题主，你好！

从你的描述中感受到你内心的无助，同时也感受到你有很好的觉察能力并勇气面对问题，这点很棒

你描述说，因为一些事情，你和你一个男生发生了冲突，导致现在一听到他的声音就很紧张，就会有一些不舒服的情绪存在，是这样吗？

你描述说：以前他作为朋友太热情，让我难受抗拒，几次搞翻本来我不是这样子的，就是他引起了我的思考，听到他的声音，让你感觉非常不舒服，是这样吗？

那么这里就需要你去觉察一下这种不舒服的感觉，如果1到10分的话，一分是最低分，十分是最高分，你会给自己打几分呢？你内心想要的是几分呢？做了哪些事情能够往前进步一分呢？

从你的描述说，因为你们之间发生过一些事情，让你想到他，或者是看到他的时候，就会紧张出现一些不良情绪，那么你可以觉察一下，是因为你特别在乎曾经发生的这件事情呢，还是一些什么样的原因呢？

不知道你的具体情况，根据你的描述，我的感受给你一些小小的建议，希望能够帮得上你

首先，寻找专业咨询师的帮助

从你的描述中感受到这件事情很困扰你，加上现在是高三，学习压力也很紧张，那么如果自己没有办法去调整的话，我建议你可以跟家长沟通一下，如找专业咨询师的帮助，让他们帮助你，寻找这种感受的来源，帮你调整认知，让你勇敢的去面对这件事情，你可以找催眠师，让他们帮你回到当时那个场景，让现在的自己给予当时自己一些力量，让现在的自己陪伴当时的自己一起成长，不影响你参加高考


其次，学会释放不良情绪

这种感受一直影响着你，我们想改变的话，就要把这种情绪排除我们的体外，我们要学会释放不良情绪，我们应该及时的去沟通，或者找人聊一聊，或者去运动，通过运动能够缓解这种不舒服的感觉


然后，正视这种感觉

很多时候，我们看到了问题，看见即疗愈，我们需要做的就是接纳和正视这种感受的存在，不断的去觉察，去澄清，从而帮助自己缓解这种不舒服的情绪，我们正式问题，就说明我们有勇气去面对它，接纳它，他明明我们内心面平和，敢于接受自己的不足，当我们正视并接纳我们，内心就会变得有力量，这样的话能够帮助我们，战胜这种不舒服的感觉


最后，尝试进行脱敏

在心理学中有一个名词叫做脱敏，也就是说，当我们害怕什么的时候，我们不断的去尝试，去做，让我们慢慢的改变这种不舒服的感觉，你尝试去做一些让自己不舒服的感受的事情，看看会有什么样的反应，多做几次，每一次的反应是什么样？有什么样的变化吗？

最后的最后，遇到问题的时候，不要一个扛，要及时和家长和老师沟通，这样的话更有利于你去调整。

还有就是啊，没关系的，每个人他都会遇到一些让我们内心不舒服的事情，我们不断的去觉察，去澄清，不断的去调整自己，强大自己，这样的话，一切都会越来越好的

题主你好！我是古道西风瘦驴。

声音分振幅和频率。我们听不到低频也听不到高频的声音。所以我们对某一些声音是会有点情绪反应的。比如有些人就听不了锅铲铲锅的声音，有些人听不了瓷片在地上划的声音。可能是因为相应声音的波长，频率，振幅。你可以看下你是否是对你同学的声音或者说话风格比较敏感。

在进入高三后，我们因为本身的学习压力大，精神就一直处于紧绷的边缘，遇到外界的刺激就会加剧。

我看题主有说到，关系不好，所以听他说话会紧张。看到不紧张，是因为他没开口说话，所以不会对你造成情绪上的先入为主压力。就像我们在家，听到爸爸妈妈叨叨就开始头疼。可能是因为被叨叨的多了，所以条件反射，爸爸妈妈一开口就是要数落自己了。回到你和同学的关系上，可能是因为你们本来各自的相处模式就不太一样，开口表达的方式也不太一样，所以会产生摩擦。

我们可能经历过，对一个人有成见，看他做什么都是不顺眼的，同样，你对一个人的反应已经在心里定下来了，你看到他可能心里想的全是麻烦二字。而且越注意越紧张，才会放大你的焦虑。

建议你尝试以下方式：

1.尝试忽略这种感受，避免建立条件反射。你越在意越关注越受影响。

2.尝试转化自己看他的角度，发现优点可以让自己从对他缺点的注意上转移出来。

3.缓和关系。这样你不光收获了一个朋友，也在学习上找到了并肩作战的队友。

4.尝试专注你的学习，避免被你的情绪干扰。

祝好！

题主你好！

看到这个同学就会引发你的焦虑恐惧，你很害怕恐惧这种感受，很想调整自己的现在的状态，对吗？

你提到这个同学太过于热情，你和对方闹翻不再有关系，但仍然看见他就焦虑，那么你焦虑什么呢？你们没有联系了，你会关注他，你会在意他，那么你是在防御什么呢？你可以想一想。

你提到你提示自己“关注当下为所当为”，可自己无法按照这样的思想来行动。你的专注点全部在他的身上，无法转移注意力，那么你是否可以接受这样的焦虑，让它停留一会儿呢？你可以感受一下你所想的焦虑可能不如你真实感受那样让你恐惧。接受它，感受它，适应它。当你不再抗拒这种感受，而是接纳它的时候，你的关注点也许就不会再在意对方。

