你好，题主：

从你的描述来看，因为自己做事拖拉，无法在既定的时间内完成工作，为此非常的懊悔，

而一年前查出的中度抑郁，让你开始怀疑自己可能是抑郁症导致的做事拖延，是这样吗？

或许你的困惑只要单独拿出来讨论，加上时间的维度就可能找到答案？

首先，评估一下抑郁症带来的影响：

一般而言轻度的抑郁症不会怎么影响到社会功能，而中度的抑郁跟随不同的敏感性格的人身上

就会产生不同的严重效果，所以，不知道你的中度抑郁是怎样的状况，带给你怎样的影响？

比如睡眠？饮食？工作？人际关系？等这些诸多因素。

比较严重的抑郁症一般会造成严重的社会功能受损，不仅仅是兴趣减退，也有可能是行动迟缓，

行动力不足而造成社会功能减退，所以无法完成既定的事务也就无可厚非。

其次，来考量你诊断中度抑郁前后自己的精神状态和身体状态是怎样的？

如果说你你做事拖延恰恰是在中度抑郁之后，那么可以推断是抑郁症惹的祸？

如果是拖拉和拖延是很久以前就有的，属于人格特质或者行为习惯的一部分，

我们就不能盲目的把拖延的责任推给抑郁症。

此外，想补充一下：

我们不能被固化的思维束缚住大脑而丧失了理性的判断，

从而产生以偏概全的推论。

比如如果我们经常性的是非常自律的人，做事非常的讲究效率从不拖拉，

但是恰恰有过偶尔的一两次，我们疲惫的身体需要放松一下，调整一下，

潜意识会故意制造一些拖延来让我们的身体获得休息，而我们自动化思维，

习惯于线型思维，追求求证的因果关系，，猜测是否是因为抑郁而导致做事拖延，

结果我们果真发现拖延真的和抑郁有关，从而忽略了长期以来我们也做了很多高效的事务。

最后想提醒你一下：

拖延未必一定是抑郁症造成的，虽然有一定的概率，正常人也会拖延和拖拉？

抑郁情绪和抑郁症是两码事，抑郁情绪属于正常的情绪，每一个人都会有，都会周期性的产生，

而判断抑郁症的最基本的标准是：

无力无助和无能，由此造成的悲观哭泣，有自杀观念，伴随着焦虑和抑郁情绪，

严重的会产生不良的身体反应等。

如果你真的确定是抑郁症的话，建议考虑专业的治疗，严重的抑郁症需要药物治疗，

和心理治疗双向结合，中度的抑郁症，或许心理治疗就可以缓解甚至是治愈？

如果不治疗，持续的时间越长，可能严重度就会更加强烈，治疗起来会更加麻烦。

我是咨询师姚老师，继续支持和关注你！

你好

抱抱你~不着急~

拖延其实是非常普遍的心理，大到：有一项重要的任务需要完成，但是迟迟不能行动，害怕完成，担忧完成不好；小到：当下小任务不想及时完成，产生拖延心理，如考试备考明天开始吧、早起早睡明天开始做起吧，出门买东西，稍后再去吧……等等，日常生活里随处可见。

所以，拖延是一种习惯，一种心理现象，但严重的出现因为拖延出现的自我否定、贬低，因为拖延出现的内心自卑等情况就是拖延症的现象，需要及时纠正不良生活习惯与思维方式得到纠正。

举个简单的例子：

许多人的拖延行为产生时，起初并不会认为是不好的习惯或现象，因此当下感觉没有足够的动力去完成任务时，就会给自己一个逃脱的理由或借口，推迟完成。

如需要学习的任务，下午感觉身体疲惫，晚上完成吧……等到晚上也会与下午一样寻找其他借口拖延，直至到达截止点没有了借口，我们才在时间的紧迫感下被动完成，这样的效果无疑是非常不好的，因为缺乏合理的分配与规划~

其次，与朋友约好8点见面，但是看了看时间还早，于是先做其他放松的事情，约定时间过去了，才火急火燎赴约，影响到自己的人际关系。

而追溯拖延背后的原因，之所以产生拖延，区别于内心没有意愿完成的懒惰情况，产生拖延的人共性中，最大占比的是完美主义（做不到完美，干脆不做），其次，没有一个健康合理的规划，最后才是因为拖延中得到了放松，会产生依赖感，最终转化为懒惰心理。

