读完文字，一方面佩服题主对学习不抛弃不放弃的执着，另一方面又心疼题主，因为你的这份“执着”。除了学习之外，题主的眼中、或者说现实中似乎再没有能入题主“法眼”的事了。

或许曾经的经历让题主感受到：学习、一直不停的学习才能让你“心安”，才能让你周围的人“心安”，才能让你周围的人对你“放心”。而让周围人对你“放心”，或许是你能做的唯一的一件事。

所以一个小时就可以学会的东西，你需要用两个小时，或是更多的时间来学。这样既避免了不知道空出来的多余时间能干什么，也避免了如果你干点别的什么，让你周围的人“担心”，抑或引来对自己的责难吧？

长此以往，你的脑中、你的生活中自然只剩下“学习”了，你只会干的也只有“学习”了。

一门心思扑在学习上但学习不怎么样的人，上初中天天熬到半夜一点多还是只能进普通班、上高中好不容易考进清北班又被淘汰到实验班、抑郁到狗爬兔子喘地考了个大学。

聪明的你，或许发现考进清北班后，给你和你周围的人带来的不是轻松愉悦，而是更多的压力和担心、不安。所以你让自己重新回到”普通的位置“，这样你和周围的人都比较”心安“。

众所周知，智商够不够并不是决定读书好坏的唯一因素。智商高的人不一定书读的就好。也没有哪个实验证明，书要读得好，至少要是多少智商。所以想请题主不要怀疑自己的智商。当然，如果用”智商不高“来解释让你心安的话，也可以这样来解释的！

”停不下来，我需要一直做事一直做事才能缓解我的不安。“试着觉察下自己的不安是什么，自己的不安来自哪里？

现在的你，已经不是小时候的那个你了，你可以试着自己决定做些什么。比如每天闲下来五分钟，看着窗外发呆。只有自己说了算的人生，自己才会”活“得有效能的。

我是心玥诚服，希望我的回复部分的帮到你，祝好！

你好，看到你的描述，挺理解你的心情。

首先，我想和你讨论的是，你的学习似乎一直不是很有方法。从你初中熬夜到一点多开始，你似乎就认为只有比别人努力，才可以获得好成绩。但事实是，没有谁可以在长期的超负荷情况下，保持良好的状态。相反长期的超负荷只能让自己的状态不断下滑，并且极容易养成看起来很努力，实际上很低效的模式。举个例子就相当于你一直在用你百分之六七十的智商在和别人竞赛，结果自然不会太好。幸亏你在普通班，也许就是在普通班，你才有了上清北班的机会，至少在普通班你的自信还是在的。

其次，你在清北班不适应在我看来是必然的。学习尖子扎堆的地方，比的就不再是谁刻苦，也不是谁智商更高。能在尖子班出来的，都是懂得高效学习的孩子，换句话说，谁的学习方法、学习策略更适合自己，谁才会出来。能进清北班证明你已经在刻苦那个层面是达标的，对于一直学习的你来说，这应该是值得骄傲的事情。

最后，建议你认真的思考一下你的学习模式，先从锻炼身体、按时睡觉开始，让自己降低焦虑，不要再让自己用百分之七八十的状态去迎接挑战。如何能实现你的目标，去请教师哥师姐和导师吧，他们更有经验！我的一个心理老师曾经告诉过一句话，我很认同。他说，研究生考试用不着高智商，中等智商足够了。祝好运！

你是倾向于否定自己吗？可能是你一直以努力读书，同样的你也得到了一步一步的学习提升，现在你面临着考研，这是一个新的考验。你其实只需要调整一下你对自己的评价。

题主你好：

你通篇的描述，让我印象最深的一句话是“狗爬兔子喘”，把我惊艳到了，因为真的是头一次听到这个说法呢，感觉在题主颓废的表面之下，也有一颗欢脱的心呢。

从题主的描述中，感受到题主的追求完美，近乎自虐的程度，无论如何也没办法对自己感觉到满意对吗？分享一篇心理学家訾非的文章给你，题目是《为什么中国孩子特别容易陷入焦虑、强迫、完美主义和心理耗竭？》

