感觉无论如何都是苦，没有努力的动力？
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研三在读，论文有问题，要在一个月内重写。（重写这件事我觉得我跟导师责任各一半吧，但后果肯定要我自己承担）。去年确证抑郁症后拖延症就比较严重，放自己休息了大半年状态好了很多。最近又觉得没动力努力了，论文太急，论文结束马上要投入省考复习，考不上省考要为考别的工作继续复习，不停考试，直到找到工作。经过那么多年应试教育加上考研司法考试，我对考试已经陷入深深的恐惧，并且打不起精神来努力，论文也将面临可能完成不了（导师怕我拖延一周检查一次我的进度，结果是我每周都要经历一次严重的拖延）。但如果我不努力不经济独立，就永远无法和原生家庭切割，也会陷入长痛。最近又觉得生活好累，好想无痛死掉好了，经历过这个疲惫还有千千万万个疲惫在等着我。我也有想做的事情，喜欢吃的东西，但这些都不足以支撑我为了活着好好努力。真的不想努力了，在这个社会上不承受努力的痛苦就要受生活其他的苦，无论如何都是苦，没有意义。

题主你好！我是古道西风瘦驴。

我觉得题主目前陷入这种状态，可能是因为你觉得自己是必须要做而不是我喜欢做。你可能更多的把它看成一种必须完成的任务，而不是因为喜欢，所以要完成。从题主的描述里，可能题主目前在做的事情，不太容易拿到正反馈，既没有热爱因素，也没有激励因素。在这样的情况下，你是为了应付而应付，那会更疲惫。

虽然有点不恰当，但是前阵子我感染了新冠，我看报道新冠易引起心肌炎。正好那两天我本来也呼吸不畅。看完觉得胸口更疼了，呼吸更急促了。当天就跑去医院又做了次检查，但是结果显示，我很正常。用在这里，主要是想说，我们的心理暗示对我们在做事情的结果会产生比较大的影响。你给自己积极的暗示，更可能拿到积极的结果。你给自己消极的暗示，那多半是消极的结果了。

比较建议题主分析下自己目前的现状，才能更好的认识自己。

首先，确定自己要不要完成这篇论文，论文的重要性值不值得你去投入精力放手一搏。如果确认了重要性和必须完成，那建议给自己一个积极的暗示心理，这样你会更多的关注解决方案和做目标分解。我曾经在一年半内考完所有的自考科目，因为我明确我一定要完成，所以我制定了详细的分解方案和执行策略。

其次，确定当下的任务目标，不要同时过度关注目标外的远期压力，比如题主说的论文后的省考复习，考不上的后果以及不能独立和摆脱原生家庭等一系列压力，这有点像看过的故事里背着棉花过河的马，本来重量只是自己身上的棉花，过河棉花碰到了水，会越来越沉，直到把马压垮。倒不如尝试让马背着盐过河，盐遇水则化，反而越来越轻松。

第三：别过于放大自己的焦虑和压力，题主提到的都是一系列糟糕的连锁反应。建议你参考下跑马拉松的策略，一段时间内只重点打通一件事，就像华为任正非说的力出一孔，反而能收获更好的结果。题主在抵达与原生家庭“切割”这个目标前，可以分解自己的阶段目标，逐步推进。

第四：抗拒拖延症。你可以问问自己，拖下去的结果你接受么？我现在立马行动就算做不好，还会比拖延到最后一起做的结果更糟吗？有点像打扫卫生，天天不想打扫，结果拖一个月半个月要花更多的精力打扫。反倒是日清日毕的人更轻松。

第五：题主目前的学习等级已远超很多人，就算考不上，本科学历也没那么难找工作，题主不必给自己太大的心理压力，只要好好找，认真干，不会说不能实现经济独立的问题。

第六：建议题主与自己和解，接纳自己的现状，只有原谅自己阶段的情绪低谷，才能让自己更能在低谷后更快恢复原气。

第六：与原生家庭和解。父母如果不爱你，不会砸那么多钱养你到研究生。建议你关注他们爱的部分(行动)，忽略他们不爱的部分(语言和情绪)。只有心里有爱，才能看到阳光。

第七：你擅长不等于你热爱。你只是擅长学习考试，不等于你热爱学习考试。除了必须完成的学业和考试外，建议你考虑下自己热爱的方向，并努力。只有热爱才能全力以赴，也只有热爱才能忽略过程的苦涩，追逐最终的结果。