*完美主义：个性或者习惯使然，我们做事会希望得到所期待的效果，害怕引起失望感。如：老师交作业，但是担心完成的不好，迟迟不敢去完成。

*缺乏规划：做个暑期作业的人都知道，缺乏有力的监督环境，我们起初夸下海口完成的暑期任务，直到暑假结束半个任务都可能没有完成。

*产生懈怠心理：没有了监督，更没有自我激励，人类的心理趋向于享受安逸。

了解了以上拖延心理信息，我们就可以针对自身的情况，制定一个合理的规划，让自己即不用束缚于计划，也不要脱离了自我生活的掌控感。

首先接纳自己的不完美。就像写文章，一开始抱着一定要写出最完美的文章，起初无论如何都非常难以完成，因为我们无法接纳自己的任何瑕疵与失败，导致的内心压力，产生的阻碍感。

其次：有规划的安排计划，这里最好是按照自己的完成效果结合实事求是的安排，有助于我们完成预定计划，同时感受到完成任务的成就感，再接再厉。

最后，如果自我是容易产生拖延或者懒惰行为的人，可以主动加入监督群体，之前流行的朋友圈立flag就是为了每日完成一定的任务，让外界介入成为监督行为，对自己完成任务有一个很好的督促作用哦。

希望能够帮助到你~

祝好~加油~

题主您好！可能是一种缘分，让曾经和您一样有过同样困惑的我遇到了您，通过您的描述，我回忆起来过去很多年我也存在类似的困扰，明明是一个做事认真专注、力求完美的人，为什么又如此拖延、看起来好像是个很懒惰、意志力不够的人呢？其实，问题不在我们的意志力，不在于我们是否勤奋，因为，我们一旦开始做事，是非常踏实、专注、细致、力争最好的，甚至会体验到“心流”的感觉（心理学上，“心流”是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的高度的兴奋及充实感。）所以，我们缺的不是意志力、专注力、投入度这些好的品质，缺的也不是对事情的喜爱或者兴趣。我们之所以拖延，是因为我们的“完美主义倾向”，而这种倾向的背后，是恐惧。

完美主义的背后有两种驱动力，一种是对美的真正的热爱和追求，是一种正向的情感驱动，驱动着人不断地精益求精，怀着一种工匠精神去做事情，一般来说，在这种驱动力下做事的人，积极性和主动性都比较强，时间截止日期对于他们来说或许只是形式上的，他们的自驱力比较强，会早早开始布局、谋划，一点点地精雕细琢，甚至到了截止日期还在不断优化，他们专注的对象是事情的本身，所以，他们并不一定会时刻瞄着截止日期去做事，他们的内心并没有恐惧。

完美主义的背后驱动力还有一种，就是恐惧和不安，是一种负向的情感驱动，担心事情做得不够好、不够周全、不够完美，导致他人会指责、批评，甚至即使别人没有批评你，只是没有足够多的好评和赞美，他们就无法忍受了。一般在这种驱动力下的完美主义者，因为心中有恐惧、有顾虑、有不安，因为对他人的评判特别在意，对批评很敏感，对好评又足够渴望，他们反而会放慢前进的脚步、迟迟不愿意开始。一旦开始做事，因为他们的注意力都放在事情本身，再加上本身就具备很多好的品质，比如意志力、专注力、喜爱度、投入度等，反而冲淡了那么预设的恐惧和不安。但是尴尬的是，因为开始做事的时点比较晚，无法在规定的时间李达成他们的要求，所以总会后悔为什么不早点开始。

我们应该如何改善呢？

❤看见自身的好品质，而不是不断地自责和懊悔，比如你的意志品质、你的专注力、投入度、你的创造力、你对细节的把控、你对热爱等等。这会帮助你提升自身的正向情感力量，增加“完美主义”的第一种驱动力；内心中的不同力量势力都是此消彼长的，正向情感力量多一些，负向力量就会在下风。

❤看见自己内心的不安和恐惧，是不是特别在意他人的看法和评价？是不是很介意他人的批评和不满，是否会因他人的不满而难受好长时间？是不是内心特别渴望他人的认可、欣赏？如果没有他人的肯定，我们做事的动力会不会因此减少？或者我们内心究竟在害怕什么？担心什么？以至于让我们裹足不前、不愿意开始？当我们看到自己内心的不安和恐惧，我们对这些要保持抱持、涵容、接纳的态度，我们每个人内心都有一个小孩躲在不安的角落里，需要有人看见，有人爱抚，我们至少要看见我们自己，自己拥有安抚自己的力量，不去指责、不去评判。

❤当我们看见了以上两种力量在我们的内心，接下来，我们内心的内耗就会大大减少，注意力就会更加聚焦于做事本身，而不是事情以外的各种担忧和介怀。我们可以给自己列一个循序渐进的改进计划。根据事情的重要度和紧急度给自己列出做事计划，尤其是对重要但不紧急的事情要格外关注，这是最容易被拖延的事情，第一次我们可以在截止日期前n天开始，慢慢滴，将提前开始的时间逐渐增加，比如，在下一件重要但不紧急的事情上，提前开始的时间设为截止日期前的n+1天，在下下件重要但不紧急的事情上，提前开始的时间设为截止日期前的n+2天......以此类推，循序渐进。