訾非：为什么中国孩子特别容易陷入焦虑、强迫、完美主义和心理耗竭？

原创 訾非 开森心理 2022-11-07 11:30 发表于江苏

收录于合集#大咖好文101个

01

在教育领域，高考制度以及类似的其他招生制度，激发和强化了学生的完美主义倾向。高考的录取方法其实是建立在“合成谬误”和“分解谬误”的逻辑上，当考生的各科考分都很高，以至于总分很高时，便被认为是优秀的；而一个优秀的学生，也被认为应该在各科上都表现优秀。完美主义者也惯常以这种方式思维，他们会认为，如果要成功，或者成为一个值得尊敬的人，就应该样样都好。高考制度选择了完美主义者，也强化了完美主义，使义务教育变成“竞技教育”。

经济学者在解释合成谬误时常使用这样的比喻：一个看戏的人在人群中踮起脚尖，由此获益；但当一群人都踮起脚尖，这种行为不但没有产生收益，还额外增加了每个人的“踮脚成本”。这是说，对于局部是有利的做法，对于整体而言却可能是有害的。在高考制度下的每位考生都希望通过努力超越他人，总体上却导致了过度竞争、时间浪费以及普遍的心理耗竭。

我国学生的成绩压力和考试压力并没有因为高等教育的逐渐普及和求学机会的持续增加而明显缓解，源于“学历等级观念”的“学历完美主义”是又一个原因。在笔者面向大学生的心理咨询临床实践中，遇到众多的“学历完美主义”者，他们认为只有某个或某几个大学才是最优秀的，没有考上这些学校便意味着失败。中、小学生的教师和家长中普遍流行的名校崇拜，让每个学生都“踮起脚尖”，围向某几个最有权威的“戏台”。

学历等级观念与权威主义文化是相辅相成的，学历与等级、权威的结合，在中国历史上源远流长。在如今商业社会和大学教育逐步普及的情况下，学历等级观念又和求职、晋升相联系，制造了“更好的大学意味着更好的工作”的新神话。一些商业教育机构（例如高考和考研培训机构），为了获得商业利益，也迎合国人的学历等级观念，制造学历神话，为学历完美主义推波助澜。

从文化和社会运行的角度分析完美主义的形成，我们可以发现完美主义的共同点：完美主义行为，往往是“被看者”为了博得“看者”的好感而做出的印象整饰。简言之，完美主义在很大程度上源于一种“看”与“被看”的关系。媒体被观众看，商家被顾客看，容貌、身材、成绩、学历、成就等等被别人看，工作被上司看，被视察的单位被视察者看……

进一步说，“被看者”之所以要以形式上的完美（和内容上的贫乏）来迎合甚至欺骗“看者，”很重要的原因在于“看者”并没有深入了解“被看者”的愿望和精力，却又在相当程度上掌握着能够左右“被看者”命运或尊严的权力。概言之，完美主义受到一种不平等的权力关系的强化。鉴于完美主义与权威主义有天然的联系，加之完美主义往往表现在“看起来很美”的视觉效果上，把完美主义视作“视觉的暴政”也恰如其分。

【改变从接纳自己开始】

       看了上面的文章之后，不知道你作何感想，在你的成长过程中，你是如此的渴望被看到对吗？你现在对自己的失望，究竟是出自谁的教导？不知道你是否还及得初中之前的童年的经历，不知道你是否还记得童年父母回应你的方式，是不是你觉得自己只有考进重点高中，稳居清北班，最终考进清华北大，才算是给你心中的那个“看者”有一个交代？你觉得自己做到什么样的程度，“才配”有一个gap year？哪怕是只有一天躺平喘息的机会？

       自我接纳，是指个体对自我及其一切特征采取一种积极的态度，简言之就是能欣然接受现实自我的一种态度。 自我接纳包含两个层面的含义：一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲；二是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。

    其实跟题主一样无法接纳自己的人越来越多了，这源自于不合理的单一的评价体系，忽视了个体的独特性和创造性，越来越单一精微的工作被人工智能所代替，你能想象作为一个“知识机器人”，毕业即失业吗？获取知识的速度，人类无论如何都无法跟人工智能相提并论的，而正是由于人类的不完美，才是人工智能真正无法超越的独特。

