抱抱楼主，希望你可以感受到一些些温暖和支持，也希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

两天睡眠不好，找不到价值感，当然会难过了，当我们处在抑郁焦虑之中，总是想着自己不好的方面，会越来越焦虑和抑郁，要想打破这种模式和循环，我们需要做的不是去恨自己，也不是可怜自己，而是接纳和理解自己，然后鼓励和支持自己，去做一些事情，改变自己可以改变的，不断地提升内在力量，我们就可以更多地绽放生命的色彩，活出属于你自己的精彩。

好想好想哭，就痛快地哭出来吧，不用去压抑自己的难过，当我们内心觉得悲伤的时候，如果刻意去压抑，这些情绪并不会消失，而是会寻找合适的机会爆发出来，去接纳自己的难过，允许自己可以难过，只有当你的情绪流动起来，你的力量才会回来，否则就总是会卡在咱们纠结的地方，不断内耗~

给你的建议是：

1. 自怜自恨解决不了问题，只会让我们更加焦虑和抑郁，我们需要做的是去理解和接纳自己。

或许，当我们遇到一些困境的时候，我们习惯去自责，去自怜自恨，但你自己也会发现，这不仅解决不了问题，还会让你继续重复负面的情绪，陷入情绪的漩涡，停滞不前。所以，我们需要换一种模式，才能够帮助自己走出心理的困境，那就是我们需要去理解和接纳自己。

而理解和接纳自己，从来都不是容易的，而是需要练习的，只要坚持练习，我们就能够在理解自己和接纳自己的过程中获得力量。比如，我们抗拒自己年老色衰，我们就会很不喜欢自己，但如果我们去理解和接纳自己，告诉自己，到了这个年龄，所有人都会衰老，我们能有自己的这个状态已经很不错了，而且，我们也改变不了人体自然变化的规律，每个人都是这样……如果你真的可以做到全然的接纳，你会发现，你将不再那么纠结自己的衰老，而是会顺应自然的规律，内心也会变得更加地轻松和自在。

其实，我们之所以烦恼，往往是将某件事情看得太重，所以，你也可以去觉察，为什么你会这么在乎“年老色衰”，这对于你来说意味着什么，然后，可以问问自己，如果自己真的年老色衰，那个结果就一定是必然的吗？它们之间有必然的联系吗？你会发现，或许并不一定是我们想象的那样。比如，有的人会觉得年老色衰别人就不会喜欢自己了，但你也会发现，很多女性虽然年龄大了，但依然还是很有魅力，很受人欢迎，也依然可以实现自己的价值，比如毕淑敏老师，比如张兰女士……

因此，多去练习理解和接纳自己，这是改变的开始，也是让你的状态变好的开始，当你觉得有些不舒服的时候，又开始责备自己的时候，就去看书或者听书吧，推荐《生命的重建》和《接纳不完美的自己》，两位作者也都是女性，我们所焦虑的问题，她们也都经历过，而她们就是用大量的接纳自己和赞同自己的方式帮助自己一次次走出困境，绽放生命的光彩。

2.要找到自己的价值感，我们需要鼓励和支持自己，看到自己的优点和擅长的部分，而不是总盯着自己不好的部分，和改变不了的部分。

我有一段时间也很没有价值感，也觉得自己是很孤单的，性格内向，不善社交，所以非常自卑，所以，我是能够理解你现在的感受的。而让我从自卑中走出来的，不是对自己的可怜和愤恨，而是在接纳和理解自己的基础上，对自己的鼓励和支持。我发现，那个时候，我总是盯着自己的缺点看，比如不会做家务，性格内向不擅长社交，不懂得照顾孩子，又没有工作赚不到钱……当我们用这些自己做得不好，甚至是做不到的部分去衡量和评价自己，越来越自卑，越来越不喜欢自己。直到后来，学习了心理学，我才明白，我需要看到自己的优点和价值，我需要认同和支持自己，这样，才能够发挥出自己的优势，实现自己的价值。

