青少年畏考怎么办？怎么才能不害怕考试？-求助问答-易读心理网

青少年畏考怎么办？怎么才能不害怕考试？ 10个回答

每次面临考试就会提前焦虑，甚至想着怎么找个充分的理由以便请假逃避考试。怎么才能不害怕考试？

匿名网友 2023-02-28 21:19:37

杨玥龄抑郁

559 人倾诉好评率 99% 婚姻感情情绪压力两性情感心理健康

苏漾向TA咨询打赏

你好呀！不知道你是否观察过，其实有很多人也跟你有一样的感受！明明也复习了，但就是害怕考试，也会想办法不参加考试。但即使看起来都是害怕考试，每个人内心有不同的想法，也会有不一样的应对方式。
不知道什么时候你尽管有这样的想法，但是还是考了，考试结果也不错，你是怎么做到的？
有的人害怕考试，是担心考试结果父母不满意，有的是担心名次下降，有的是习惯性的糟糕预期，有的人觉得考试就是对自己的一个证明，每个人想法和做法不一样，有的人被自己的想象吓得不敢考试，甚至不敢上学，所以不同的想法和行为决定了每个人日后的发展。
心理咨询可以系统调整我们的想法，你愿意说说你的困惑和想法吗？你希望实现自己的理想吗？
世界和我爱着你！我是舒畅，祝你心情舒畅！健康成长！

0评论 2023-03-26 10:03:31 回复
张淼向TA咨询打赏

你好，通过你的描述感受到你的焦虑，无法面对，虽然是考试，那你的内在又在担心着什么？⊙∀⊙？
我是心理治疗师，我想通过心理学角度谈一谈我的理解。
首先，学生面对考试，你是怎么理解的？第一，考试是对学习一段时间进行评估，掌握了什么，什么需要跟进，它就是一个评估工具，但是在我们中国式教育，变成了对孩子好坏，对老师教学质量强与弱进行了评价。让我们的学生面对考试，是对考试结果有了内在的恐惧，成绩排名，换座位，老师，家长甚至同学之间的竞争与内化了的自我内在评价，才会造成这样的冲突。
怎么去应对，首先，去接受它，考试是一个形式，重要的是过程不是结果，你要内在对自己有一个理解，我的学习是我的任务，不与外在对比，与自己对比，我的每一次努力我自己知道，我们的人生一路也是一步一步走过来的，你的学习经历也是活到老，学到老，它不是短跑，是需要外在有大目标，内在有小目标，追寻内在的感受做自己想做的事，不在乎外在的评价，慢慢来，你可以成功的。
如果去了解自己为什么会变得焦虑，这里面还有很多东西需要探索，你的成长史你的原生家庭，你与父母的关系，你与外在人际关系都需要了解，这是需要专业心理治疗师的帮助，在安全稳定的咨访关系里，治疗师会陪着你，给予关注，肯定，抱持与共情，让内在那个无力无助弱小的自体呈现，，
自己也要学会表达，说出自己内心的担心恐惧，在适度的环境里，去去与父母表达，或与信任的老师或者好朋友，倾诉是一种释放，但要感受到安全，否则会造成第二次伤害。
世界与我爱着你你要学会照顾自己，加油＾０＾~

0评论 2023-03-26 10:03:31 回复
林晨晖向TA咨询打赏

你好呀！有看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。也为你对自己在每一次考试来临之前恐惧不安的情绪有这样的觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

其实，很多时候我们对未发生的事情的恐惧不安很大程度上取决于我们对这件事的重视程度，也就是我们过分在意这件事的结果，而且在某种程度上也以自己所做的这件事情的结果来定义和评价自己是一个怎样的人。你说呢？

对于一件未发生的事情，适度的焦虑不安可以很好地帮助我们做更好地准备，努力克服一切不利地障碍和干扰，也就是把自己能够掌控的因素做到极致对于自己不能掌控和决定的，我们尝试更好的接纳，对不对？

很明显，你所描述的这种焦虑不安在很大程度上已严重影响了你全心投入到考试中，不仅不能使你对即将发生的考试做更充分地准备，而且也很难在考场正常地发挥，那么这就会在很大程度上影响你的考试成绩。