     自我接纳意味着接受自己的弱点，了解自己的弱点以及这些弱点对你的成功有哪些阻碍，好好的管理弱点。这里还是要跟题主确认一下，你觉得考完研，至少可以躺平一个月了，那么一个月之后的目标是什么呢？

    自我接纳意味着舍弃那些对自我、关系、未来、生活、他人、工作、家庭、幸福等过度控制，舍弃对“完美自我”和完美世界的执念。

【自我关怀】

考研在即，建议题主先调整好心态，一张一弛才是文武之道，疫情刚刚放开，无形中又有更多压力加在身上，建议题主在学习之余，可以听听音乐，看看电影放松一下。电影《阿凡达2》12月16号就开始放映了，强烈推荐题主去看，顺便思考一下人生的意义，由于竞争、掠夺、贪婪，人类如何毁掉了地球，又试图去侵略潘多拉星球，看看外星人这一次是如何教会人类懂得“水之道”的。上善若水。

我是心理倾听师张会丽，希望我的回答能够帮助到你，觉得有用，在忙的狗爬兔子喘之余，喘口气，点个赞再走啊

您好，题主

看了你的问题，你说自己感到自己已经很努力学习了，但是还是没有得到相应的成绩，你感觉自己智商不够，感觉自己不行，否定自己，能理解你这样的感受。

看到你认为努力过后没有得到好的成绩，这种无力的感觉，其实我在读书的时候也会有这样的感觉，明明很努力，但是就是不会成功，我也总结了这样的经验，为什么别人努力能换来成功，而我不能。我想可能有以下原因

个人认为：

【1】只是表面看起来努力而已。
有时候我们会认为成功就是靠努力，假如努力多一点，那么逆袭也可能会发生的，但其实可能只是我们表面很努力很努力而已，并没有深入的学习，或者没有把学习当做一件很开心很快乐融入进去，所以没有得到相应的成绩。

【2】不是智商不够，可能没有看到学习的方法与效率。
这种情况下，是因为我们没有好的学习方法也有好的学习能力，所以在盲目的努力之下，并没有产生很大的效率，没有自己总结出一些方式方法，也没有看到自己该怎样灵活运用。

个人建议：

【1】提高效率和能力。
提高我们学习方法方式的效率，还要我们有思考能力，这种思考需要我们看到自己薄弱的地方，能够重点找出一路和不足的学习重点，分析和发现解决自己哪方面需要重点学习，可以建立一些思考模型，分出轻重缓急，哪一方面的基础最新的应该先学习。

【2】懂得有效的吸收和学习。
这种方式需要我们再选好自己想要读的学习的东西之后，懂得该如何有效的吸收和理解，这本书或者也可以寻找学以致用的方法，把它应用到生活之中，如果不懂得有效的阅读理解和吸收，多再多的学习再多的东西也是枉然。

【3】看懂因果关系，看到事物的本质。
其实人与人智商确实有不同，但是通过后天的努力学习方法思考，和读书的多少都可以影响一个人的成绩，我们本身不过度盲目学习的情况下，需要看到我们本身对待学习这些事情如何理解，懂得思考这里面的因果关系，也看到学习这件事情的本质是什么。

【4】也可以换个角度看的问题，找到合适的路。
或许你认为自己很努力，却因为智商的问题，但其实这仅仅是你自己的想法，从他人理解的角度来说，也可能你是比其他人更努力，更有智商的，你认为自己智商不够，也可能是遇到了比自己更加优秀的人，换个角度看待问题，找到合适的路走下去，走好这条路也是可以的。

以上拙见希望对您有帮助

你好呀，给你一个360度的拥抱。

看了你的提问，还有你的回答，再给你一个360度的拥抱。你真的在努力的改变自己的状态和生活，不知道你现在还有没有去见心理咨询师。

在这里提问，因为公开提问和没有后续的原因，很多时候，即便是厉害的心理咨询师，可能也无法给你很有利的支持，只能是一点可能的方向。看你写的回答和文章，你现在还在见咨询师，不知道你有没有跟咨询师讨论你的无力感。

