题主，你好，我是鲸鱼社工Aurora~兴

你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给你一定的支持和帮助。也为你对自己的情绪状态有这样清晰的觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

我想对你说的是，我们与外在他人的关系往往就是我们与内在自己关系的投射。外在他人身上那些令你感觉不舒服的部分需要你尝试去觉察，这是否更多是你对内在自己那一部分不接纳的投射。

情绪无所谓好坏，对错，情绪的背后往往隐藏着未被满足的期待和需求。所以，情绪需要被看见，被接纳，被回应，负面的情绪感受尤其如此。

所以，当你这些低落，抑郁，烦闷的情绪感受来临的时候，不回避，否定，拒绝它们，而是尝试与自己那一刻的情绪感受相处觉察，体验，感受，梳理自己情绪背后隐藏的需求，从而寻求以恰当的方式及时给予自己回应。

你可以通过写情绪日记的方式通过文字来及时记录自己的情绪感受，有助于你更好的觉察自己的情绪，体验，感受书内情绪背后隐藏的需求，从而寻求一恰当的方式来做出回应。

推荐你读《情绪自救》《我们与生俱来的七情》

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。