你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予一定的支持和帮助。也为你对自己当下不恰当的行为举止，情绪状态有这样的觉察而点赞，因为的觉察就是好的改变的开始。

你之所以会不止一次的尝试过自残，而且很明显你对自己自残的行为是有清晰的觉察的，但却不能尝试通过自己的努力更好地克制自己自我伤害的行为，很大程度上可能是你在通过这种不恰当的方式回应和满足了自己内在某种需求，比如，被重视，被关心，被在意，被陪伴，被倾听，被安慰，被照顾……而这一部分情绪情感上的需求是你在自己的成长中极度匮乏和欠缺的，而且你也没有尝试通过其他更好的方式来给予自己回应和满足。

一个人被对待的方式决定了他如何对待自己，你之所以会以这种方式来对待自己，很大程度上可能是因为你在成长的过程中在情绪情感上有太多的不被看见，被忽视，可能你也极力在那个当下尝试主动表达过自己的需求，但都被漠视了，而只有当你的生命安全受到威胁时，父母可能才会给予你一定的关注，照顾，这让你无意中意识到只有自己的生命安全受到伤害时，你才可能获得重要他人的爱。

同时，我也从你的描述中能够感受到你对内在自己的不接纳，很明显你对内在自我的这一部分是没有明确的觉察的，而反复伤害自己，攻击自己，苛责自己，否定自己的背后更多是把本该指向对外在他人的愤怒，敌意转向了内在的自己，这是你内在的自卑无法使你在感受到被伤害时勇敢而真诚地表达自己的感受和需求，主动给予自己保护。你说呢？

所以，对于你来说，要改变这种状态的关键就是先学习更好地自我接纳，培养自信，提升自我价值感，只有当你能够由内而外地全然接纳自己，坚信自己足够美好，自己值得被自己和他人好好对待时，你才能够尝试在关系中真实地做自己，真诚地表达自己的感受和需求，特别是在感受到被伤害时，能够勇敢地给予自己保护和支持。

你可以尝试通过列自我接纳优势清单的方式来学习更好地自我接纳，既能看到自己的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。可以尝试通过坚持写感恩日记的方式来更好地培养自信，提升自我价值感。
尝试多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己所能掌控的事情越来越多。当你在生活中体验到的掌控感，愉悦感越来越多时，你就会越来越自信，你也会对自己有更多的肯定，不会轻易否定，苛责自己。你说呢？

如果你在这种自我觉察力的引导下，通过自己主动地学习成长，还是无法给予自己全然地接纳，肯定，那么你是可以尝试勇敢地去接受专业的心理咨询的，心理咨询师不会对你有任何地评判，他会给予你足够多的接纳，理解和支持，让你感觉到在他面前自己是足够安全的，是被全然接纳的，你才能有勇气尝试去敞开并面对自己内在最脆弱的部分。

你值得被自己和他人好好对待！

※ 首先，给你一个拥抱。

※ 自残自杀，都是当时不知道该怎么解决，通过自我伤害，来寻找宣泄口，其弊端短时间内难以消除，有的甚至伴随终生。

※ “平常你可以很好的克制自己，隐藏的很好没有人发现。”一方面说明你非常善良，不想被别人发现，不想将坏的、不良情绪带给他人，另一方面说明你在生活中没有足够的安全感，没有得到足够的爱，这可能跟原生家庭有关，也可能跟周围的环境生活有关。

※ 你平常可以很好的克制自己，证明你的自控能力非常强，相应的毅力也是比较强。

※ “已经没有办法控制自己，已经意识到问题的严重性，但自己太懦弱没有勇气看心理医生。”已经意识到问题的严重性但没有办法控制自己，证明你此时需要外界强有力的帮助。

※ 没有勇气看心理医生说明你平常对心理医生的理解可能受周围人的影响，认为只有心理不健康、心里有问题的人才去看心理医生。其实这种想法是错误的，普通人心里压力太过大，不知如何缓解时，也可以去寻找心理医生的帮助，让他们从他们专业的角度为你提供相应的服务。咨询前都会签署保密协议，心理医生一般情况下不会将你的秘密进行外泄，否则就构成了违法，你可以把心理医生当作一个能为你提供帮助的陌生人，跟他进行交流，倾诉你的不安与顾虑。

