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钱佑年 向TA咨询 打赏
你好，对自己充满很多“恨意”的题主。
请原谅我这样称呼你，反复看完你的留言，这是留给我最大的印象：这个人该是有多不喜欢自己，才会把自己人生谱写的如此悲惨、痛苦且浑浑噩噩？
我不知道你曾经经历过什么，我不了解你的成长史，我也不了解你是从什么时候开始出现你说的：从最开始的恐慌，到后来开始出现躯体反应，最后出现情绪上的失控状态。写到这里时，一股心疼喷涌而出，很想要抱抱你。是的，我不曾走近你，不曾试图了解你，我不知道有没有人可以去走近你，了解你的需要，知晓你的兴趣爱好，关心你的喜怒哀乐？
我不能给你任何的建议和分析，那对你来说都太不公平。我唯一建议你的是，把对自己的爱与自救，从平台，从线上扩展到线下，到当地的精神卫生中心，我们做个系统全面的检查，对自己有更全面和科学的了解，最起码，我们要做那个想要走近自己，想要了解自己，想要爱自己的那个人。
现在你已经是成年人，可以独自完成就诊，根据医生的建议看是否服药，是否合适配合心理咨询。我们每个人都会有病耻感，也会对问题有本能的回避。所以你有任何的犹豫不决，都是很正常的。你可以尝试书写一句话：我已经成年，我是自己的第一责任人。同时，也可以用书写的方式，记录下你爱自己的具体事例，以及你对未来生活的向往。
推荐你收听 读书频道的《人生脚本》，并通过这本书，寻找到你感兴趣的其他内容。
现在的我们，需要给我们的生活按下暂停键，给我们的心灵补补营养，让我们回归本真的自己，而不是他人需要我们的样子。这样的暂停，不是自暴自弃，而是我们集中精力与时间，去调整自己的状态，为下一步的启动注入能量。
最后的最后，愿我们可以寻找到爱自己的路径
2023-03-26 09:43:47
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赵杰杰 向TA咨询 打赏
题主，你好！
从你的描述中，感受到你内心的焦虑，可能还有些恐惧，是这样吗？
同时你也有很好的觉察能力，觉察到自己这种不舒服的状态，积极的寻找解决问题的办法，这一点很棒
发生了什么样的事情，让你有这种感受呢？是你在描述中说的，要考研，学不进去，还是一些其他的事情呢？
自己什么时候不会有这种感受呢？没这种感受的时候做了哪些事情呢？
又是什么样的力量支撑着你？让你眼睛不舒服的情况下，选择来到这里倾诉呢？
你描述说，每次遇到事情的时候就会恐慌，会紧张也看不进去书，别人也会安慰你，但面对别人的安慰，你只会更加的内疚，在去年八月份之前，自己还是能够控制好自己的，八月份之后，总会有一种无力感，控制不好自己，甚至基础考研的时间再去面临找工作的时候，也会有紧张的感觉出现，是这样吗？
从你的描述中，我看到你一直以来也很努力的去学着控制自己，只是去年八月份之后自己没有办法去掌控自己，所以会出一些事情让自己的生活感觉很凌乱，所以你就特别的不舒服，偶尔会伤害自己，是这样吗？
那么我想请你检查一下，去年八月份的时候发生了什么样的事情，让你没有办法去控制自己呢？
你的这种感受和父母沟通过吗？你说别人去安慰你，让你放松的时候，别人是指父母还是身边其他人呢？
从你的描述中，我感受到别人对于你的这种感受，只有包容的安慰的心态，是这样吗？
不知道你经历了什么样的事情，但是从你的描述中很心疼你，同时也感受到你来到这里，内心也是有一定的期待，期待可以改变这种状态，获得轻松自在的生活，是这样吗？
我想告诉你，没关系的，每个人都会遇到属于自己的困惑，当我们沉浸在这种困惑无法自拔的时候，可能会出现一些负面情绪，让我们没有办法去承载这种负面情绪，当你来到这里觉察已经走在改变的道路上了
根据你的描述，我的感受给你一些小小的建议，希望能够帮助你拨开云雾，缓解情绪
首先，寻找外在资源的帮助
