题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

靠自己看心理学书籍现在好了很多，从认知上调整过来了，真的很棒！可以继续保持学习成长，多用积极的认知取代原来旧的消极的认知，逐渐改变自己的思维模式，会让自己越来越好的。你说，现在总还处于一种失控感中，状态差，无法让自己保持理智，还是容易陷入反刍思维，开始胡思乱想，容易疲劳放空，严重耗费精力和时间，你觉得是情绪给你的大脑和注意力造成了不可逆的伤害。对吗？

其实有情绪很正常，每一种情绪都是有功能的，而不自觉地会出现一些想法也是很正常的，或许，我们首先需要做的是去接纳自己的情绪和想法，而不被它们带着走，可以跳脱出来，看看情绪背后的需求和原因，看看这些想法是什么，然后，拿回自己对自己情绪和想法的主导权，选择积极的想法，与情绪和谐相处。至于是否有必要检查脑功能和身体元素，看你自己的选择，如果你觉得有必要，可以去检查一下，排除一下身体方面的因素，也可以安心一些，如果真的有问题，也可以及时治疗。

此外，给你以下几点建议：

1. 接纳自己的情绪，越压抑越会呈现，越控制越容易陷入其中。

事实上，我们与无论好坏的情绪相处，实际上都是和自己相处，情绪是自己的一部分，我们要学会全然接纳。我们不需要刻意去处理坏情绪，而是你可以带着它去做事。情绪，其实也没有好坏之分，每一种情绪其实都是有用的，它们是来帮助我们了解自己的，也是帮助我们来感受这个世界的。

我们需要培养正念的情绪观，也就是说不去评判已产生的任何一种情绪，不去论断每一个情绪的好与坏。当你评判情绪好坏的时候，你就会自然去追随、执着于好的情绪如快乐，高兴。而去回避抗拒不好的情绪，如郁闷，烦躁。执着好的和抗拒坏的，两者同样都会消耗你的能量，引发制造出更多的情绪波动和冲突。让你陷入情绪循环混战的模式。

保持正念，不把情绪定义为好的和坏的。也就是不把情绪，划入不同的两个阵营，从而减少内心的矛盾和斗争。这样你就能超然地对待情绪，情绪对你摆布的影响力就虚弱了。这时候，你对情绪才有了真正的掌控力。

2.也要接纳你的想法，不用刻意去控制自己的想法，接受它的存在。

事实上，我们会出现一些负面的想法，杂乱的想法，都是正常的，所有人都会有一点，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。

因此，建议你采用顺其自然，为所当为的方法。

各种想法的出现是很自然的事情，我们要允许它的存在，在"顺其自然"的同时，我们要把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。

也许，在刚开始的时候，你的很多想法的出现仍旧会让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些让你困扰的想法就会在你认真做事的过程中不知不觉地慢慢减少，甚至最终消失了。

3.认知上有了调整，这很好，不过，也需要看到也许我们只是在意识层面上懂得了一些道理，我们还需要将很多信念和想法深入自己的潜意识，可以通过正念冥想的方式内化。

其实，懂分很多层次，就比如说，要接纳自己这个事情，最开始的时候，我们以为，只要自己知道了要接纳自己，我们就可以做到接纳自己，为什么还有那么多人依然还做不到接纳自己呢？这是因为，接纳自己并不是说知道了，就可以做到，而每个人接纳自己的程度也是不同的，接纳自己是需要进行大量的练习的。

而通过正念冥想的方式就可以深入潜意识，让我们比较快地提升自己接纳自己的程度。像我自己，就会每天在睡前进行关于”自我接纳“的练习，我一般是采用EFT敲击技术，配合积极的心理暗示：虽然我不完美，虽然我某个事情没有做好，但是我依然接纳我自己，爱我自己。通过这样的方式，就可以不断提升我们接纳自己的程度，让自己内在和谐，外在也变得精神。

