题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

确实，冥想是可以帮助我们改善心态，但就像知识是可以帮助我们获得成长一样，我们如果因为知识而焦虑，反而会被知识所累，而冥想也是一样，为了冥想而冥想，却不一定能够给自己带来心态的放松，反而会因此而有很多的焦虑和压力。

给你的建议是：

1. 还是要看到冥想的作用，可以坚持冥想，让冥想成为自己的一种生活方式。

我曾经没有接触冥想的时候，经常会容易胡思乱想，很难静下心来，后来了解到，恰恰是头脑纷乱的人，有很多负面情绪的人，更需要去练冥想和静坐。于是，我也就开始养成了冥想的习惯。

因为，冥想和静坐会对你的大脑带来改善，会帮助脑神经回路进行重建。因为我们的大脑里面有一个“默认网络模式”，就是当我们的大脑处于空闲的时候，比如你不在专心地写工作报告，没有在进行一个演讲……的时候，你的大脑就会进入这个默认的网络模式，它会开启漫无目的地找问题，漫无目的地思绪。

所以，人只要一闲下来，他就会感觉到不开心。有的时候，你甚至在忙的时候，忙得挺好的，挺专注的，但一空下来，所有的问题都来了。而要想把这个大脑的默认网络模式关闭掉，能够让它改变一种连接的方式，最简单的方法其实就是正念冥想。当我们通过长时间的正念冥想，大脑的回路就会慢慢被重置，建立新的连接。也就是说，那个时候，当你空闲的时候，你的大脑也就不会总是来找麻烦了，它就安安静静地待在那里。这时候，你会体会到更多的放松和内在的愉悦。

所以，你发现了吗？并不是说我们要去挑选多好的冥想的内容，而是我们要真的去做，真的每天可以给到自己十几分钟的冥想时间，冥想的作用在于这个过程，或许，只是每天就闭上眼睛，专注于呼吸，静坐冥想十分钟，也是很有效果的。

2.不用为了冥想而冥想，冥想的目的是为了我们和自己保持链接，为了让我们得到放松，这只是我们获得放松的一种方式，它是我们的工具，我们可以灵活运用。

不管是冥想，还是一些其他的链接身体的方式，都是让我们可以和自己保持链接，让我们得到放松的一种途径和方法，我们不用被它所束缚和禁锢，而是可以灵活运用。有的人通过舞蹈让自己每天的状态都保持得比较好，有的人通过瑜伽和自己链接，有的人通过书写和自己对话，有的人通过跑步来保持身心的愉悦和放松……

没有什么会是我们生活的全部，冥想也不是，它只是我们愉悦自己，让自己放松的一个方法，我们去做冥想也是为了让自己放松，而不是因它而变得疲惫，所以，这个时候，我们要站在更高的层面来看这个问题，我们的目标是为了让自己放松，而每天都花费很多的时间去挑选冥想内容，反而给你的生活带来了困难，困惑，甚至是困扰，这说明这是与你的目标背道而驰的，那么，我们就可以通过调整自己，每天不用花那么多时间来挑选冥想的内容，而用更多的时间来冥想，让自己真正通过冥想得到放松，达到真正放松的目的。

这样，你的内在就不会那么冲突了，因为你的需求是让自己放松，这就可以满足你的需求了。

3.允许自己有时候也可以不做冥想，只要能够总体上坚持，就是会有效果的，不管自己处在什么样的状态，接纳自己总是要比否定和怀疑自己更能够让自己保持内在的稳定，从而避免内耗，让自己更快地恢复状态。

不用对自己要求那么完美，很多时候，如果我们有一种执念，也就是一定要达到怎样怎样的境界或者程度，就会被自己所累。我们可以允许自己根据自己的具体情况有时候也不做冥想，冥想并不会完全决定你的状态，比如，有一天你在其他方面感觉非常愉悦和放松，也不一定要再通过冥想的方式来放松。其实，只要我们总体上能够坚持，冥想就会给我们带来改变。所以，如果有时候我们暂时没有去冥想，也不用自责和担心，要相信自己长期的坚持，就会带来效果。

