不知道怎么描述，总觉得会被责怪？我该怎么改变? 10个回答
大三女生，最近有几件事让我感觉我心态有点问题，具体又说不上来。1.去校医院看病，总觉得给我消毒上药的护士会不耐烦，或者责怪我，但截然相反，护士很耐心认真。2.上门取件的叔叔，给我打了很久的电话，我没接到，以为叔叔会生气发火，觉得他下个电话过来就会愤怒了，结果晚点他再打给我并不是我想象的那样，就是很正常的沟通，语气也很好，我告诉朋友这事，她说只是电话打不通，没什么好生气的。3.四人小组作业，因为考试太多没来得及分任务，其中同学a直接自己做完了本该四人平分的ppt，发出来询问修改意见，我提不出就没发言，另一个同学b提了一些意见，我就感觉自己没做什么贡献，在想他们会不会觉得我划水，不认真，把我拉入小组作业的黑名单里。b就是很厉害的那种，她不仅ppt修改意见给得又快又好，而且上台都很从容且讲得很好，我上台都会脸红发抖的，会想象别人的视角看我批判我。这些事是不是都是我在自己责怪自己，我该怎么改变?
匿名网友
2023-03-02 17:27:28
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人生在世，没有谁是完美的，也没有谁的一生是完美的。都是在跌跌撞撞中前行和成长，只要向光而行，结局就会美好！
给题主一个抱抱。我看到的是一个敏感自律的人。虽然你在描述的三件事上你都觉得是自己的问题，但是我看到的是你很容易发现别人的好以及优点。由此可见你是一个善良的人。但是从你的善良背后我看到的敏感多疑，可见你的骨子里有那么一点自备感，似乎，你不配得到别人这么对待你。
事件分析：孩子，我猜测你成长的环境，对你要求蛮高的，而且父母对你最大的褒奖，可能就是你懂事，乖巧。以至于你似乎形成了这样的习惯，不管自己如何，要表现的懂事乖巧，否则他们就会批评你，你心里慢慢就会认为自己不能得到这种平常的尊重和对待。比如再我看来，校医耐心认真是她的职业道德，对待任何人一样，她凭什么对你不耐烦呢？ 上门取件的叔叔，打你电话不通，等你许久，似乎是应该是不耐烦，但是你并没有看到他不耐烦，其实站在叔叔的角度，他是应该不耐烦的，但是这是他的工作，他取件有补贴，你就是他的客户，业务员怎么会对自己的客户不耐烦呢？第三，你说到的小组那个特别厉害的同学，你说了她很多优点，自己独立完成了PPT，修改的又快又好。你担心别人对你有意见，但是我看到的是她独立完成了整个事件的成就感。也许她的内心，还很感谢大家给她这个独立制作的机会。所以你所以为的他们可能的行动，结果都出乎了你的意料，最根本的似乎就是你觉得自己不配得到这样好的对待。如果以前没发生这种情况，最近才有这种情况的发生，那么假如换做是你成为里面的护士，叔叔，厉害的同学，你会这么对待“你”吗？或者说你想这样表达对别人的不耐烦吗？所以我想你是不是最近遇到了什么事，你想表达你的情绪，但是你很压抑，于是把情绪藏起来，去推理别人了？这是一种很复杂的心
怎么改变：改变并非一朝一夕的事。首先是悦纳自己。几件事，别人并没有对你如何，但是你自己似乎觉得自己不对。你是什么时候在思想深处对自己进行了评判呢？不管原因是什么，都已经过去，往事是无法改变的，接受不完美的自己，比如当你在看到别人优点的时候，我就看到了你的优点，擅长发现别人的优点而非嫉妒，这本身就是优点啊。所以爱自己，这是最重要的事。其次，多和能看到你优点的人做朋友。你以为的自己的不好，在别人眼中可能是修养好教养佳，性格温和柔美。那个时候你就会发现，其实你完全没必要妄自菲薄啊。你也很棒的好吗。
一点忠告:孩子，人生是很短暂的，生命中多关注那些有意义的事。别把别人想的那么情绪化，也别看的那么重。你只需要做好自己，你也只能控制你自己，而别人，是你无法把握的存在。吃好吃的东西，看好看的电影，阅读心仪已久的书籍，听一段让你沉浸的音乐，去做一个完全放松的短期旅行……这一切都会让生命更充实和丰富，行过千山万水（哪怕是书中），你会发现，人生不是眼前的苟且，而有更多的诗和远方。
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归纳一下，所说的事件其实都有一个核心的前提：别人可能会不喜欢自己。基于这个假设和想象，会有之后的紧张、压力。
这个逻辑链条合理可能么？当然，是有可能的。或许你已经有类似的经验和经历，也因此你会有类似的想象。显然，如果我们在生活中对所有的事情都做“别人可能会不喜欢自己”的前提和假设，那么，我们一定会想象之后的不友好和负面的反馈。如果你有“不被喜欢”令人沮丧和受伤的经验，这样的经验会左右你的情绪。
你的想法是自洽的，因此会觉察不到其中的错误，这个可能只是许多可能的一种。你忽略了“不被喜欢”之外的“被喜欢”、“普通的对待”，你的脑子里只有"不被喜欢"这个想法。事实表明，绝大多数的时候你的想法并没有真实出现，出现的是另外一个可能：即便谈不上喜欢你，但别人会正常对待你。事实上是"别人不喜欢你"的想法并不成立，基于此之后的假设想象是庸人自扰之。你已经觉察体验到其中令人不悦的紧张和压力。
这样的感受是不健康负面的，会有许多不必要的精神消耗。你可以回溯这样的想法如何形成？在想到“别人不喜欢我”的时候，会出现的是怎样曾经的经验?这个的经验或许极其强烈，影响巨大，但必定有某个具体的原因，不是因为你是你，而是具体你的言行。也许在具体的事件中你是不被喜欢，但你需要看到，这不过是无数的“被喜欢”“普通对待”中个别的例外。往往我们会对负面的感受尤其强烈深刻，是因为忽略了日常普通的生活其实才是基调，就好像我们习以为常的空气阳光，才是珍贵。
也不必假定别人会喜欢你，但起码你可以相信“别人会正常对待自己”，这是一个更合理更大概率的事情。普通而不太熟悉的人们之间相处，又哪里有无缘无故的爱或恨呢？事实上，你所说的事情也都证明了，正常的人际交往大概率会是如此，普通人会普通的对待你。你需要的是在想“别人可能不喜欢我”的时候，及时改变为“别人会正常对待我”的想法。
这才是大概率会出现的情况，这才是被证明的事实，这才是更合理的逻辑和结论，对么？
祝你快乐
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