看了你的回答和文章，你已经在很努力的对抗抑郁症了。你尝试过家庭治疗，但父亲不配合，去咨询室是害怕你妈妈跟他离婚，后来索性以累就借口不去了。你说跟妈妈的关系得到了改善。不知道家庭治疗是什么时候的事情。你还有过其他的精神科医生，也换过心理咨询师。

在这期间，你很艰难的考上了大学，并且在考研。哦，2023年的考研就在10天以后。不知道你报的什么专业，是你想学的心理学相关专业吗？

你很努力，可能在其他人看来你还很聪明，不存在智商不够的问题。因为你不但上了大学，还可能会上研究生。这些都是在你7年抑郁的情况下取得的。我不知道你是如何做到的，你是如何一边抑郁双相，一边考研考托福。但你大概有自己不为人知的办法吧。

说实在的，我也不知道你该怎么办，你在运动控制饮食，你喜欢写作，咨询师也给你说过正念之类的。

所谓的久病成医，你跟抑郁症共处的这7年，已经非常熟悉它了，你在跟抑郁症的斗智斗勇中，艰难的进行着自己的学业。但抑郁症这个东西，有时候真的就像丘吉尔说的黑狗，如影随形。还有其他的名人也卡夫卡，牛顿，雨果等也饱受抑郁症的折磨。我还看过有人更抑郁症共存了40年，然后写了个治疗抑郁症的书。

就像丘吉尔说的，我一生都在于“黑狗”抗争，但这阻挡不了我前行。

你也在你的“黑狗”抗争，你也在努力的前行。不知道你看过这本书没有，书名就叫《丘吉尔的黑狗》，有时间可以去看一看。

说实在，我扯了这么多有的没的，是因为我看到你已经做了很多努力，这些努力失败的居多。这就像，我手里有10张牌， 我给你一张，你说，这个不行，我试过了。再给你一张，你说，这个也不行，我也试过了。好吧，我手里已经快没牌了，这些都是正经方法，你都试过了。我剩下的只有一些不那么正经的方法，我也分享给你，你就当看个新鲜吧。

第一，建议把抑郁症外化，就是你可以买个毛绒玩具之类的，把它当成是你的抑郁症。有的时候，你俩是连体的，你推不开它。有的时候，你必须推开它，不管它怎么闹，你都不理它，或者跟它商量。今天我得跟你分开，但明天，我可以答应你多陪你一会。

这是叙事疗法中的外化技术，把问题和人分开，人是人，问题是问题。有问题的是问题，而不是人。把问题当成站在人边上的另一个人。它可能会一直粘着你，但偶尔也会不粘着你。甚至你可以在需要的时候，强迫它粘着你。

比如，我给自己贴了个标签，社恐。而且我会告诉其他人，我社恐。这样有时候当我需要挡箭牌的时候，我就把我社恐的标签拿出来。我本身也确实不爱说话，能一个人呆着就不想出去，在人群里中不说话就不说话。

标签的好处是，当你拿起标签的时候，其他人会换一个跟你相处的方式，你也可以暂时改变对你自身的看法。

比如，没有抑郁症的你，需要打鸡血。而有抑郁症的你，允许自己躺平。

也许现在你一直需要抑郁症。但你可以试着每天跟它分开一段时间，可以是10分钟，也是可以是半个小时。

比如，马上要考研了，跟你的抑郁症商量下，让它先自己玩两天。等你考完试了再陪它。

第二个方式是，认命吧，把抑郁症当成你生命中的NPC。

假装你在玩游戏，抑郁症是游戏地图中的NPC。NPC是系统预设的，是无法改变的，无法赶走。必须一直存在的。但它的存在感可以很强，也可以很弱。而你在不同的地图中进行生活。即便是换个地图，NPC还是存在的，当然，不同地图的NPC有所区别，但一定在。

所以，认命的认为，抑郁症不会走，那就带着呗。说不定还会给你带来人生指引。NPC不就是干这个的吗。

推荐你一本书《游戏改变人生》，这个作者还有本书《游戏改变世界》，有点关系。但我更倾向于去建构，重构人生问题。

试一试把你的抑郁当成是伙伴，而不是敌人，试一试用游戏的方式来对待你的抑郁。

最后祝考研顺利哦。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的了心理咨询师，世界和我爱着你。