你也可以到咱们的冥想星球去做对应的冥想练习，或者找到一些对应的冥想练习的资源，进行练习，帮助自己和内在链接，找回内在的平和与宁静。

以上，供你参考，祝好！

       题主，你好。我是Evan。

      从题主的自述中，题主得知自己长期有抑郁和焦虑情绪，这样的人情绪容易起伏波动，题主肯定觉得挺难受的吧？题主是否患有焦虑和抑郁症，则需要题主去到医院或者精卫中心去做检查，如果患有相关的疾病一定要按照医嘱来进行治疗。这样可以及时避免题主负面情绪的加重。

   焦虑和抑郁症也叫双相情感障碍，是心境障碍的一种。心境障碍大都有反复发作的倾向，每次发病常常与应激性事件或处境有关。而双相情感障碍，主要表现为持久的情绪高涨与情绪低落交错发作。题主可以自己觉察一下，自己是否有这样的表现。

    从整个自述中我看到，题主对于自身的状况并没有一个很详细的了解，对于事情的处理，题主通过自学心理学来处理相关的情绪，这些负面情绪干扰着题主，让题主不知道该如何处理这些负面情绪。学习如何察觉并消除不良情绪，代之以积极的心态。不能打倒题主的，将来必定会让题主更有勇气面对困难。

    由于题主是在平台上提出的问题，我们不能就题主的问题详细交流，我只能就题主如何应对产生的负面情绪给题主一点建议：

• 找出焦虑抑郁的根源

   是什么让题主产生焦虑抑郁的？是对负面情绪的担忧，还是对不懂处理情绪，又或者是对去人生的悔恨？这都需要题主仔细的寻找、觉察，找到到底是什么影响着自己产生焦虑抑郁的，并用纸把它们记录下来。

   找出什么让题主产生焦虑抑郁的负面情绪，要弄清楚焦虑抑郁的根源是什么。是对自己身上患有双相情感障碍的担忧，还是不懂得如何处理自己在面对事情里，产生的负面情绪的担忧，这个都需要题主自己仔细的觉察。只有弄清楚自己真正焦虑抑郁的根源，题主才能根据自己的担心做出应对的策略。

  
  

• 试着解决自己的问题
   当清楚负面情绪源于何处后，给自己加油打气，看看自己能否解决这个问题。比如，题主觉得自己有焦虑和抑郁方面的情绪，是很容易陷入自怨自艾当中，这都是抑郁症发作自责的一种表现，把所有过错都归咎于自己的表现。在这里对题主的建议是，不要刻意躲避，也不要刻意去表现，勇敢的展示自己。面对负面情绪，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长习惯了，心态也会有所改变。
  
   注意自己的口头禅
   很多时候，当我们面对不是很好的境遇时，难免会有一些口头禅。比如“好烦啊”，“今天我又把事情搞砸了”，这些负面词汇反映了面对事情总有夸大，情绪化的表现，这些负面的词汇会让题主加深负面的想法。
   题主应该避免使用这类词汇，为了能让你将负面情绪转化为积极的一面，要用正面的思绪和赞扬来代替这些负面语言。比如，“糟糕”换成“不顺”或“还有改进的地步”，“灾难”换成“挑战”或“不便”。

  
  

• 远离产生负面情绪的事物

  远离那些让题主产生疲劳和负面情绪的事物，如果不能远离，必须要面对的时候，也请在自己负面情绪上来的时候，暂时放下这件事物。告诉自己，现在自己有负面情绪，为了避免带着情绪处理事物的时候，出现处理上的不当，不如先暂时离开，或者暂停处理，等自己情绪冷静下来后再去处理，那样题主的也能更从容的面对相关事物了。而处理好了相关的事物，往往都会给题主带来正面的回馈，慢慢的题主在面对相关事情的时候会更自信，也更能控制自己的情绪。
  

•  寻找外援

   如果觉得以上的做法无法对自己起到作用，一定要积极的寻找外援，找专业的心理医生或者咨询师，进行心理干预。向这些专业人士描述自己的负面情绪，题主可以大胆放心的倾述，因为这些干预都是保密的，所以题主要坦诚点。讲述清楚这些焦虑情绪给你造成的感受，说明这些情绪一般如何发作的，你是如何应对的。如果有需要，要坚持和这些专业人员进行持续的沟通，直到这些焦虑抑郁情绪无法影响到题主为止。

  
  