每个人都有属于自己的负面情绪存在，这是正常的，有些时候我们能够自我调整，但我们没有办法去自我调整的时候，我们要做的就是，寻找心理咨询师的帮助，让他们通过专业技术深挖我们潜意识的根源，给我们建立一个安全包容的环境，让我们在这个环境里能够有力量的去成长
当然，如果你感兴趣的话，也可以加入到心理学的学习中通过学习一边自我成长一边自我疗愈
其次，学会放松自己
从你的描述中，你说自己遇到事情会紧张，会看不下去书，会有一些其他负面情绪存在，那么这个时候呢？我想请你不要再去想这些事情，完全的把自己放空下来，遇到不开心的时候，不去想了，听听音乐，联系一下冥想的练习，放下手中一切的事物，闭上眼睛深呼吸，可能对你来说会有一点点的帮助
然后，多运动
虽然不知道你的具体情况，但是我还是建议你多运动，比如慢跑快跑散步等方式都能够缓解我们焦虑的情绪，缓解我们的紧张，能够让我们舒服许多。
因为在运动的过程中，我们大脑会分泌出多巴胺，产生愉悦的感受，让我们感觉很舒服，是释放不良情绪的方式，也是缓解焦虑情绪的很好的方式
然后，多觉察
很多情绪和事情都是有一定因果关系的，我们要多觉察自己为什么会有这种情绪出来，他意味着什么呢？什么时候不会有这种情绪出来，然后你可以让这种舒服的时候的情绪一直停留在你的脑海里，给予你支持，可能会帮助你缓解一下。自我觉察是帮助我们了解自己的方式
最后，每天进步一点点
我知道你很不舒服，也想要改变，但是改变不是一蹴而就的，而是需要一点点的进步，需要日积月累的，我们不去和别人比较，每天学会自我控制，我做自己喜欢的事情，让自己放松下来，今天比昨天多舒服了几分钟，现在又比你过去那种舒服的状态变得长了，这样的话，日积月累，我们就会变得不一样，就会变得轻松起来
最后的最后，其实你自己也明白，只有自己能够帮助自己，因为自己是解决自己问题的专家，我们要做的就是不放弃，多觉察积极的心理暗示，让自己放松下来，相信自己一定能够做到，只有这样才会寻找到让自己快乐的突破口
不要害怕，以后再遇到不舒服的时候可以来到这个平台，和大家说一说，也可以寻找专业心理咨询师的帮助，可以帮我们缓解情绪，调节认知，对我们会有一定的改变
2023-03-26 09:43:47
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冯熙文 向TA咨询 打赏
抱抱楼主！我能感受到你内心半年来的焦灼不安，痛苦、纠结、紧张不由自主的状态。也为你积极找寻各种方式正念解决问题而点赞！
因为是文字沟通，有些受限！为了我们一起探索你出现这些表像的根源。我提几个问题，你可以自己思索思考一下哈！
1.这次考研你是不是感觉压力山大呢？是你自己给自己的压力？还是家人对你的期待让你感觉到有压力呢？
人生会有很多经历，考研就和以前的小学，初中，高中，大学一样都是一场经历。现在回头看看当年，以前经历过的当时认为是很重要的考试比赛等等，是不是没什么就觉得没什么大不了的了。一样的，再过几年回头看看现在也没什么！所以远距离看待审视一下考研这件事就没有压力了。
2. 如果你的焦虑不是来自考研，那问问自己，发生了什么事情引发你这个状态的呢？
你对自己的情绪的觉察很细致入微。给你点赞。我们常常被情绪绑架，不由自主。所以生活中，工作中，学习中，不陷入在事情里。把自己从事情中抽离出来，远远的审视思考这件事，更有利于看清楚！看明白怎么做！所谓旁观者清的视角吧！跳出来感受一下自己的感受。！
3.无论什么事引发你这般焦虑，针对这件，做一个利弊分析吧！一张纸，一支笔。分左右两半，一半写利益，好处，优点优势，是什么？成了怎么样？
一半写下弊端，不好，缺欠劣势是什么？没成又能怎么样？清晰了就不纠结了。便于选择和下决定。
做在飞机上看地面，高楼大厦都很小。飞机越高看到的越远！地面的一切越小！我们人很渺小，知道自己不是全能的，接纳接受并努力体验各个过程，感受每个经历带给自己的成长！
非常感谢你的分享。
2023-03-26 09:43:47
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于启中 向TA咨询 打赏