❤对于一些没那么重要的事情，学会降低自己的预期和自我要求，不必过度准备，你可以从一件最不重要的事情开始尝试，尝试放轻松一些，尝试不必过度紧张一些细节，当事情结束后，在观察他人的评判态度的同时，也观察自己的内心情绪变化。你会发现，他人的态度无外乎三种：1. 漠不关心，他们根本没有我们想象的那样在乎我们这个事情的做事结果；2. 指出我们工作中的问题所在，这时候我们要练习将注意力聚焦在问题的解决和做事的改善上，而不是他人的态度，对事不对人；3. 对我们的工作成果的认可。这时候，我们也要学会看淡他人的夸赞，一方面他人可能出于礼貌和礼节，另一方面，即使他人是真心点赞，我们心里清楚自己的付出是否配得上这样的认可，内心就会淡然很多。

另外，你还在提问中提到了抑郁的事情，有个细节我不知道你有没有注意到，你说家人不相信，然后你没有继续，这说明你对他人的看法真的很在乎，另外，你说想依靠自己的力量疏导，说明你真的如我所预测的那样，你是一个拥有很好品质的人，比如意志力等，很多人是不相信自己能够应对抑郁的，但是你好像对自己的力量更加信任一些，但是由于一直状态不好，又对自己产生怀疑。你最后的提问也很有意思，你问的不是如果你参与治疗，你会怎样？会不会改善？相反，你问的是如果我不去治疗，会怎样？说明你内心并不信任心理咨询或者治疗，为什么呢？你可以问问自己，是因为担心咨询师和治疗师的能力？还是说担心自己的问题暴露给他人，自己难以接受？或者担心自己不被接纳？我的建议是，大胆地去专业的机构找专业的咨询师去咨询吧！这也是破除拖延魔咒的一次尝试，与其在做事之前各种担忧和顾虑，不如索性先去做，做的过程中你就会发现不一样的风景、不一样的自己。

好啦！希望以上的建议能够带给你好心情、好运势，让自己在新的一年里顾虑少一些、纠结少一些，妹妹你大胆向前走吧！

以上是我的想法，因为信息有限，请你再斟酌于你是否适用。如果需要，我也愿意与你深入交流，提供我力所能及的帮助。我是心理咨询师王学静，祝愿你慢慢好起来。

题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。

看到你说一年前查出中度抑郁后，家人不相信，你就仅仅靠一己之力进行自我疏导，真的很不容易。

“感觉状态不好”是你自己真实的感受，你需要为自己重新获得生命的力量负责啦！

你问如果不治疗会怎样？这个确实不好回答，你独自承受着压力、陷在低落、无力、自责的情绪中，从确诊那天起，你又挺过了一年，但这一年你过得并不舒服，而确诊前的日子也不会太好过，否则你也不会去做诊断了。

没有家人的支持，没有专业心理干预，如果继续靠你自己支撑下去，确实太难了。就像弹簧也有极限，保护好，才能继续游刃有余呀！

拖延，不过是抑郁的一个行为表征，它在反复告诉你，生病了，一定要积极地求治。

当下，你在被拖延折磨的时候，试着把自己的视角拉出来一些。

其实，你会看到自己是有能力完成任务的，而你要做的，是在开始给自己提更高要求之前，及时确认这些能力，并给自己点赞。逐一去确认助力你完成工作的能力，真诚地谢谢它们。这都是你的资源。当你把注意力更多放在你拥有的能力上，它们也会帮你更高效地完成任务。

很多时候不是时间不够，而是我们把很多时间用于内耗，而忽略了其实自己已经做了很多。

再有，你会因做完事情又松下来而自责，这是我们躯体自我修复的自动反应，就像一辆车子，只踩油门，不保养、不加油，怎么可能有动力继续跑下去呢？允许休息，而不要拒绝它们，充分享受休息时的放松、愉悦，你会发现能量恢复了，自然就开始做事情了。

尽早开始积极的治疗和干预吧，抑郁症的意义就是告诉我们需要关照自己了！

祝好！

题主，你好

看到你的文字，深深的感受到了你的疲惫无力和纠结。我猜想，你并不是不想早点开始做事，即便拖着事情不做在玩的时候，恐怕也是不安心的，心里也会想着这件未完成的事，但想玩和想休息的欲望又在拉扯着你。