    希望我的回答能帮到题主。

题主你好！

有长期的焦虑和抑郁倾向，如果时间超过三个月，自我调节作用不明显，是有必要去医院检查脑功能或者身体元素的。这样，可以在专业医生的指导下了解自己的焦虑、抑郁的程度，不严重可以减少心理负担，严重的话可以及时得到治疗和改善。

这里，我就焦虑和抑郁以及伴随的身体反应谈一点自己的看法，仅供参考。

焦虑和抑郁常常是相伴而生的，但也是有区别的。焦虑通常是由对未来的不确定性而产生的。抑郁通常是对目前的现状不如以往而产生的。也就是说，焦虑是针对未来，抑郁是针对回不去而留恋的过往。

从身体反应来看，二者都有睡眠障碍。焦虑是入睡容易，但易惊醒，抑郁是入睡难。

从思维模式上二者都会“反刍”，即大脑总会不受控制的反复想同一个问题。

睡眠障碍和“反刍”都会引起注意力不集中，易疲劳以及情绪低落。

如何缓解“反刍”思维呢？建议如下：

（1）对于焦虑，对于那些不确定的事，看哪些是自己能力范围内能解决的，就主动去解决。哪些是自己目前无能为力的，就交给老天爷吧。或许你想会发生的事，交不会发生。

（2）对于抑郁，就接纳当下的“自已”，不怀念过往。喜爱当下的自己，看到当下自己好的方面，或许你会说我对自己哪方面都不满意，找不到，请相信只要改变视角，努力去找总会有的。当你不再自我攻击时，你的心情就会开始好转。

（3）坚持一项自己喜爱的运动

运动使人身体放松，身体轻松了，心情和大脑一并轻松了。有研究证明，广场舞等集体运动都能治愈抑郁。

（4）坚持做一项自己感兴趣的事。比如，读书，种花或旅行。读书可以改变我们的认知，走过无数人的人生之路，在他人的经历中或许你会感到你并不是“最惨”的那个人，也没有什么天大的事会发生。

希望能帮到你。

祝好！

从楼主的描述中，感觉有些强迫性思维。

强迫性思维容易钻牛角尖，翻来覆去，推倒重来，重来又推倒地想一个问题。

这样，就容易把自己搞得很疲劳。

在排除身体疾病因素外，可以从心理上进行治疗。

1、知情意是人类的三种基本心理活动，协调统一才不会感觉失控。

有长期的焦虑和抑郁倾向，没去过医院，靠自己看心理学书籍现在好了很多，从认知上调整过来了，但是总还处于一种失控感中。

楼主能够通过看心理学书籍，让自己的心理状态达到好转，很不容易，也很了不起！

既然看了很多有关心理学方面的知识，能够调整好转，想必也是了解抑郁和焦虑的症状及其成因的。

自己是否符合这些特征，可能也作了对应。

在人类的心理活动中，包括知情意三种基本形式。

“知”指的是认知、观念。

“情”指的是情绪、情感。

“意”指的是思维、意志。

三者是逐步上升并整合的过程，认知是调整的第一步，有了恰当的观念，产生情感触动，再去思考，最后可能落实到行动。

你通过调整认知，已经有了很大的改变。

但还是处于失控中，说明情感上还没有彻底松动。

这是可以理解的，多年以来给人的情感上带来的阴影及防御，不是一时半会儿就可以消失无踪。

2、强迫思维越控制越强化，不控制才能找到轻松的掌控感。

具体表现为：状态差，无法让自己保持理智，还是容易陷入反刍思维，开始胡思乱想，容易疲劳放空，严重耗费精力和时间。我觉得可能是情绪给我的大脑和注意力造成了不可逆的伤害，请问我该怎么做呢？

