孩子，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

根据你的描述，好像每次都和洗澡有关，其实第一次那种情况还是比较正常的，我在洗澡的时候，如果心力不济，就会感觉缺氧，那是时候确实有一种快要猝死的感觉，但停止之后，开始呼吸新鲜空气，就会逐渐缓解。不知道你是不是这样的情况呢？新冠期间，的确就是会心力不济，洗澡的时候有你说的那种情况是比较正常的，但我们会对这种感觉恐惧，这才是核心的原因。那么，第二次的描述，我的感受是咱们有比较严重的死亡焦虑，你自己也可以觉察一下哦，这只是我的感觉。所以，咱们可能将死亡与睡眠和洗澡产生了联系，觉得在这两种情况下是非常危险的，甚至是有可能会有生命危险的，那怎么可能不会有恐惧的感觉呢？

所以，我的建议是：

1. 去觉察自己恐惧后面的想法，找到自己真正害怕的是什么。

当你产生这种感觉的时候，你的想法是什么，你害怕的是什么？是自己会突然猝死，还是其他的？你可以通过自由联想的方式，去随意地想象一下，自己在那个时候害怕的是什么，有怎样的想法，把这些脑海里浮现出的想法一一写在纸上。

然后，我们需要客观地去对待这些想法，看看自己是不是被这些“想法”控制住了，放大了自己所担心的事情。比如，如果你是担心自己有猝死的危险，那么，我们的经历告诉我们，自己并不会猝死，当时是由于处于特殊的时期，所以只是临时短暂的缺氧，后来我们又逐渐恢复了正常。下次，我们在自己体力不好的时候，可以选择少洗澡，或者缩短洗澡时间，感觉自己有些呼吸困难的时候，可以打开门窗，让自己尽量快速地呼吸新鲜空气，缓解自己的不适等等。

2.关于死亡焦虑，我们可以做些什么。

其实，对死亡存在恐惧是人之常情，但恐惧过度就会超过正常范围。如果伴有焦虑、抑郁、疑病等心理症状的话，可能就会对正常的生活造成影响。而根据你的描述，你只是在睡觉和洗澡的时候会有这些恐惧，所以，我们可以采用同样的方式，将睡觉与洗澡与“恐惧”的链接替换成这两件事情与“放松”的链接。也就是将这两件事情与放松建立起条件反射，让自己在睡觉和洗澡的时候觉得是安全的放松的。

比如，你可以在洗澡的时候放一些放松的轻音乐，也可以一边洗澡一边进行盒子呼吸法放松：先吸气5秒，再憋气5秒，然后，呼吸5秒，再憋气5秒，再吸气5秒，如此循环反复。当你将注意力集中在呼吸上，你的副交感神经就被激活，就会自然的放松。慢慢地，就可以将洗澡和放松联系起来了。

而在睡觉之前，你可以采用安全岛助眠法，帮助自己进入一种安全、放松的入睡状态，安然入睡。也就是：入睡的时候，不要想任何的事情，告诉自己这个时候想任何事情都没用，现在最重要的事情就是睡觉。然后，想象自己在一个自己觉得最安全的地方，你就在那里，特别安全，当你觉得不安全的时候，可以调整想象，一直到自己觉得安全为止，继续想象自己在那个特别安全的地方，带着这种安全的感觉，慢慢入睡……

此外，还可以采用这两种方法入眠：

呼吸减慢法：进行有节奏规律的呼吸，先快后慢（逐渐放慢呼吸频率），一般7分钟左右就可以进入深眠状态；

放松训练：睡前到户外去散步，慢慢地走，在昏暗的灯光下，通过深呼吸、伸展运动、瑜伽等进行放松训练，从压力中放松下来。

3.去觉察这样的症状的出现可以给自己带来怎样的好处，可以让自己避免面对什么问题？

你说，你是由于学业的问题经常感到焦虑，那么，现在出现了这样的症状，对自己的学业是否有影响呢？是否可以缓解自己在学业上的焦虑，或者说，是不是可以让自己避免去面对学业上的一些问题了呢？这需要你自己去觉察。

其实，应对焦虑最有效的方式是去行动，去朝着自己想要实现的目标不断去行动，但是，之所以会害怕自己完成不了，就说明我们给自己的定位不够合理，我们给自己设定的目标是自己很难完成的，这就会给自己带来很大的压力。所以，你需要去看一下，你在学习上给自己定的目标是不是太多了，太大了，自己是很难完成的。那么，我们就需要将这些目标拆解成一个个自己可以通过努力能够完成的小目标，然后，每天去按部就班地完成这些小目标，渐渐地，当你的学习能力提升到另一个层次，你就可以建立起更高的目标，如此，把时间拉长，你最终也是能够完成你的总体目标的，但是整个过程你是更有信心的，而不是总会觉得自己不行。

比如，如果你现在背单词的目标是30天背完900个单词，那么，你就可以把900个单词的量拆分到30天里，每天平均需要背30个单词，但是呢，你现在背单词的水平是每天10个，那么，我们需要第一个星期给自己定的目标就不能是每天30个了，而是每天15-20个，这样，你才能够有信心完成。当你坚持一个星期，达到每天可以背诵15-20个水平，再将目标设置为每天背诵20-25个，以此类推，你会发现，最终你也依然是可以达到30天完成背诵900个单词的目标，但是用设定合理目标的方式，你的整个过程会充满动力，而不是充满焦虑。

好了，希望以上内容对你有所帮助，祝好！