以上拙见，供参考！

题主，你好！

从你的描述中，感受到你内心的焦虑，无助，迷茫，给你一个温暖的抱抱。

在我看来，你已经很优秀了，因为我跟你有类似的感受，但是我只是一个大专生啊！

同时，你能够有所觉察，并不断的寻找问题的突破口，看见问题及疗愈，这就是走在改变道路上了。

你描述说研究生论文没有过，去年心里有一段时间不舒服，给自己放假后，自己又努力的调整过来了，这一点很棒，你是怎么做到的呢？

你描述说，因为最近考试的压力，让你有缺乏了动力，又陷入了焦虑的情绪中，你想要通过考试来改变自己，改变自己的现状，脱离原生家庭，但是现在一些内耗的情绪让你没有行动力，你很焦虑，是这样吗？

给你一个温暖的抱抱，我知道这些压力让你产生这些负面情绪，只是暂时的，那么我想请你觉察一下，你什么时候会让感觉自己舒服一些呢？当你感觉自己内心舒服的时候，你做了哪些事情呢？

其实我们都陷入到一个内耗的循环中，我们想要通过努力，通过考试来改变我们和原生家庭的联系，想要获得重生，但这个过程中我们忽略了自己的感受，我们对自己心心就不是很足够，所以会让我们产生了这些焦虑的情绪，我这样说，你认同吗？

不知道你的具体情况，我想根据你的描述我的感受给你一些小小的建议，希望我们共同能够走出这个没有动力的状态，早日获得行动力

首先，调整心态

现在的我们内心没有动力，什么都不想做，找不到自己喜欢的事情，其实还是在于我们的心态，我们要运用积极的心态来替换掉这种消极的心态，我们要用积极的心态调动我们的内在动力，比如我们在早上和晚上睡觉前听一些正向的冥想，给自己打气，告诉自己你已经做的很不错了，一直在不停的努力，有自己的目标，只要不放弃，一切都会越来越好的。长时间的积累会给我们内心带来不一样的感受。


其次，学会释放不良情绪

我们有类似的情绪体验，所以我能够感受到你内心的那种自责，懊悔，焦虑等一些负面的情绪，这些负面的情绪就像一把锁，把我们的一些正向的行动力，什么都给牢牢的锁住了，让我们没有办法去行，所以我们现在要做的，就就是把这些不良情绪释放出去，只有这样，我们的心才会平静，我们才能勇敢的去面对问题，去解决问题
你可以去找个人聊一聊，然后写日记，听歌呐喊，你可以通过跑步等运动来发泄心中的情绪，运动是缓解焦虑情绪最佳的方式


然后，寻找学习的兴奋点

看了你的描述，我就想到我自己想起来我哥他备考司法考试的时候，他就说他看到书的时候就特别的兴奋，全身心的投入到了学习上，他说我就是看着也是学习了，但是都是一些无用功，我只有找到真正的兴奋点，在书中能够寻找的乐趣，这样的话去学习才能够事半功倍
所以我想请你觉察一下你曾经什么时候学习的状态是比较好的呢？记住那一种状态和当时那种感觉，带着那种感觉投到学习上，可能对于你来说会有一定的帮助

接下来，学会相信自己

你在描述中简单的提了一下原生家庭，但是我你的描述中我能感受到原生家庭给你带来的伤害我，所以让你拼了命的想要去脱离，但是亲爱的，我想要告诉你呀，现在你已经长大了，你有力量了，我们能保护好自己了，所以请相信自己能够保护好自己，也能够建立良好的边界感，能够获得属于自己的幸福和成功，只有你相信且坚信这件事情能够发生，你才会有动力，你认为呢？

再然后，少想多做日积月累

我们都有这一个问题，就是到我们心被困住的时候，我们一直在寻找答案，寻找突破口，但其实所有的答案都在我们的内心都在于我们自己身上，我们要做的就是停止那些负面情绪的思想，不要去思虑过多，害怕失败等等，我们要专注于这个过程中，我们只有真正的专注于做事情，这件事情上，我们才能有可能去获得一定的成果。
当我们少想多做专注于做的这个过程中，我们就会获得一定的成就感，就会帮助我们寻找到学习的兴奋点，剩下的就是靠我们日积月累，每天天一点点，总有一天我们会给自己意外惊喜

最后，寻找专业心理咨询师的帮助

很多时候我们知道很多道理，但是做起来却很困难，这我明白，那么我们又急需改变的时候，我们可以寻找专业心理咨询师的帮助，让他们通过专业的技术深挖潜意识的根源，给我们建立一个安全包容的环境，让我们在这环境里调整我们的认知，让我们有力量的去成长，带动我们的积极性。