所以当你已经对自己这种焦虑不安的情绪有了清晰的觉察时，就可以尝试与自己这种焦虑不安的情绪相处体验感受，梳理自己焦虑不安的情绪背后隐藏的真实的需求，比如，渴望被肯定，被接纳，被鼓励，被支持……那么你同时也可能找到了更好的回应和满足自己这一部分需求的方式和方法，比如，尝试直接向身边的家人和朋友说出你内在的这一部分需求或者也可以尝试学习以自己渴望被对待的方式来对待自己。

同时一定要明白，每一次的考试并不能完全真实地反应你的学习状态，因为考试的结果是受多种因素的，所以，不要太过分在意考试的结果，对考试的结果有合理的预期，做好你能做的，接纳你做不到的。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。

0评论 2023-03-26 10:03:31 回复
胡亚娣向TA咨询打赏

你好。看起来考前焦虑给你带来了比较大的心理负担和煎熬，你希望能不再那么恐惧考试，为自己减轻包袱、轻装前行。确实，考前焦虑是非常普遍的现象，不只是青少年，即使像我一样的中年人在面对重要考试、考核或者像运动员参加比赛前，或多或少都会感觉到紧张焦虑。要缓解这样的情绪，首先我们可以梳理一下它产生的原因，然后思考看看能做什么样的调节。通常情况下考试焦虑有这些主要的因素：

1）在我们的认知中，考试结果对生活和发展会有一定影响，因此我们会渴望/期待一个尽可能好的结果；
2）考试难免会存在不确定和偶然性，即使准备充分也有可能遇到状况而成绩不理想，而我们天生都是厌恶“失败”和“损失”的；
3）外部环境的压力，比如老师、家人的要求和同学之间的比较会带给考生不同程度的负担，觉得自己要给别人一个交代；
4）考试设置制造出来的紧张氛围，如考场的设置、考试流程的复杂、严谨的时间限制等要求，会让我们本能地紧张起来。
5）复习备考的状态不理想，感觉准备不充分
6）对“焦虑”的焦虑，想要赶紧摆脱焦虑的不舒服，回避或对抗带来更强烈的焦虑

应对焦虑的一个前提就是不去把它标签为“坏”情绪，它的确会让我们感觉不舒服，但它是一个信号官，提醒我们去关注焦虑情绪背后的需要或其他情绪，而回避或压制它反而会把关注更多地聚焦在焦虑事件上。因此不妨把自己当作观察者，观察自己的感受，允许它、描述它但不做评判。如果感受特别强烈，也可以尝试一些干预，比如假想一个暂停键，在思绪纷乱时按下按钮。然后出去暴走一会或跑一跑出出汗，或者就起身倒杯水、用正念的方法去喝这杯水（关注和感知水的温度、喝水的每一个细节等等）。做几组深长呼吸，然后再回到手边的任务上。

另外，考试是对我们一个阶段学习内容和效果的一种检验方式，而不是评判我们作为一个整体的人的价值和能力的标准。人生的发展中有许多道路和选择，所有人都是一路成长、一路学习、一路选择方向。当下的考试并不是唯一的决定性的因素，我们的健康、与人交往的能力、对自我的关怀和接纳可能都比考得好这件事对未来更有影响。

对外部的压力，比如老师或家人的焦虑，可以尝试在心里面设置一个区隔，把他们投注过来的情绪转移到一个情绪容器里，盖起来。然后把注意集中到你自己想做的事情上面。

考试，跟比赛、公共演讲或演出有相似之处，那种正式和严肃的设置、被检视的感觉会给人带来紧张感。但这是可以“熟能生巧”的，多体验、多尝试常常能带来适应和免疫。可以把考试当成一种演练，也可以把平时的练习想象成一种模拟考试，在这种设想的切换中去减弱考试的“特殊性”。

对于考试我们可以给自己设定目标，不是具体分数而是自己的行动：做能做的事，发挥已有的储备。也就是说，肯定自己付出的准备和努力，把意识集中到这部分的发挥。对于偶然或不确定因素，它并不是我们能预测或控制的，也不能定义我们的能力。关注当下可以把握的事，从中去寻找自己的投入和收获的满足。