亲爱的题主
我是心探Kelly水
【我们做事的时候总是恐慌？不相信能做好什么事？】
我们可以试着找到自己恐慌的原因：
1:这样的感觉多久了？睡眠好吗？
每次要做事的时候，首先是恐慌，到最后脑子一片空白，有时候会手抖手僵呼吸急促，有时候会直接情绪失控，也有可能是腹痛头疼失眠恶心。
2:如果持续时间超过二个月，可以去三甲医院看看，找医生去看看是否
2023-03-26 09:43:47
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武海涛 向TA咨询 打赏
题主，当下好！感恩遇见。
感谢你的邀请，让我有幸与你链接。看完你的文字，正好上午听书时听到这本书《别做热爱的事，做真实的自己》，里边有一些内容可以分享给你。能感受到你的紧张，这让你的频率总对不上正确合适的那一格，所以你不是不去努力达到，而是你不放松的身心让你总是左右靠不上那个频率。道理我想你也明白，然而做不到，我们看看怎样能让自己去做到。
1.在心中建立自己的安全岛
抛开这些功课，这些复习，这些无休止的事情，把自己从中抽出来，让自己的身体暂时放松下，找个你觉得让你放松的地方或者时刻，深呼吸几次，好好回忆那些让你感觉放松和自由的事情，感受那一刻身心的愉悦感。记住这种感觉，种下一个动作心锚。每当感觉自己紧张，就再次用这个动作链接自己那一刻的身心状态和感觉。
在以后的生活中，多去搜集这些让你感觉放松愉悦的时刻和感受，用同样的动作心锚再次强化，这是属于你独一无二的内在安全岛。
2.每天记录自己的快乐
每天花十来分钟记录自己当天的快乐，这能让你把注意力转移，同时在记录过程中调整你的身心状态。至少记录三个自己当天的小确幸，每天记录一点，哪怕只是看到路边的一朵花，内在感受到了美好，都可以记录。一点点累积，一个月下来你会发现你的状态改变了不少。
3.看清担心焦虑背后真正的东西
对于未知的事物，我们或多或少都会有些担心和顾虑。然而我们需要看到我们担心的究竟是什么，这种担心真的会发生吗？就算发生了我们担心的那个结果，我们能否去承受或者改变。我们究竟要的是什么，我们要怎样去一点点达到。以终为始，你会更容易专注地达到。打破那个让我们担心的泡泡，你会发现那只是我们的头脑虚化的一个故事。
4.放空自己
有时候怎样做都不对头时，停下就是最好的安排。把这些都丢下，允许自己大脑在预定时间内胡思乱想一会，然后时间到，这些念头打包丢掉。做个冥想，或者出去运动下，专注呼吸，多做这些专注当下的事，也是帮助你调整状态。
你能走到今天，如果完全差劲，你就不是现在的你了。所以看到自己曾经的付出，看到自己一些可人的结果，从点滴上认可自己、欣赏自己、尊重自己。你身心的混乱在提醒你该调整自己的状态了，摆烂一会，放空一会，你会更好地往前走。
希望我的回答对你有帮助，祝福你越来越好！
新年快乐！
2023-03-26 09:43:47
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谢熙博 向TA咨询 打赏
题主你好！
从你的描述中，做事就会紧张，那么你担心害怕什么呢？这个状况是从什么时候开始的呢？你可以想一想，你之所以会如此紧张是否之前发生过什么事情让你如此担心结果呢？
每个人都会对未知的事情紧张，但你的紧张情绪有些扩散到了生活中很多事情。而且你之前已经做了很多准备考研，前期的准备也很好，那么为什么会在之后就会如此紧张呢？情绪上了有些失控，所以你可以想一想发生了什么事情让你如此。
同时，可以及时调整自己的情绪，通过运动，冥想音乐，也可以寻求专业咨询师来进行疏导你的紧张焦虑。
希望对你有用，祝好！
2023-03-26 09:43:47
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戚平季 向TA咨询 打赏
题主你好！我是古道西风瘦驴。
从题主的描述里，可以感受到题主的焦虑，想给题主一个温暖的抱抱！