最后的最后，想告诉你所有的问题都是我们的资源都会让我们越来越好，只要我们不放弃，不停的去探索，

生活治愈的都是愿意被疗愈的，当你能够有所觉察并主动的来到这里寻找突破口，释放自己内心不舒服的情绪的时候，你就已经有所改变了，剩下的就要靠我们的意志力。


所有的一切都离不开意志力，我们想改变的话，就要强迫自己去做，养成一个好的习惯，成功必须要有所付出，我们一起加油

#你好，我是谷一。虚怀若谷始终如一的谷一。

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。从你的描述能够感受到你内在极度渴望被理解，被肯定，被认可，被鼓励，被支持。

从你的描述我看到了导致你这一系列“自虐”式考试，努力的背后是为了切断与原生家庭情感上的纠葛，也就是你这一切强迫性努力的背后并不是内在想要遇见，成为更好自己的诉求，而是为了摆脱自己的原生家庭。

而对于我们每一个人来说，不论你走的多远，不论你获得怎样的成就，你都无法摆脱自己原生家庭的烙印，而这烙印对你来说可能更多是深深地伤害，但也一定有爱和支持，否则你是不能成长为今天这样优秀的自己的，因为没有一个人是可以在早年不需要父母的照顾，支持和爱的。所以，对于你来说，既要接纳原生家庭对你的伤害，同时也要肯定你从自己的原生家庭中所获得的爱与支持。

只有这样，你才不会在与自己在原生家庭中所感受到的那些痛苦，创伤去对抗，特别是通过采取“自虐”式的努力，让自己总是处于痛苦的状态中来回应，即使你的身体已经向你发出明确的信号，可依然被你忽视，让自己陷入强迫性重复的体验中，感受痛苦，忠诚于痛苦。

而是能够尝试去回忆在你成长中所感受到的来自家人更多爱与支持的画面，用这些去替代那些令你痛苦的部分，当你感受到更多的爱时，你就会有底气，自信和勇气来更好地面对，经营自己当下的生活，即使是困境和挫折，你也会发现自己是有资源和力量的。

而这时你做一切的动机和意愿也会发生改变，你会意识到是因为你需要，你想要让自己更好，所以，你选择这样做。而这更多是因为你曾经也被善意地对待过，你的身体有了这一部分记忆，所以，你需要这样对待自己，你也值得被自己好好对待。你说呢？

所以，改变的前提是接纳。接纳自己的创伤，同时更要肯定自己从原生家庭和父母那里获得的爱与支持。父母对你的伤害并不是他们有意而为之，很大程度上可能是因为他们也曾是被不成熟的父母所养育而长大的缺爱的，不会爱的孩子。

你也可以通过写情绪日记的方式，把自己一直以来所感受到的来自原生家庭的伤害一文字的方式记录下来，有助于你更好的与自己的这一部分情绪感受相处体验，觉察，感受，梳理自己不舒服的情绪，感受背后隐藏的需求，从而寻求以更加恰当的方式及时给予自己回应。比如，尝试找个时间真诚而勇敢地向父母去诉说自己的感受，需求，真诚地表达你对他们深深的爱。

如果对于你来说，向父母用言语表达自己的平时情感上的痛苦有一定的难度，你可以尝试通过给父母写封信的方式，把自己从小到大感受到来自父母那里的伤害真诚地告诉他们，同时勇敢地表达你对他们言语行为的愤怒，怨恨以及因为曾经得到过他们无条件的爱与支持而产生的愧疚，真诚地说出你对他们深深的爱，以及你渴望被怎样对待。以这种方式并不需要你原谅父母曾经对你的伤害，而是让你选择一种适合自己的方式去更好地接纳曾经的一切，尝试与内在的自己和解。

原生家庭是我们每一个人的根，而它又是我们每个人无法选择和决定的，我们永远也无法切断与自己原生家庭的关联。那我们能做的就是尝试尽可能用那些美好记忆来滋养，鼓励自己，而不是总被伤害所牵绊，裹挟，因为这是我们完全可以选择和掌控的。你说呢？

推荐你读《原生家庭》《父母的羁绊》《越过心中那座山》《轻疗愈》。

愿你活出独一无二的自己，拥有被爱照亮的生命！

题主你好，我是仄隅。

生活有时候确实是充满了艰难困苦，同时也会有灰暗与阴霾，能够感受到题主当下正在经历这些不怎么友好的经历，我们的生活除却灰暗与阴霾也能寻找到光明与希望。

研三论文要在一个月内重写，能够想象这件事对题主的影响与压力，而接下来又要面临省考而题主对考试也已经感到了恐惧并且提不起精神来努力，这些事情赶在一起题主感动到生活很苦也实数正常，那现在就让我们想办法应对眼前的困境。

当下我们能做些什么?以及需要解决什么样的问题，目前最为迫切的问题在于论文的重写，面对这一问题看上去题主有担心完不成，并且对写论文有着严重的拖延，那现在让我们去想一下我们为什么要去“刻意的拖延”你在担心什么又在回避什么呢？

