你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。从你的描述能够感受到当下你内在深深的无力感，无助感，渴望被支持。

一个人被对待的方式决定了他如何对待自己，从你的描述我能感受到你内在对自己极度的不接纳，嫌弃，否定，苛责，很明显，你对内在自我的这一部分是没有明确的觉察的这就会让你在无意中把对内在自己不接纳的情绪向外投射到身边人的身上，认为身边的人可能也不会接纳这样的自己。这就会让你最痛苦，最无助的时候没有勇气尝试向身边的家人和朋友及时寻求有力地支持和帮助。你说呢？

所以，不论是你所描述的自己遇到一点挫折就会想到去死，还是内在的恐惧以及只想不能去做更多都源于你对内在自己的不接纳，不自信，自卑。你说呢？

也就是说对于你来说，要改变自己这种状态的关键就是尝试学习更好的自我接纳，培养自信，提升自我价值感。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来学习，更好的自我接纳，既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势，不以自己所做的事情来定义和评价自己。可以通过坚持写感恩日记的方式来更好地培养自信，提升自我价值感。

当然，也可以尝试着向身边亲近的家人和朋友主动去分享你内在真实的感受和需求。以获得他们在情绪情感上有力的支持和回应。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。