※ 当然你如果还没有办法克服心理那一关，那就将你的问题、你的顾虑、你的不安，在纸上写出来，越详细越好，问题写的越详细，也就越容易发现症结所在。有时候最难的不是解决问题，而是发现问题。将问题尽可能的罗列出来，自己去寻找分析有哪些方式可以进行解决，整个梳理出来，把它记在心中，如果纸不想要了，那就可以进行妥善处理。

※ 祝福你，加油✊！

题主你好！我是古道西风瘦驴。

很能理解题主的感受，小时候我妈打完我之后我就会挠自己的手背，直到出血才停。我那会觉得妈妈都不爱我，那我也没必要爱自己，现在回看过去，会觉得当初的自己很幼稚。

题主会自残，建议题主找下导致你想自残甚至尝试自杀的原因。我曾经因为高考失利，动过这样的念头，那会真有种天都塌了的感觉。同样的感觉在我过去几年的生活里也出现过。一次是未婚先孕，无颜面对父母同事，但是后来发现父母知道后并没责怪我，坐月子妈妈还来照顾我。不敢面对同事是因为我入职一个月就怀孕了。还有一次是产后家庭关系极度糟糕，我一度想抱着我的孩子一起跳楼，好在这个灰暗的时期也熬过去了。现在工作稳定，孩子可爱，与公婆之间也都互相尊重。

有句话说死都不怕还怕活着吗？实际上人在情绪谷底其实是考虑不到这些的。但是我还是建议题主换换心情。

1.先远离让自己情绪崩溃的环境，我是在关系不能调和后和他们家所有人分开住了，这个方法我亲测有用。

2.找一些能让自己开心或者找到价值感的事情做，这会增加你正向的心力。

3.尝试读一些心理读物认识自己的现状，接纳它的存在与糟糕的心情和解有利于你去消化它。《蛤蟆先生去看心理医生》可能比较适合你看。

4.情绪要宣泄出来，一定不能憋着这样会越积压越难受，可以找陌生人倾诉，他们不认识你你也不用担心身边的人知道。或者找个没有伤害性但是很容易宣泄情绪的方式发泄，我比较喜欢嘶吼。

5.建议找人给你疏导情绪，可以是比你有生活阅历的人也可以是心理医生。题主说不敢看心理医生可以问问自己不敢看的原因是什么，是不敢说出心中的秘密，还是怕秘密说出来被知道。如果是前者，不敢说可以考虑写，如果是后者不用担心，心理咨询有严格的保密约定。

6.思维是需要从外部学习的，建议题主多出去走走，多读读书，多与智慧的人交流，这样可以让自己从不同的角度去观察接纳和改变自己！我也是这样过来的。

祝好！

抱抱

题主，你好！


从你的描述，我很心疼你，你在这么不舒服的情况下，不断有所觉察，而且还一直为别人着想，亲爱的，没必要让自己那么的委屈。

发生了什么样的事情，让你有这种不舒服的感受呢？第一次有这种感受的时候是什么时候呢？当时发生了什么事情？

又是一种什么样的力量支持着你，让你在这么不舒服的情况下，选择来这里倾诉，寻找突破口呢？


既然不知道为什么，但是能让你这么不舒服，也是有一定的理由的，当你能够看到这种不舒服的状态，并感觉他给你带来更加不舒服的一种感受的时候，你已经有所觉醒了，来到这里也提出问题，就是你反抗的一种方式，我这样说，你认可吗？

其实当你来到这里的时候，我知道你已经很大的勇气，这点很棒，已经尝试走出第一步，有了第一步以后就会越来越好的。更何况你现在已经有所觉察，虽然改变是困难的，但是只要不放弃，一定会越来越好的！


我想请你大胆的畅想一下，如果有一个奇迹发生了，你这种不舒服的感觉消失了，那么你会是一种什么样的生活状态呢？你做了哪些事情能够让奇迹发生呢？今迹发生之后，你会和现在有什么不同吗？谁会发现你的改变呢？

我知道一定是发生了让你特别不舒服的事情，所以产生了这一系列的负面情绪，但是我想告诉你，这不是你的错，很多时候我们的感受并不是真实的，这可能跟我们原生家庭的生活环境和经历有一定的关系。


