高一男，焦虑抑郁，已失眠多日，怎么办啊！？ 10个回答
好困啊，但睡不着。原因是我姐卧室离我卧室很近，她整天在床上刷抖音。有时我写作业时都能听到她手机上的声音。我对声音十分敏感，听到时我会心烦意乱，十分容易受影响。睡觉时，她总是在吸鼻子，而且还玩手机到很晚，我十分害怕十分害怕听到声音，我感觉那声音充满恶意，是在攻击我，没听到时，我也会幻听。十分容易心慌，到最后毫无睡意，第二天困死?好几天了睡觉时注意力全在她身上。怎么也转不回来，焦虑抑郁失眠，成绩下跌严重，想哭，我是不是有问题，死了算了！
匿名网友
2023-01-23 03:12:15
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题主你好，看到你的描述，似乎一直在被晚上失眠所困扰，这种感觉真的是挺让人焦虑的。不知道你的失眠的情况是从什么时候开始的？是一直就有还是从升高中开始才有的？姐姐是一直住在你隔壁么？之前是否也一直觉得姐姐晚上比较吵？你也可以自己回忆下是否有什么特殊的事件或者人导致你失眠焦虑的情况发生？了解这个原因可能会更好的帮助你缓解失眠焦虑。
如果实在没什么头绪的话，那是否可以考虑与姐姐沟通下？比如晚上让姐姐戴上耳机来玩手机，看你的状态会不会因此而有所改善？如果有必要的话请父母帮忙协调下也可以。
再有就是不要把晚上躺下睡觉当做必须要完成的任务一样，越紧张往往越不容易入睡，可以尝试白天适当增加一些体育活动，睡前喝杯牛奶，泡泡脚，或者其他可以让自己放松的事情，也可以听些助眠的音乐白噪音之类的。
最后就是还有一点提醒注意的就是不知道你的幻听以及感觉声音充满恶意这个状态持续有多长时间以及每次出现的频率是怎样的，每次都是如何缓解的，如果持续时间较长（比如超过一个月）以及不能自行缓解，还是建议最好跟父母说下情况，看是否有必要去医院做个咨询，以便更有效的解决失眠焦虑的问题。最后一定要记得，不管发生什么事情，总有人在关心着你，希望你能健康快乐的成长！希望这些回答能够给你一些启发，祝好！
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孩子你好：
知道你现在是高一，有严重的睡眠障碍，由此引发了一些列的心理问题：与姐姐相处的矛盾，有幻听的症状，成绩下跌严重，注意力无法集中，觉得很着急很内疚，也很自责。给你一个温暖的抱抱，高中应该是跟初中完全不一样的心理状态和社会环境，但是你们这一届孩子不幸经历了三年额疫情，缺乏日常的体育锻炼和人际交往，似乎处理生活困境的能力，有点停滞不前了，这不能怪你，也不要将矛头指向姐姐，因为她和你一样经历了艰难的三年疫情。不知道你们的家庭环境是怎么样的，面对这样的挑战的时候，父母是否能够基于准确的共情和精神陪伴，如果身边能够有人陪你们聊聊，那会感觉好很多。
【高敏感是你的天赋】
题主自己也觉察到了，自己高敏感的特质。在儿童精神科医生温尼科特的著作《登天之梯》一书中，他是这样解释这一特质的：
我们头脑中有一些特别的神经系统，就是专门针对他人的社交信号进行理解和作出反应的。
这个被称之为“大脑神经元”的神经细胞，激励着我们的原始祖先逐步脱离猿类。它的功能就是反映他人的行为，是人们从简单模仿到更复杂的模仿，由此逐渐发展了语言、音乐、艺术、使用工具等等。它的功能就是迅速理解他人意图，体验别人的情感，以及别人行为的社会意义和他们的情绪。天生具备发达的大脑神经元的人会有更强的语言能力以及共情的能力，同时泪点也会更低。
不知道题主跟姐姐的年龄相差几岁，也许你的出生对姐姐的威胁还没消除，也许姐姐确实在内心深处会有一点点小小的敌意，哈，这都被你看出来了。我家女儿比儿子大五岁，现在已经17岁了，仍然天天要跟弟弟吵架打架。她的口头禅是有妹妹的哥哥都是暖男，有弟弟的姐姐都是汉子，我不知道这样的说法是否有道理，也有可能这个社会本身就对女生倾注的爱比较少，你的出生对小小的她来说也是一种威胁或者竞争吧。
【你的敏感还伴随着脆弱】
你高敏感的天赋，让你更容易轻易嗅到危险的信号，所以你可能长期睡眠很轻，也容易将不那么友好的信号过度解读，姐姐比你年长几岁，恐怕从小你就沉浸在这种不友好的情绪中，始终保持一个警觉的防御模式，这样的状态就好像一根绷紧的皮筋，长期下来，谁都会受不了的。
你会在小时候某几次失败的“斗争”结果中停留，对于无法扳回一局强烈认同，对自己保护自己的能力也从怀疑变成了坚信，这在心理学上被称之为【习得性无助】。即本来可以主动的逃离，却绝望地等待痛苦的来临。这个过程是这样的：
在努力进行反应却没有结果的“不可控”状态中体验各种失败与挫折
在体验的基础上进行认知，这时你会感到自己的反应和结果没有关系，产生“无法控制行为结果和外部事件”的认知。
形成“将来结果也不可控”的判定，也就是说即使努力也不可能取得结果。
士气消沉听天由命
睡眠障碍这件事情恐怕由来已久，实际上只要把这件事情单纯的看作是生理疾病，就跟感冒咳嗽一样，积极地寻求治疗，不要过度联想，可能也不会严重到今天这种有幻听的地步。
【心理咨询的作用】
按照题主所描述的症状，已经达到了精神疾病的诊断标准，建议题主还是尽快向当地精神科医院就诊，千万不要有病耻感，疫情三年，对每一个人都是一座沉重的大山压在心头，出现心理问题乃至精神疾病的人比比皆是。脑神经科学已经非常发达，精神分裂症以及躁狂症、抑郁症都有疗效很好的药物问世了，你会得到非常好的治疗。
同时还建议题主尽早走进心理咨询室，把童年的心结打开，疗愈自己的创伤（有些是你记忆犹新的，有些是你深埋心底的，有些是你一无所知的），绽放自己的天赋（语言能力、艺术天赋），把青春年华用到锻炼天赋，回报社会上。
我是阳光海豚张会丽，希望我的回答可以帮助到你，觉得有用，就请为我点赞吧。
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