题主，你好！

认真看了你的叙述，了解你的困扰。

很愿意把我所了解的与你分享，希望对你有小小的帮助。

1、自己做一个简单的评估。

不知你今年多大？

这种情况持续有多久了？

最近身体状况如何？

一般每个人在某个时候，都会有你所说的这种情况。

比如，感觉情绪波动，缺乏耐心、急躁、情绪低落等。

我们可以想想，最近发生了什么事情或是有哪些可能的触发因素。

比如，遇到不顺利或是被批评、有压力、身体欠佳，接收的负面信息较多等，都可能引发这种情况。

我们可以尝试好好安下心，知道这些都是正常的波动，多关照自己，理解自己，适当做些自己喜欢的事情等。

心态对我们的影响很大。

所以，越是用积极的心态来面对，知道我们会有情绪的低谷，我们越容易走出来。

有一些小方法，比如，把自己的烦恼都写下来，就相当于释放压力。

并且用行动来全部把“烦恼”替换。

就像是胡思乱想，我们有时无法控制，就做些自己感兴趣、比较投入的事情，就能缓解。

想到以前不开心的事情，设法原谅自己，可以把自己一直以来做的好的、或是成功的事情，哪怕很小都可以写下来，每当自己陷入懊恼等情绪中，就来看自己的成功记录，可以帮助自己脱离开。

当然，如果经过自己的调整，效果依然不好，可以积极去看专业医生，帮助自己。

2、学着识别自己的情绪，觉察自己的信念。

你说到自己会“困在一些不喜欢的回忆里”或是后悔，以及担忧未来等。

我们可以把这些全部具体化。

比如，后悔是人最常见的情感。

后悔其实是一种自我攻击，过度的自我攻击就会造成抑郁。

自己可以想想，自己是否对于自己要求有些高，或是有些要求完美的倾向？

我们都可以学习与后悔和解，比如学会接受现实，而不去追求“潜在的可能的好结果”，因为那都是想像出来的。

担忧未来，也是正常的。

比如，这次疫情的影响，或是世界局势等，会让许多人有更多的担忧。

只是在担忧的同时，会觉察到，并且提醒自己，有些我们就是无法完全掌控。

放下完全的掌控感，我们会自在许多。

当然，做到并不容易。

3、相信自身具有强大的自愈力。

 推荐你听 上，丛非从老师讲的书《改变，从心开始》。

作者马丁纳是身心平衡的实修者。

他说：情绪会让人生病。

《积极情绪的力量》一书中也讲到：

“我们并不是因为生活圆满，身体健康才感受到积极情绪的，而是由衷的积极情绪，创造了健康的生活。”

无论现在的情况如何，你都拥有重塑生活和身体的能力。

大胆地寻求自己的积极情绪，以应对现在的生活。

你有自愈的力量，只是被你遗忘了而已。

积极乐观的心态并非全部都是天生的。

乐观的心情可以通过一些心理技巧在后天训练而成。

比如学会用微笑或者积极的暗示来鼓励自己。

多放点儿精力在你可掌控的事儿上。

客观看待人生的种种变化。

就像我们常常会关注到自己不舒服的那部分，这当然是有好处的，只是我们也要学着，看看自己最近是否心理能量有些低，多肯定自己。

就像睡不着，用直播，相声等辅助入睡，也未尝不可。

过了这段时间，可能就恢复了。

不把问题当问题，有些时候，不知不觉问题就迎刃而解了。

简单分享这些吧。

相信你自身的力量。

每一次的不舒服，也是我们成长的好时机。

祝好呀！

你好呀，给你一个360度的拥抱。

首先说一说你的标题，是否需要去看专业医生？关于这个问题，我认为，你有这样的想法，说明潜意识中，你觉得是有必要的。那就去看医生了。或者找心理咨询师聊一聊也行。不要把这个事情搞的很隆重，不是一定要看专业医生。你可能需要一些专业上的建议和支持，找相关的有资质的从业人员就行。你把这个事情看的很隆重，会加大你寻求帮助的动力和行动的难度。所以，我的建议，当你觉得有必要去看医生的时候，那就去吧。

你也可以通过自我觉察，自我疗愈来让情绪稳定一点。

第一，接纳自己的情绪有些不稳定。

每个人的状态都会有起伏，就像是潮汐一样。

我们要学会与自己的情绪共处。我通常的做法是，把情绪当成是一个独立的个体，比如，一个胖乎乎气呼呼的小娃娃，可以在脑子里想象一个，然后跟它对话。情绪可能会说，现在我就是想来赖着你，想让你陪着我。你必须陪着我。等我想走的时候再走，我会走的，但不是现在。你现在得陪着我。等我闹够了，我会安静的去一边呆着。

这样就是把情绪外化，让我们可以看清楚自己的情绪，并且与情绪共处。而不是着急忙慌的要把负面情绪赶走。

之后你尊重了你的情绪，你的情绪才会得到安抚，慢慢的恢复平静。

你也可以试着拿个毛绒玩具，或者是手偶之类的，当成是你的情绪，然后跟它对话，安抚它。给它一定的时间来尽情胡闹。然后就要乖乖的呆着了。

第二，去运动。

可以去做一些运动，最好是对抗性的，有氧运动。比如，篮球，拳击之类的，也可以是瑜伽之类的。运动产生的多巴胺会让我们的大脑愉悦。

第三，把你的不愉快写下来，写你遇到了什么样的事情，这些事给了你什么样的感受，你希望如何去解决应对等等。把这些写下来。不用在乎文笔，随便写。

当然，最好是跟心理咨询师聊一聊了。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

题主，你好~我是贝儿，希望我的回答对你有帮助~

你近期出现了情绪的不稳定，可能会陷入过往不喜欢的回忆或者曾经做过的决定而感到懊悔，也出现了一些躯体反应，例如胸口发闷心慌，注意力容易不集中，睡眠质量下降等，如果这些情况出现了有2周或以上，可以考虑到当地的正规医院的心理科就诊，由医生对你的情况进行专业的诊断。

此外，你也可以回想一下，近期你的生活或者工作上是否遇到一些较大的变动，触发了你的情绪，从而影响到你的睡眠、人际交往以及情绪状态等。有时候生活压力事件的发生，可能会让人陷入情绪的波动中，有的人能够通过自我调节进行情绪的稳定，有的人可能会深受影响，靠自己有些难以走出。如果条件允许，可以考虑找专业的心理咨询师进行咨询，梳理自己近期的表现以及背后的真实原因。

与此同时，尽可能做到早睡早起，规律饮食，有时候有节律的生活状态也会让我们的情绪处于一种较为稳定，积极的状态当中。你也可以通过运动，晚上泡泡脚等，以此来改善睡眠的质量。还可以看一下心理方面的书籍，在此推荐李松蔚老师的《5%改变》，有时候我们做出5%的改变即可，不需要强迫自己改变太多太快，给自己多一些时间和耐心。长期主义的成长可能会更好，对自己多一些包容和接纳，允许自己可以情绪低落，会好起来的，加油！