我一直觉得，不管我们处在什么样的状态，我们的处境是怎样的，我们都需要选择接纳自己的方式和态度来对待自己。因为，任何时候，攻击自己和怀疑自己，除了给自己带来精神内耗，让自己更加纠结和焦虑之外，并不会带来什么好处。而当我们可以接纳和理解自己，我们就可以很快冲破当下的束缚，看到自己现在可以做些什么改变，可以去做些什么对自己有利的事情，而不会被情绪所困，止步不前。

所以，请用接纳和允许的态度对待自己，并相信自己可以通过长期坚持冥想，带来内心的平和和内在的愉悦。

以上，供参考，祝好！

你好

拍拍肩~

冥想作为解脱情绪与烦恼的方法，学会冥想，我们的身心首先会感觉到放松与自由感，因为生活中的大多数烦恼，来自我们头脑的思考与想法，与自我的内心联结缺失，迷失在了外界的问题困扰中~

而冥想作为放松大脑，重新获得与内心自我的联结，会使得我们更加关注和倾听自己，了解到内心的想法，就能更加确定自己真正想要的是什么，如此，我们就不会局限在头脑的世界里，而是真诚的敞开自己，尊重自己真实的意愿，内在的负面情绪由此解开。

即冥想是获得内在平和的一种方式。

可是，为什么有些人会遇到“越冥想反而越焦虑的情况”呢？

其实，真正的冥想，不会让自己陷入无限焦虑的状况中，因为冥想是一种与“自我身心联结”的手段，但是在冥想的过程中，我们遇到各式各样的问题阻碍。

首先第一个是无法安静下来，因为大脑会不断发送各种干扰信息，思维不习惯我们安静下来，它会提出许多问题，要求我们去思考，去寻求解决方案，但是深入冥想是观察这一系列的“起心动念”。

其次是我们迷失在冥想的状态里，不知道内心的真正想法，也就是冥想在深入的自我对话中，我们会逐渐了解自己的需要，但是倘若我们总是迫于寻求答案，以及过程中产生执念，我们就更加难以拨云开雾，进入真正的平和状态中，

题主的烦恼，可能就是第二种问题状况：通过冥想帮助到自己，解决了一部分的生活焦虑与紧张，但是冥想的过程中却产生了焦虑感，对于这部分焦虑题主无法做到泰然处之、顺其自然，也就打破了自己的能量状态，引发了焦虑。

建议：其实，冥想就是教会我们如何与自己的心灵共处，但是外界的因素，以及内心的情绪是起伏不定，不受控制的，与其学着去控制它们，不如学习接纳它们，与它们学习共处，题主就能重获内心平静的力量~

也就是学习接纳冥想带来的焦虑，不去控制它们，而是回到自我中心，观照这一部分情绪，它们就不会获得额外力量加强自己，持续困扰哦。

而后是保持自我中心的方法，就是不将自己与外界分开，允许出现各种事物的纷扰，放下控制，学习共处，保持自我中心，让生活按照自己的节奏流动。

冥想是获得内心平静的非常好的方法，但是过度的思考与反思，反而会困住自己，陷入力量失衡的状态里哦。

祝好~加油~

题主您好！特别理解你的做法和心情，现在大数据根据我们平时的消费以及浏览习惯，不断地向我们推送东西，我们好像着了魔一样不停地点开、查看，忍不住消费的冲动，加入购物车、清空购物车，我们好像被一双无形的手推动着，即使我们一遍遍声称“剁手”，但是也很难收手。

可能你也会在实践中发现，如果我们一直纠结在如何“剁手”上，只会越剁手越多，最后发现，我们自己其实是个“千手观音”哈哈！只是停留在剁手层面是不够的，我们要想想，我们为什么会停不下来？为什么要跟着大数据的推荐走，这种强迫性的思维和行为背后是什么呢？