于是，当我把自己的注意力转移到自己擅长的事情，比如，我擅长学习和考试，所以我考了很多证书，我擅长写作，于是写了很多文章，我对学习心理学有热情，于是我走上了心理咨询的道路。我发现，当我不再盯着自己那些做得不好的部分，而去做这些自己擅长和喜欢的事情，我变得越来越自信，状态也越来越好，最终也找到了自己的方向，实现了自己的价值。

从现在开始，请不要再盯着自己不好的部分，和改变不了的部分。把自己的注意力放到你可以做的和能够做得好的事情上，当你慢慢去做这些事情，你终将可以找到你未来的方向，实现你的价值。

3.处理好情绪，要进行情绪的疏导和释放；照顾好自己的睡眠，有了充足的睡眠会让你更年轻哦~

你知道吗？情绪不是靠压抑的，也不是靠爆发的，而是需要疏导和释放的。

其实，就像我们每天需要靠吃饭来补充身体的营养，我们也需要通过疏导情绪的方式，或者说一些适合我们的可以帮助我们的内心变得更加和谐、稳定的方法来补充我们的心理营养，让这些方式成为我们的生活方式，我们的情绪才不会被堵住。中医说的“痛则不通”，同样适用于情绪，情绪上的痛苦也是因为情绪没有通畅，没有疏通，而当我们疏通了我们的情绪，让情绪流动起来，自然就不会那么“痛”了。

我们可以通过这些方式来释放情绪：与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友；去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中放松身心；书写疗愈，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；用空椅子技术释放情绪：在一个房间内，放一把空椅子，假设你想倾诉的对象坐在了椅子上，然后你可以对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…

其实，导致睡眠不好的原因大多是心理因素，这就需要你去找到导致我们睡不好的原因，当找到了原因进行针对性地调整，自然就可以睡得比较安稳踏实了。我曾写过两篇关于睡眠的文章《睡眠，是一件非常重要的小事》《睡眠剥夺实验：睡眠到底有多重要？|心理词条》，里面有介绍一些促进睡眠的方法，可以阅读参考。

另外，我想强调的是，其实睡眠越好，情绪越通畅，就会显得更年轻，更有活力哦~

以上，供参考，祝好！

你好，题主：

如果可以，先给你一个温暖的拥抱，慰藉你这一颗因为没有价值感，孤苦伶仃而

焦虑不堪的心！

不知道你多大年龄，发生了什么才让你如此的贬低自己？你说睡不好觉已经两天了，

好奇一下，两天前发生了什么？

从你简单的描述来看，更多的是社交带给你的挫败感，能多说一些在社交场合中发生了什么

引发你一系列的反应而不能很好 的接纳自己？

如何破局？

首先觉察和反思的是：

你所认为的社交技能匮乏导致的挫败感，是这一次带给你的？

还是此前一直都存在？

如果说这一次的失败，就需要怀疑是否有以偏概全的嫌疑，

如果说一直都有，又是什么让你觉得社交问题到现在才有必要寻求帮助。

可以理解的是，发自内心的孤独和寂寞感引发了你的焦虑，所以才会联想到

人际关系带给你的自怨自艾。

从存在主义理论讲孤独包含三个部分的含义：人际孤独，心理孤独和存在的孤独。

人际孤独，是一种意识到经验到的孤独，如地理上的孤立，人际障碍（自己的人格因素，缺乏必要的交际能力）造成的孤立感，以及因为文化因素（宗教信仰、价值观等差异很难与人沟通等。

心理孤独，精神分析理论称之为“孤离”，是一种人为的防御机制的体现，按照弗洛伊德的观点来描述是一种强迫性神经官能症的表现，指个体把自己在精神上分割成跟多部分的体验，把自己最不愉快的感受体验分割出来，阻碍其相关的链接，不仅压抑自己的欲望，潜力，也忽视自己其他的快乐体验。并且把这些完全排除在意识经验之外。

