你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。也为你对自己当下的情绪状态有这样的觉察而点赞。

从你简短的描述能够感受到你对内在自己极度的不接纳，不自信，自卑，很明显你对这一部分是没有明确的觉察的，这就会让你在无意中把对内在自己不接纳的情绪向外投射到身边人的身上，认为身边的人可能也不会接纳这样的自己，于是你就会在关系中变得格外的敏感，自卑，特别在意外在他人对自己地评价和态度。

尝试跟自己当下这些看似不恰当的行为状态待在一起，去体验，觉察，感受自己这些行为状态背后隐藏的需求是什么？也就是你再通过这些看似不恰当的行为状态来回应和满足自己内在的哪一部分需求，那么这一部分需求是否还有其他更好的方式可以给予自己回应和满足呢？比如，渴望被接纳，被肯定，被理解，被鼓励，被支持……

然后，可以尝试勇敢而真诚地把自己内在的这一部分需求真诚地告诉自己的家人和朋友。或者也可以尝试通过学习更好地自我接纳，培养自信，提升自我价值感来由内而外地全然接纳自己，增加自信，只有当你既能看到自己身上更多的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势时，你才会对自己有更加客观准确地认识，评价，不会轻易否定自己，也能够尝试与他人主动建立关系，不会因为被拒绝，被嫌弃而自责，否定自己。因为在关系中，你也有拒绝和否定他的权利和自由，你说呢？

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。