希望对你有用，祝好！

你好，通过你的描述能感受你的痛苦与冲突，想要逃离，但又有一种强迫思维无法调控。
我是医院心理治疗师，我想从心理学角度谈一谈我的理解。
这是同学与你相处时的一些方式，会引发你的焦虑，具体原因是需要去慢慢梳理，确定的是他的声音引发了你的焦虑，而且你是无法去调整，内心有冲突想要逃离回避，但越是这样的回避反而产生负性强化，形成了强迫思维，不受控制，这是需要医学干预的。怎么去缓解？
首先，应该去正规医院去做检查与评估，根据量表来确诊焦虑程度，强迫思维来明确诊断，给予药物治疗和心理治疗。
其次，在安全稳定的咨访关系里去探讨你与这个同学之间具体一些相处方式的内心感受，也让自己更好的觉察内心的恐惧又是在担心什么，去慢慢的梳理，也许与你以往的成长史，与父母关系有密切联系，这都是需要一个过程去进行分析，寻找强迫思维背后的原因。
第三，高三学生，本身学习压力就很大，内在又对人际关系敏感，要学会去表达内在的感受，学会倾诉，而不是一直用压抑，忍耐的方式把负性情绪堆积在内心深处。
最后，你今天在平台的表达也是一个很好的求助方式，只有内心成长的的表达，才可以获得不同角度朋友帮助，世界与我爱着你，你也要学会爱自己，加油＾０＾~，我也愿意用我的专业知识帮助你！

题主你好！


看到你在问题标题的开始就写高三，我就感受到了，你把自己的学业深深地装在了心里，是呀，还有五个月就要高考了吧？可偏偏这阶段又遇到了这样问题，你接着就写心理强迫，真的，这双重的压力，真不是一般人能轻易承受的，因而，当我读完了你的问题以后，深深的感受到了你的痛苦无助抱抱你！


谁也不愿意遇到这样的问题？可是没有办法，人生就是这样，人生无常，谁也不知道要遇到什么样的问题？尤其是在高三阶段，如果说能采访每一个高三学生的话，我想对于每一个高三学生来说，都有自己有着不能解决的问题，令自己痛苦不堪，我说这些其实就是想给你说，你们正在青春期，正在最忙碌的学习阶段，出现这些状况都是正常的，再次抱抱你吧！


那问题既然来了，咱接下来怎么面对呢？我根据我个人的经验说一下我的看法吧！


首先，当然就是咱接纳这些事情的发生了，比如说前些时候给这位朋友闹翻，以至于现在落的这些后遗症，让咱想了这么多问题，让咱紧张，让咱脑子一直不停的思考，以至于听到他的声音，或者看到他，就觉得脑子疼，紧张，并且呢，在不看到他的时候，脑子里也是在不停的想啊想啊想啊！既然是这样，你已经做了很大的努力，你想关注当下，为所欲为，你非常非常不愿意这样，但好像效果不显著，并且还有厉害的趋势，那我就觉得既然这样，咱就不抗争了，接纳这些事情吧！不就是头疼吗？不就是紧张吗？高三学习这么紧张，压力这么大，咋还怕这点小事吗？奔向和谐共处去想吧！


其次，就是考虑和他和谐相处的时候，咱做些什么？我是这样想的，就是当咱不看到他的时候，脑子里不是一直思考看到他会不会紧张，会不会头疼？就是这些个念头呢，总是出现，要知道我们脑子里的念头真的会出现好多好多的，又没看到他还出现这些个念头，那当这些个念头出来的时候呢，咱就静静的观察他，他来了就在那儿来，跳出来站在高处远处观察他，观察到了以后呢，及时的拿起笔纸写下来也行，如果说那念头流走了，那就任他去了，反正就是积极的做到念头来了，平静接待他，我说的这是没看到那个人时。

如果见到了那个人，咱觉得紧张，觉得头疼，我就想啊，头疼，如果你那时候方便的话，是不是带个风油精清凉油一类的？咱抹上以后呢，头疼就能缓解了，三有症状就想办法去把症状减轻呗，紧张了，咱就双手抱抱自己，要不然的话就是能离开的时候咱就离开，总之，不管当什么症状，来了的时候咱就用咱想到的一些个办法去对付，如果说你能想到觉得头疼的时候，紧张的时候，马上拿起你感兴趣的书，一头钻进去，我想那样是最好最好的解决之道了，当然，你也可以试试，说不定你是可以行的。


再其次，利用好春节寒假这个好时机，为什么说这是个好时机呢？因为咱放假要和家人在一起过春节啦！这样不在学校里了，估计咱要解决的就是脑子里出现会不会遇到他紧张头疼的事儿？在家里可是有好多方法让自己心情能舒缓些吧，因为家毕竟是给咱们能量的地方，所以我就觉得充分利用好这个假期呗。


最后，持之以恒的去做，一定会有效果。我在你的问题描述里看到你想改变的动力非常大，只要有这一个大的动力，我就觉得没有什么困难，不能克服的，已经是高三的你，已经是成人的你，一定会找到适合自己的方法的，你看你遇到问题就知道来这个平台进行科学的求助，这就是你优秀的所在呀，只要坚持的去做，一定能达到你想要的效果的。


祝愿你让剩下不多的高三的生活丰富些，精彩些，以便去迎接明年，心仪大学向你抛来的橄榄枝!

世界和我爱着你!