读完题主的文字，我建议题主问问自己：
1.题主是否喜欢自己将要做的事情？
2.题主对要面对的事情主要恐惧什么？
3.题主每次的行动是充分准备还是仓促应战？
4.题主设立的目标和自己的实力之间是否有较大偏差？
首先题主要对自己有信心，题主可以考上大学已经比很多人优秀了，能冲刺考研又比很多大学生优秀了，所以建议题主对自己的能力和优点先做一下自我肯定。
其次，对题主的现状做细致的分解，有助于题主深刻分析自己的现状背后的原因，制定出更有利的方案。
1.题主说准备考研。可以想想题主是因为喜欢学习，还是因为跟风。如果是因为身边的人都在考，自己也考。那很难真正投入。都说兴趣是最好的老师，只有你感兴趣才能沉浸其中。
2.题主面对要做的事情，恐慌的点是什么？最糟糕的结果自己能接受吗？没有人做事能一次成功，建议题主先给自己设立最低的心理预期，万一考不上，我是准备再战还是专心求职，如果最糟糕的结果都能接受，那就没什么好怕的了。
3.题主的考研和求职是经过周密准备还是临时起意仓促应战。如果是仓促应对，准备不充分导致失败是可以理解的，以后在应对类似事情可以提前做准备，会游刃有余的多。如果自己经过周密准备还是失败，那可能这件事确实是自己的短板，我们可以避短扬长，也没什么好遗憾的。
4.题主所设立的目标是自己通过努力可以达到的吗？还是通过自己的努力可以实现。可行的目标能让我们在实现过程中得到正反馈。不可能行的目标会让你产生强烈的挫败感和恐惧感！
5.以终为始。就像坐高铁一样，在出门前你会按照高铁发车时间反推自己出门的时间，打包行李的时间，甚至前一天睡觉的时间。做其他事也一样，这会让你更有掌控感！
6.做好失败的准备，底线可以让你安心，不那么执着于成功，这样你会扎扎实实走好每一步。
7.从喜欢的简单的小事开始，重拾成就感，获得自信心，自信会减少你面对未知的恐惧心理，让你收获正反馈。
8.接纳自己的不完美并与之和解，这样会减少自我的否定。
祝好！
2023-03-26 09:43:47
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华亦云 向TA咨询 打赏
题主，你好。看到了你现在所面对的困惑，抱抱你呀！
你现在遇到的是：行为方面的一些问题；请允许我再次给你一个暖心的拥抱。
我觉得：你现在的问题，有可能是跟你自己的原生家庭有关。
可能你的家人，譬如：父母在你很小的时候；就会一直批评否定打击你，说你不能够做好任何事。
然后，那时候你年纪还小，就以为他们说的是真的；就把他们所说的话，内化成是你自己的。
但是，你现在已经长大了；已经知道父母所说的，并不是事实。
你有足够力量，去安慰小时候那个受伤的内在小孩。
有兴趣的话，鼓励你阅读书籍（拥抱内在的小孩）。
也鼓励你参加施琪嘉老师，他（疗愈内在小孩）的一个课程。
我以前也是像题主你一样，觉得自己没有一件事情可以做好。
后来，我学习心理学之后；知道那是因为：我自己不够接纳自己。
所以，我就每天早上起床后，对着镜子大声说：“我是最棒的，我是最优秀的，我是棒棒哒”三声。
长久以来，当我给自己一个正面积极的自我暗示以后；我的自信心就提高了。
然后，我就会告诉自己：我一定可以做好任何事情的，我已经不是从前那个小时候的自己了。
如果还是有困惑，也建议题主你求助于专业的心理咨询师。
咨询师；她比较能以第三者的角度，不带批判的眼光及客观的态度；给题主你一些更为中肯，比较有用及有建设性的建议。
衷心祝福题主你现在所面对的问题，能够早日得到一个有效的解决。
现在我能想到的，就以上这些了。
希望我以上的回答对题主你有所帮助及启发。我是答主天天好好学习。
在 这里，世界和我爱着你。祝好哦！
2023-03-26 09:43:47
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高印荣 向TA咨询 打赏
题主你好