匆忙做完事后，又觉得做得不够好，因此懊悔自责。

我觉得，你是一个非常负责任的人，或许也有点追求完美 ，“要么不做，要做就要做到最好”。不知我理解的对不对。

我有一些想法，与您分享，供您参考：

***你提到了一个模式，精简来看好像是这样的：拖着事情不做--被强迫着做--想把事情做好，却没有时间了--懊悔、自责--再循环。

既然是个模式，重复性是基本特征，这也有非常浓的脚本味道（脚本是沟通分析（TA）中一个重要概念），而脚本形成与改变都并非朝夕。当然，如果你做好了准备，脚本的改变将会使你拥有一个完全不同的精彩人生体验。

***当您想要把事情做到最好时，其实压力很大。

您说做事时能够觉下心来，想把事情做到最好。看到这个最好，我猜想你一定会全力以赴。当然，重大的事情一定需要投入许多的时间和精力，同时我也觉得，如果凡事都如此对待，会不会太累了？

这个猜想和您谈到的总想玩、休息、不想做事有关，当我们付出了太多的精力在一件事情上，会有一种被掏空的感觉，当然就需要放松、休息来平衡自己，甚至需要过度补㑽才会觉得满足。这一点，您不妨觉察一下。

***您提到了抑郁，并且文中有两个提法——抑郁症和中度抑郁，这其实是有区别的。

因为不清楚确切的诊断，所以我建议您去专科医院再次诊断，并且遵医嘱进行治疗。如果是抑郁症，建议进行系统的治疗，特别需要注意的是不能自己停药或减药。

同时，如果医生判断可行的话，建议同时进行心理咨询，从人格层面做深度的调整与改变。也有研究表明，抑郁症的治疗服药加咨询，效果要好于单纯服药或咨询。

当然，自己的疏导一定是不可少的，但毕竟视角受限，同时，从我的了解上看，处于抑郁状态时真的好无力，如果能有个人靠一靠该多好。而良好的咨询关系，会提供有力的支持，陪你度过那些难捱的日子。

你好呀，给你一个360度的拥抱。

每个人都或多或少的有些拖延，拖延是一种自我保护的心理策略，也是源于对生活的一些顽固信念。有的人宁愿从承受拖延带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有达成目标的失败，甚至有的人用拖延来代替选择。本来事情还有不同的选择，但拖着拖着到了最后，没得选择了，或者只有唯一的选择。拖延的背后有复杂的心理和社会原因。推荐你看一本书《拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战》

每个人都会拖延，但不是每个人都会被拖延困扰，只有当拖延影响到工作生活的时候，拖延才会成为问题。

面对拖延，我们可以怎么做呢？我来说一说自己的看法。

第一是，顺应拖延。就是不去跟拖延战斗了，就心安理得的拖延着，直到必须动手做。

顺应拖延不是让你摆烂，而是从截止时间往前推。比如，报告周五12点要交，完成报告需要两个小时，找资料需要两个小时，那么最迟开始的时间就是早上8点了。那就可以把这个报告的开始动手做的时间安排在周五早上8点钟。在此之前，这个报告都可以不去管它，不去想它。

当然，顺应拖延，需要你对完成工作需要的时间，自己的完成工作的能力有数，对可能遇到的问题导致时间不够等进行预留出时间来。比如，你是老师，周五估计要上课，那周五12点要交的报告，你大概就得在周四晚上去做。

或者是这个工作需要其他人的协助，就要考虑到其他人的时间安排。可能前期要预留一定的弹性时间。

第二，尝试把工作分解，比如需要3天写两千字的文章，那一天至少写800字，再预留出一点修改的时间来。甚至可以分解成早上400字，晚上400字，这样的分解每一个小目标都很小，开始和完成的难度都比较小，我们本身的抗拒也就小一点了。

第三个方法，利用自己的身体减轻拖延，当拖延的时候，懊恼是没有用的，那就出去运动一下，转换一下思维，让大脑和身体放松下来，再投入到行动中。

另外比如，工作的时候把手机放在手够不着的地方，桌面上不要摆跟工作无关的东西，

你也可以去跟心理咨询师聊一聊，看看拖延背后的原因。

另外拖延跟抑郁症是否有关，我认为是有一定的关系了。你的抑郁症没有治疗，只能靠自己疏导缓解。可能拖延症是你对家人不认可的一种反击。但这种反击伤害的还是你自己。

抑郁症不治疗可以吗？我认为中轻度的抑郁，不治疗是可以的。但需要自己去觉察去疗愈。什么都不做肯定是不行的，你可以看一些抑郁症的自助书籍《抑郁症自愈疗法》《蛤蟆先生去看心理医生》《抑郁症的内观认知疗法》《好吃的悲伤：怎么靠自己战胜抑郁症》。

当然，最好是去跟心理咨询师聊一聊了。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。