你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。

从你的描述能够感受到你内在极度渴望被肯定，被认同，被接纳，被理解，被支持，害怕被否定以及你内在对自己的不接纳，不自信，自卑，很明显你对内在自我的这一部分是没有明确的觉察的，这就会让你在无意中把对内在自己不接纳的情绪向外投射到身边人的身上，认为身边的人也不会接纳这样的自己。这就会让你在关系中面对被否定，不被理解的伤害时，不能尝试在那个当下勇敢而真诚地说出自己内心真实的感受和需求，而更多是选择了压抑，隐藏自己内心真实的情绪感受，而你在关系中对待自己的方式会引导和暗示他人回应你的方式，那就是你是可以被随便对待的，你是不会受伤的，你说呢？

所以，对于你来说，要改变这种状态的关键是需要先尝试学习更好地自我接纳，培养自信，提升自我价值感，只有当你能够由内而外地全然悦纳自己，坚信自己足够美好，自己值得被自己和他人好好对待时，你也才能够在关系中尝试勇敢的做自己真诚地表达自己的所思所想，特别是在感受到被伤害时能够勇敢地说出自己那一刻内心真实感受和需求。

你可以通过列自我接纳优势清单的方式来学习更好地自我接纳，既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势，不以自己所做的事情来定义和评价自己。可以通过坚持写感恩日记的方式来更好地培养自信，提升自我价值感。

同时你也要明白，外在他人的言语行为让我们感觉不舒服，很受伤，并不是因为外在他人说了什么，做了什么，更多源于我们对外在他人言语行为的解释和归因让我们产生了不同的情绪情感体验。比如，你可能把他人对你不同的观点更多解读为是对你的否定，排斥，嫌弃，这就会让你陷入本能地自我防御中无法尝试站在他人的立场来客观地认识所发生的事情，你说呢？所以，这也是你需要尝试去觉察和成长的部分。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。