覆去地背书，终于得到一官半职。

　　当官后，曾国藩没了目标，终日吃喝玩乐，变得面目可憎。到了30岁时，曾国藩立定决心，制订修身、升官等一系列计划。

　　他按照计划，走上自律之路。十年间，他的修养、官阶连连提升。

　　规避“间歇性踌躇满志”的方法，就是为自律定下目标。只要心怀理想，走得再累，也会有持续不断的动力。

　　当一个长期目标被细分成许多短期目标时，执行难度会大大降低

　　长此以往，计划成功的概率自然就会变高。

说到这里，不知道题主有没有给自己制定过目标，并且按部就班的去实现目标呢？比如针对身体健康问题，有没有制定康复计划？锻炼计划？生活有目标，才会有热情，有了热情，自律就不再是一件困难的事情。

【学习力】

　　自律的目的，无非就是为了成就优秀的自己。

　　一个人想要越来越优秀，就必须要有实力，而不是“花拳绣腿”。

　　自律的人，都善于学习，并且坚持一辈子学习。一个有学习力的人，可以让自己进一步自律，也可以让自己有自律的“资本”。

　　学习需要有动力、毅力和能力。自觉学习和被动学习，是两回事，很多人就是被迫学习，手里拿着书，但是脑海里想七想八，根本就无心读书。

　　自律的人，不仅仅把学习当成习惯，还把学习的知识转化成赚钱的本领，让自己有能力去战胜困难，为自己或者别人答疑解惑。

　　盲目的自律，不如静心休养，好好学习。等自己找准了方向，有能力的时候，再开始行动，往往可以事半功倍。

【自控力】

　　心理学家凯利·麦格尼格尔说：“缺乏自控力的人，往往只顾当下的享受，稍有挫折，就会放弃。而自控力强的人，能让自律成为一种习惯，更容易达成自己的各项人生目标。

　　管不住自己，通常是三种情况造成的：

　　一是相信“再来一次会更好”的心理。

　　第二种是“明天会比今天更有自控力”的心理，这在蚕食你的自控力。

　　还有一种导致你失控的原因，是你的负罪感。失控让我们产生负罪感，负罪感让我们产生压力，我们想释放压力，于是继续暴食或者拖延，循环往复，最终让自控力全盘崩溃。

　　真正自律的人，在遇到困难的时候，喜欢“暗自鼓劲”，告诉自己“再坚持一点点，就好了”。

我是心理倾听师张会丽，希望我的回答能够帮助到你，觉得有用，就为我点个赞吧