保持理智，就是有意地控制。

控制只有心理相对平稳的人才容易做到。

楼主不断地陷入反刍思维，胡思乱想，好像反应的是一些强迫症状。

有强迫症状，就是焦虑的表现。

焦虑的人，是有很强的控制欲的。

有控制，就有失控。

越失控，越想掌控。

如此反复，就会严重耗费精力和时间，让自己感到耗竭。

时间长了，是可能给大脑造成伤害的。

只有学会放松，缓解焦虑，不去控制，让一切顺应发生，才能让紧绷的身心松弛下来。

3、身体检查排除身体疾病，心理问诊进行心理矫治。

我现在的打算是去医院检查脑功能或者身体元素，请问有必要吗？

楼主打算去医院检查脑功能或者身体元素，是有这个必要的。

我们在进行心理疾病的诊断前，都要先排除身体疾病，因为某些身体疾病，会导致类似症状。

如果身体上无恙，就可从心理方面进行探寻。

假若因心理伤害，导致躯体伤害，首先要解决伤害源，也就是从知情意上解除压力，然后再对身体进行康复训练或治疗。

训练的方式可以有放松、运动、冥想等。

治疗可以有药物、按揉、心理行为矫治等。

具体怎么做，去专业医院诊断出结果，会给出对症方案。

你自己学习心理学，也可了解一些方法自助。

以上回答，希望能帮到你。

我是心理咨询师燕归来，祝你早日走出困扰。

首先，很高兴听到您已经自行通过阅读心理学书籍来调整了认知，并且感觉好多了。然而，在您现在仍然处于一种失控感，胡思乱想，状态差，易疲劳等症状的情况下，我建议您考虑去看一位专业的心理医生。因为，有些心理健康问题可能需要专业的治疗。

其次，您说您已经长期存在焦虑和抑郁倾向，因此身体检查以及其他必要的医学评估是很重要的。身体检查可以排除身体疾病对您心理健康产生的影响，例如缺铁性贫血、睡眠障碍等。如果您有身体上的疾病，这些疾病需要首先得到治疗，以确保您的心理健康得到最佳的治疗。

此外，检查脑功能也很重要，因为有些心理健康问题，例如精神分裂症，可能与脑部功能有关。脑功能检查可以帮助医生评估您的大脑功能是否正常，并且为您的治疗提供重要的信息。

总的来说，如果您正在经历心理健康问题，去医院进行评估是很重要的。我建议您在心理医生的指导下，决定是否需要进行身体和脑功能检查。

你好，

描述自己的状态，能够让人感受到这些恼人的折磨，让你力不从心。问题的表述，能够令人感受到提问者的诚恳、好奇心以及对探索自我这件事是含有专注力的。

“可能是情绪给我的大脑和注意力造成了不可逆的伤害”，题主也在想办法帮助和关怀自己，看起来也在结合学习到的心理学书本上的知识。

这也令我想起，最近我的茶杯摔在地上的一些觉察，和楼楼做个交流。

当时地上有碎片和茶杯里的牛奶。我坐着，没有立马起身清理。可能是在感知，身体里会不会有一个声音冒出来，来责备自己。

茶杯碎了，不可逆。但是我用来喝水的容器，我还可以找、可以买或者说用其他物件来制作。而地上的牛奶，推动了我把地面给清理得十分整洁。

所以，如果我们判断“不可逆”，我们也可以遇到其他的方法，来弥补和缝合伤害。并且为自己找到一些激励自己的言辞和机会。更重要的是，不是为了其他人特别是家人的眼光和赞美，是为了自己。

“胡思乱想、容易疲劳”，这说明，身体需要你调适出一种属于你自己的节奏。

另外，我想到了去年年底到今年年初，比较多的人感染新冠病毒，到目前为止每个人的症状也都有差异。

从客观来说，新冠病毒给本来的身体带来了新的考验和负担。在阻力面前，你挺过来。每天感受生活中的美，我个人认为，你在创造着属于自己的那份和谐之美。

而且我们可能还需要跟幼年时的内在小孩对话，随时花精力去照顾内在小孩。

达成高度的接纳内在小孩，是一个反复的过程。是需要时间的。

关于你关心的是否需要就医，你都是可以系统性地参考并做出选择的。

如果就医的话，和医生充分探讨下身体的感受，情绪的感受。为自己发声，不用预先担心他人的看法会是怎么样的。

我是 认证作家、倾听师秦岭，当你需要的时候，当你愿意的时候，很愿意陪伴和倾听你，觉知情绪的流动，伴随流动起来的情绪，更舒展地去自在生活~~~