为你祝福！

0评论 2023-03-26 10:03:31 回复
赖秀英向TA咨询打赏

你好，题主，我认为这是考试焦虑的情况，感到焦虑时，先不着急对抗它，这只会加强焦虑的存在。这就是注明的“粉红色大象”现象，我让你千万不要想象一只粉红色的大象，千万不要想时，你脑袋里肯定会出现一只粉红色大象。

而且我觉得，没有失败的人生不完整，考砸了人生不会完，考试再重要也没有你自己重要，平时偶尔体验下失败也未尝不好，先积累点应对失败的经验，防患于未然。

而且重要考试也只是众多考试当中的一场，也可能失败，不可能因为它重要就一定要成功。

考试有时发挥好有时发挥超常是再正常的不过的事，只要在合理的范围内就不算失败，比如平时一般考90，那么80-100，甚至75-100也算是正常波动，给自己设定合理预期。

考试会焦虑是很普遍的事，不焦虑的一般是放弃的，大部分人都会受到考试焦虑的影响，并非你一个人。

所以我觉得，题主要调整好自己的心态，这一点是最重要的。

0评论 2023-03-26 10:03:31 回复
王莉向TA咨询打赏

考前焦虑很影响自己，这个感觉肯定很不好受，会焦虑和紧张，但同时相信也一定是因为非常重视考试的结果，非常想要在考试中好好地发挥，得到理想的成绩，是对学习的重视和对自己有要求的表现。不知道提问的是想快速调整自己状态的本人，还是想帮助孩子调整状态的家长。隔空抱一下。看到这个提问的时候，很有共鸣，回想了一下自己的学生生涯甚至后来的职业生涯，关于“考试”这个课题，一直都没有能成功地避免过“害怕”的感觉，或多或少都会焦虑，像题主说到想找个理由请假逃避，都是有过的。相信很多人都有过这样的体验。

害怕考试的原因可能有很多种，
准备不够充分，
考砸过的糟糕的体验
重大考试的结果影响重大
对考试成绩有非常高的标准和期望
……

里面可能有关于学习方法的缺乏，情绪管理的方法，期待目标管理，亲子关系影响…… 可能有很多，

如果有一天你面对考试时一点也不焦虑了不再害怕了，你会有什么不一样？
谁会注意到你的不一样？他会看到你有什么不同？
可能是因为发生了什么？

再一个是这个不焦虑不害怕，是到什么程度呢？毕竟考试它一定是有压力的，会影响我们的表现或者升学，或者甚至是重大的人生选择，作为有正常情绪情感的我们，肯定不能完全“无感”，做不到完全的不焦虑不害怕。到哪个程度，是自己能接受的？平时有没有一些考试的时候状态是这样的，当时可能是怎么做到的？有没有可以借鉴的地方。比如有用的学习方法，调节情绪的方法，能帮到自己的人等等。

也可以找人一对一地帮你深入地梳理，相信会更清晰。

以上希望对你有些帮助。

0评论 2023-03-26 10:03:31 回复
王翠芳向TA咨询打赏

题主你好，我是June。

随着期末考试的临近，孩子们的情绪又到了一个“易燃易爆”点。给你个拥抱，希望能让你获得一些力量。

一、焦虑是一种恐惧
当我们人类在面对危险和刺激时，就会产生恐惧，恐惧会让我们产生应对的措施。比如逃跑、应战或木僵（装死）。当你内心想要采取的措施和现实要求之间产生冲突时，就会感觉焦虑。

正如你现在的感受，内心想逃避考试，但现实是不得不考试，所以焦虑。

二、考前焦虑是因为害怕责骂
面对危险想逃跑，说明直觉是“应付不了危险”，逃跑是为了保命。那面对考试想逃避，说明直觉是“考不出好成绩”，逃跑是为了躲避“批评和指责”对不对？