论文太急这个问题确实很棘手但看起来你的导师对你的论文很上心，而你好像在刻意的拖延，似乎是要证明“无法完成论文”的预言，完不成论文对你有怎样的影响或是“好处”呢？现在试着与导师分享自己当前所面临的问题与困扰，听听导师的建议或许能够为你带来一些启发。

完不成国考就需要为别的工作继续努力，而努力是为经济独立而经济独立是为了摆脱切割原生家庭的束缚。通过这样的描述能够看出题主为国考以及工作赋予了太多的期待，倘若无法完成这一切或许对你来说就意味着无法摆脱原生家庭的束缚无法脱离苦海。而当下你已经在行动了，请你看到并且正视这一点。

经济独立与原生家庭之间没有绝对且必然的关联性，不经济独立我们确实会受原生家庭的影响，但这种影响我们是能够选择接受与否，为什么你在生活中只看到了痛苦呢？

这或许是因为在你的认知中只有“努力”的自己才有权利的去选择自己的生活掌控自己的命运，不努力就代表着只能接受命运的安排被生活裹挟着去往未知且痛苦的地方。但现实是不努力我们依旧可以活的很好，不努力我们依旧能够活出自己，能够摆脱原生家庭对我们的影响，而这一切的原点在于，你是否愿意接受“不努力”的自己。

面对原生家庭的问题，以及当下的困境如果你感觉我所讲的这些内容都不是你想要的并且你也没有勇气心力去做些什么，那么我强烈建议你寻求心理咨询的帮助，倘若你不愿去做心理咨询，那么试着放过自己吧！给自己减减压为自己松松绑，恢复些精力我们在做安排。

现在去做你想做的事情吧！对自己好一些，最后衷心祝愿你能够顺利完成论文逢考必

考研这种事情，好像很多人都会趋之若鹜，因为很多人觉得这件事情是比较值得去做的，所以说每年的这个报考人数也是很多，但是真正考研成功的人才会知道，其实作为研究生的话也会有很多很多困难去面对，你现在已经尝到它的苦头了其实。

研究生所面临的一些任务的难度肯定会比本科生所面临的还要更高一些。目前你遇到了一些考试的问题，没有动力的问题，还有自己有一些拖延以及论文的问题。到了研究生的第三年也要去尝试，让自己去找到一份稳定的工作，肯定还会有更多的考试，因为通过某一些考试的话，可以让自己进入一些单位。

能够拥有稳定的工作，能够让自己跨越阶级，因为原生家庭对我们的影响是在是太大了，如果父母都是农民，那么很有可能这个孩子的阶级也不会太高，这就是一种阶级所决定的一种命运。但是什么才能够改变命呢？只有你的学习学历，你的知识技能才能够尝试去改变你的命运。

到了研究生的话，如果能够顺利毕业，那么你的等级就会比其他人高很多，今后跨入社会的话，相对应的平均薪资也会比其他学历的人要高很多。这样的话是比较良好地帮助你去跨越自己的阶级，也看到你有确诊抑郁症，并且拖延比较严重，或许这种拖延并不是一种享乐型的拖延，仿佛更像是是一种焦虑性的拖延。

因为你好像有很多事情都要去做，不但是要考虑论文的事情，还有各种各样的考试，比如说省考，还有考别的工作，越来越多的焦虑会让你感觉到生活不值得，人生不值得，就会陷入一种极端的念头，这种念头的话也跟你之前确认的抑郁症非常非常类似的症状，这个时候一定要知道自己到底想要什么。

不要让自己因为一时的痛苦而忘记了自己的本源，就算自己不能够脱离自己的阶级，难道就要放弃努力吗？就要放弃生活嘛，这是非常非常不值的事情。之前已经付出了那么多，现在就这样退出的话，还是有一点不太值得的啊，就算不论怎么样的话，我们还是要尝试把这个大学给读完，这样有了这样的一个学历就是赚到了。

就算之后考不上什么好的工作，但是也至少比别人的等级要高很多，这样的话也算是一种成功的。我一定要让自己找到一种积极的一个点，让自己能够坚持下去。不能够半途而废，其实可以提醒一下自己，你已经成功了很多了哦。

相比其他人而言真的是已经非常非常优秀了，可以尝试给自己打一些预防针，就是说你有一些退路可以做，而不至于什么都不做，不能自暴自弃对不对？同时推荐你能够进行必要的心理咨询，让自己能够在专业的心理咨询之中找到自己的一个合适的切入口，能够更好地更加积极地面对自己的生活学习和工作，一步一步来，祝好哦。





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