看到你的描述，仿佛我能够感受到你心里的压力有多重。每天日夜颠倒，浑浑噩噩，打自己骂自己，暴饮暴食、恐惧、紧张、腹痛、头疼、失眠、恶心，这些都是你心理躯体化的具体表现，用躯体化的症状来置换你内心不愉快的体验，以减轻你因为某种原因而带来的心理压力、罪恶感！
考研似乎成为了你的心病，似乎将考研视为自己的人生终极目标，将考研成功的意义与考研失败后的结果无限的放大到不虚幻的程度，以至于将你期间所做过的种种事情，无论是大的过错还是小的过错，都将之放大，导致你现在整个脑海里所存在的最深刻的记忆就是失败，失败，再失败！最终你下定结论，“我没救了！”。
面对目前你此时的处境，最好是放慢你的生活节奏，尤其是将考研这件事，暂时先放一放，给自己一些空窗的心理治愈时间。说真的，大学毕业，在我看来，你已经非常不错了，至于究竟要不要考研？其真实的意义没有你想象的那么大，而你自身真实的能力也远没有你现在看到的这么少，唯一可能打败你的就是那个对你苛刻至极的、追求完美的、不现实的超我。
你需要理性的看待你目前的处境，以及你所做的一些事情！建议你按照以下的几个方法来转换自己的思考方式。
1、当你感觉做错事情的时候，请在本子上记录下来然后尽量找到这件事情所对应的最小后果是什么？以及写下你下次遇到同样的事情，将要采取什么样的有效措施来防止犯错？
2、当你感觉读书读不进，看不懂文字，记不住东西，感到非常烦躁的时候，请将时间、地点记录在本子上，然后合上书本，深呼吸一口气，站起身来，户外运动半个小时，感受到身体活力旺盛之后，再静走个十几分钟，直到身体的热度渐渐冷却下来，心感到宁静的时候就可以洗澡休息了。如果此时你感觉自己想要读书，那么就可以打开书本，换一个书本，重新开始阅读记忆。
3、请将追求短时间内追求高效率的要求先放一放，因为据研究调查显示，集中式单一的重复阅读记忆只能够在大脑中存在较短的时间，也就是短期记忆。而长期记忆的形成，注定是需要断断续续的检索过程的参与，其中，检索的难度越大，留下的记忆也往往越深刻持久。所以不要着急，按照你以往的学习节奏走。
祝好~
2023-03-26 09:43:47
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杨慧 向TA咨询 打赏
你好
摸摸头～学会在紧张的生活中，放松练习～
【为什么我会做事感觉恐慌？】
事实上，大部分的人都会在面对一定压力时内心感觉到压力，不自觉的过度紧张或者感觉到不安、胸闷、压抑感等情况～
但是遇事容易引起恐慌感，没有信心最好或完成：一是个体可能存在焦虑症等情况，其次是来自于情绪调节能力相对较低造成。
没关系～
“担忧做不好事情”其实也可以转变角度将其作为积极的一面去思考，再寻找答案。
例如，因为想要考取好成绩，考前我就会更加注重学习质量，做好时间管理，以便更好的保持较好的状态应对考试。而如果没有这样的思考，我就可能囫囵吞枣、临时抱佛脚的态度将希望寄托在祈祷上。
其次，生活中提供情绪波动大的原因来源可能更加繁琐（例如原本耐受力较弱等）当环境出现变化，都会引起不同程度的刺激影响我们的心态，久而久之形成一种习惯，遇事就容易胡思乱想、引起更大的恐慌感。
所以深究引起恐慌感的情绪来源是非常有意义的部分，可以缓解内心冲突，更好的将专注力转移到目标上来，其实就是通过重新改善认知，改变对事情的感受能力，我们对自己就会更加有信心，相信自己可以完成✅。
就像大学跨入社会的阶段，有些人对未来是恐惧的，对既定的社会规则感慨到压力山大，无力改变和胜任时，就会反转用消极的心态去应对，但是只要耐心的去引导和理解自己的情绪，你就会发现很多能力都是通过慢慢的磨合中产生，能力提升焦虑感也就不存在了。
所以，如焦虑时建议先设定一个小目标，达成小目标再设定更高的目标，面对焦虑回避和否定无法改变现状，我们需要的是如何调节自己发挥自身的价值～从而达到解决问题的目的！
祝好～加油哦～
2023-03-26 09:43:47
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