通过这个分析，我们可以得出：考前焦虑的本质不是害怕考试，而是害怕受责骂。

1.如果你是家长，你需要反思，是不是因为太关注孩子的成绩而忽略了ta的感受？对孩子的高期待是否也有自我需求的一部分？父母只有放下自己的虚荣心，才能让孩子真正体会到自己对ta的爱。

2.如果你是孩子，你需要理解，父母希望你变得优秀，是因为父母相信优秀的你在未来人生道路上会少吃很多苦。

我做为妈妈，我也会督促孩子在学习上要做到“因上努力，果上随缘”。因为每个人其实都是希望自己优秀的。因上努力是不让自己后悔，果上随缘是因为结果差强人意往往有很多客观因素导致，比如技巧、粗心、运气等等。每次拿到结果，表扬自己做的好的，分析自己失误的地方，总结经验，下次努力改进。

人生过程中经历的每一次挫折，其实都如同考试，重要的不是结果，而是面对结果以什么样的心态应对。
“先能接受普通，才能承担优秀。”这是某个节目中看到的一句话，我深以为是，将它送给你。

以上希望对你有用。祝好！

0评论 2023-03-26 10:03:31 回复
焦凯浪向TA咨询打赏

你好，同学
看到了你描述的问题，考前有些些焦虑的感受，愿我的回应能够有些些帮助！

考试前会紧张，很多同学都会有这样的感受！适当的紧张感会使我们更专注在试卷上，同时身体有兴奋感，更能够发挥我们的主观能动性。

同学描述的感受影响到了自己的正常考试，需要调整的。情绪没有对错，是对我们状态的最好提醒。同时，在我们看来焦虑背后也有它的正面意义，焦虑是我们对自己现状的不满意，我们想要成为更好！

问三个问题，你来好好回味一下，慢慢地吸气，小腹鼓起来，慢慢地吐气，吐出你的烦恼，不舒服……放松下来，很好，焦虑时身体具体什么感受呢？好好体味。越细致越好。此刻头脑里再想什么呢？是要满足谁的期待呢？再好好体味身体的感受！相信你一定有新的领悟！

只管努力，不问收获，尽力就好，我们都是慢慢成长起来的，降低对自己的期待，考不好的自己也是好的，有错误的自己也是好的，错误才是成长最好的机会呢！

平时写作业的时候，就暗示自己，我就当作考试来对待，写作业即是考试，考试即是写作业，刻意练习后，一切都成为平常心态！

祝福你，或许有一天，不小心成为了"考神"呢！一切皆有可能，看好你奥！

0评论 2023-03-26 10:03:31 回复
崔军向TA咨询打赏

题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！

你现在遇到的是：行为方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。

那么，为什么会恐惧考试呢？

可能是因为：害怕自己考出来的成绩，不是家长所预期的；可能会令他们失望。

如果你是家长的话，是可以做一些事情；来减少孩子对考试的焦虑的。

譬如：在考试后，不要着急去问孩子；他考多少分。

其实，如果你是那个恐惧考试的青少年本人；可以告诉自己：我们读书考试，是为了自己及自己将来有一个更好的前途；并不是为了老师，或者家长。

你也可以想一想：如果考试考砸了，又能怎么样呢？最多你是要重考而已。

就算是真的考砸了，还是可以有其他出路的。

如：就算你不能在普通中学里念了，还是可以去念职业院校的。

不知道题主，你有没有听过心理学著名的“粉红色大象”。

就是：当你告诉自己千万不要想一只粉红色的大象的时候，你的脑袋里肯定会出现一只粉红色大象。

下次你再发现自己有考前焦虑的时候，一定不要急于对抗它；可以接受你是有考前焦虑的。

我以前上学的时候，如果是把考试看成是一场考试；是一定会焦虑的。

后来我就告诉自己：考试跟普通上课时的做题练习，并没有太大的区别。结果我以这种心态去面对考试，一般都能考得比预期中的好。

衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。

现在我能想到的，就以上这些了。

希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。

在这里，世界和我爱着你。祝好哦！

0评论 2023-03-26 10:03:31 回复
郎平季向TA咨询打赏

考前减压方式催眠，潜意识调整错误认知。

0评论 2023-03-26 10:03:31 回复

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