其实很多人在遇到问题的时候都会有这种不舒服的感觉，出现的我也有，我也没有勇气做这件事情，所以我也在不停的挣扎着

不知道你具体情况，根据你的描述，我的感受一些小小的建议，希望能够帮得上你


首先，寻找心理咨询师的帮助

你在描述说没有勇气去找心理咨询师，其实我能够理解你，不知道你对心理咨询师了解多久，但是心理咨询师其实是帮助我们调整认知的，他们会用专业的技术深挖我们潜意识的根源，给我们建立一个安全包容的环境，让我们在这个环境里能够有成长。
说白了，也就是我们陷入了情绪的怪圈中，心理咨询师给我们外界无法给予的包容和接纳，这样更加有利于我们的成长。


其次，多觉察，澄清

很多时候，我们沉浸在负面情绪里无法自拔，这是正常的，但是我们已经觉察到这种不舒服的症状，我们可以多去觉察，在什么时候会有这种不舒服的感觉，出现不断的去觉察，为什么会怎样？然后要去澄清我们想要的生活是怎样的，我们要该怎样去做，这样的话可能会给我们带来不一样的感觉，你可以尝试一下


然后，学会释放不良情绪

生活中怎么知道这样或那样的问题笼罩着我们，让我们产生一些负面情绪，我们要学会把真正负面情绪排除我们的体外，就这样我们内心才会轻松，只有这样我们才能享受生活的美好，那我建议你可以多运动，因为在运动的过程中能够缓解我们内心不舒服的情绪，能够发泄情绪，而且大脑会分泌出多巴胺产生愉悦的感受，是缓解一些负面情绪的很好的方式，我一直也在尝试通过运动疗愈自己，如果有可能的话，也希望你能够去尝试一下


最后，请学会相信自己

其实所有的负面情绪都源自于我们不接纳自己，不相信自己，所以被外在情绪所干扰，但是亲爱的，外面没有别人，只有你自己，很多时候都是我们感受和认知所带来的一些负面情绪，让我们自我否定，让我们看不到希望，但是其实在我们身边有很多的小美好，只是我们被遮住了双眼，没有办法看到而已
当你来到这里的时候，我希望你能够相信，且坚信自己是独一无二的，相信且坚信自己潜力无穷，相信且坚信自己一定可以的，只有我们相信，且坚定的时候，我们才能勇敢的去踏出第一步，我们才能勇敢的去尝试，不去畏缩。



最后的最后，我想告诉你啊，没关系，不要怕你身后还有这个平台，以后再遇到不开心的时候可以跟我们聊一聊，看见和倾诉都是一种疗愈，只要你愿意，我们一直都在。

题主，您好。

看到您这个问题，我百感交集，因为我曾经也有过一些类似的经历，过程的确很痛苦，而且我也像您一样，不知向谁诉说，也不知道向谁寻求帮助。至于心理咨询师，我也没有去咨询，一个原因是和您一样，是因为不好意思和怕被嘲笑，另一个原因是因为以前上学时不知道有心理咨询师这个求助途径，后面出来后，考虑到经济成本，也没有通过心理咨询的途径去解决自己的问题，而是完全靠自己，一点点地走出来。但是，这个过程真的很痛苦，而且充满了太多的彷徨和无助。

我为什么要和您说这些？因为作为一个过来人，我是不希望您靠自己解决自己的问题的，您可以不和家人、朋友说，这很正常，但是，如果经济允许的话，我还是希望您能找一个心理咨询师去寻求帮助，这可以帮助您走很多弯路，也能让您更快地走出来。另外，如果经济比较紧张，可以选择半月或一月咨询一次，不要靠自己扛，靠自己真的很难。

再来分析下您描述的问题，我大胆猜测下，可能困扰您的主要是自控问题，里面可能涉及到一些成瘾物质或成瘾行为，您想戒掉却怎样也戒不掉，还反反复复，并严重影响到了您的学习、生活和工作。当然，也有可能是其它原因，但我就按这种情况给您分析下吧，下次您提问时可以把具体的问题说出来，也好更好地分析您的情况。

下面，说说我对自控的理解，以及一些作为过来人的一些经验和想法。