存在孤独，也是我们通常说的精神上的孤独。

在各种孤独中间，人最怕精神上的孤独——巴尔扎克

是自己和世界任何生物生命无法跨越的鸿沟，是人与世界的分离。换句话说，

你便是在人声鼎沸的闹市区，也感觉自己的落寞、寂苦与虚无，

它是人际孤独和心理孤独的整合升级。

学会孤立，才可以更好的享受孤独，心理学上讲，一个人只有学会接受孤独，

享受孤独，才是人格成熟的一种体现，设想一下，整天依附于父母的啃老族，

整天过度粘人的女人，整天过度监控担心自己女人出轨的男人，

大部分不都是人格不健全缺乏安全感的表现吗？

试想一下，那些伟大的诗人、作家、艺术家、科学家，哪一位不是在自己最孤独状态里，灵感爆发？

所以赫胥黎（英）说，越伟大、越有独创精神的人越喜欢孤独。 

我是咨询师姚老师，继续支持和关注你！

你好呀，给你一个360度的拥抱。

哎，看了你的问题，我也有点难过。同样作为年老色衰的中年妇女，颇有点兔死狐悲的伤感。

其实，人到中年，都有些一个人活成一支队伍的感觉。父母需要照顾，孩子可能正叛逆，老公则处成了队友，可能会替你挡枪，但不会给你买早餐至于朋友闺蜜，大家都差不多一地鸡毛的日子，也无法提供太多的支持。

但要说自己没有价值，这一点我是不同意的。

价值是分层的。首先是作为一个人的价值。也就是说，我们活着本身就是有价值的。这个价值更多的是我们作为一个消费者的价值。作为一个单纯的消费者，我们也参与到了社会的大循环当中，对于这个社会也是有价值的。

现在的中西部很多的地方发展不起来，最根本的原因就是没人。没有人，就没有人花钱消费，商业就转不起来。市场也就循环不起来，结果就是人越来越少。

你可能觉得这个跟你没关系，确实，就单个的人来说，貌似关系不大。但如果你换个角度看，我作为一个消费者，我天然的对这个社会是有价值的。当你有了对社会是有价值的观念之后，你也会有点心安理得。哪怕你啥也不做，你只是吃吃喝喝，做个酒囊饭桶，消耗消耗这个社会的资源，你对社会也是有价值的。

当然了，很少有人只是单纯的消费者，除了未成年人和没有劳动能力的老年人，其他人都多多少少参与到了社会的生产中。就连未成年人，所谓的神兽，吞金兽，他们也为社会稳定，家庭和谐做出了贡献，提供了情感价值。

当然啦，只有这些抽象的价值，可能并不能让你真切的感受到自己的价值。毕竟对某个商家来说，你这是一个顾客，一手交钱一手交货的。

那么该如何找到自己的价值呢？因为不知道你的具体情况，所以我只能分享一些通用的建议。

第一，首先要相信自己是有价值的。

前面我们说了，就算只是一个消费者，我们也是有价值的。这是毋庸置疑的价值。

至于其他的价值，你只是还没有发现而已。

但这个信念一定要有，可以多给自己说几遍。

第二，去做一做志愿者。

志愿者是不求回报的为他人付出，你可能收获的是，简简单单的感谢。

这种的人际关系会比较纯粹。少了得失心，更能感受到纯粹的善良。

第三，去做运动。

可以去尝试一些舒缓的运动，比如瑜伽之类的，我觉得瑜伽是一种非常好的运动，是我们跟自己链接的好办法。很多时候，我们更愿意往外看，很少有机会往内看。所以特别喜欢热闹的场合，一旦安静下来，一个人就会坐立不安。

做运动可以让我们真切的感受到自己的身体。

第四，去读书思考，跟自己建立链接。

读书的时候，可以看成是暂时与外界切断了联系，沉浸在自己的世界中，与书中人物对话，与自己对话。

最后，建议你找心理咨询师聊一聊。你的问题很简单，在这里也无法给出更贴合的建议，所以，最好是跟心理咨询师详谈。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。