可能您现在因为这个事情的焦虑水平比较高，思绪没有那么清晰，不适合思考这个问题，所以，我的建议是，一旦你又控制不住去关注大数据推荐的内容时，先忍一下，不去立即下载app或者下载相关内容。停下来，随机打开之前已有的冥想内容，对的，是随机点看，而不是选来选去。立即进行冥想活动，相信你既然坚持了两年多的冥想活动，说明冥想本身对你来说还是很有效果的，会给你带来放松，冥想结束后，你的焦虑水平会在短期暂时下降，我们要趁着这个焦虑水平下降的窗口期，去思考刚刚说的问题：我们为什么会被大数据驱使，不停地甄选以至于疲惫不堪也停不下来呢？你可以拿出一张纸、一支笔，将想法记录下来。

一旦思考让你焦虑水平上升，或者思考进入卡点，就再次动用你的冥想技巧，关注呼吸，再次温柔地将思绪拉回来，继续随着意识以及潜意识记录自己的想法，一点点挖掘问题的答案，以下是一些思路，以供参考：

❤回忆一下，这两年多来，你为什么会一直坚持冥想，冥想给你带来了什么？你当初选择冥想是为了解决什么问题呢？那个问题解决了吗？可以顺着当时的“初心”顺藤摸瓜往上找线索。

❤如果当初那个问题解决了，现在冥想又带来了新的问题，说明还存在一个更为深层次的问题还没解决，而当初的那个问题和现在的问题都是由这个根本的问题所引发的。

❤除了被大数据绑架这个强迫行为，你还会有哪些强迫行为，这些行为会带给你哪些好处？任何症状的存在都不是凭空产生的，都是有存在的意义，它们存在的意义就在于会保护你，满足你的某种心理诉求，比如，大数据在推给你冥想内容的时候，你忍不住去关注、收藏、下载、购买，是不是特别怕错过？错过合适自己的东西，遇到合适的东西就一定要拥有它、牢牢地拿在手里心理才会踏实？在你小的时候，在遇到想买、渴望买却无法买到的东西，你会怎么处理自己的情绪？你会如何和父母互动？他们会无条件满足你还是会怎样？在你遇到想结交的人却因为种种原因无法深入接触的人的时候，你会如何处理自己的情绪？你会和父母分享你的这个想法吗？他们会怎样回答你？

❤我不知道你是否已经已婚已育或已恋爱或者生命中有除了父母、伴侣之外很重要的人，你与他们在互动过程中，互动模式是怎样的？当互动中出现卡点、困难、冲突的时候，你一般会怎么处理自己的负面情绪，你会怎么做让自己好过一点？通过什么方式来安抚自己吗？

❤当我们梳理清楚以上事实，也许我们就会找到解决问题的答案，包括当初选择冥想是为了解决什么问题，现在冥想带来的新问题是如何产生的？你的内心究竟还有哪些“洞”需要填补？而填补这个“心洞”的东西一定是充满温情和爱的，而温情和爱一定是源于你与人之间的关系、你与自己的关系，如果你看清了自己，看清了自己和重要他人的关系，你就知道“心洞”在哪里，应该用什么来填补，思路一旦打开，为你带来解药的就不仅仅是冥想，可能还有其他。

祝你早日找到属于自己的心灵良方，治标也治本的良方，我们都在路上，一同勉力前行吧！

你好，

从以上楼主的这段表述中，感觉到愁绪、焦虑、不安，受搅扰的感觉。

你选择用冥想的方式来帮助自己，本意是安抚自己的情绪，是积极主动的。

“到后面大数据越推越多给我”—— 这段话，像是在说“我难以拒绝。”

推送到我们手头的东西，需要经过我们的筛选，才能为我们所用。否则就会像是在被这些推送带节奏。

筛选的过程是一个训练我们自己的认知，告诉自己我有选择权的过程。

我们尽量接纳外界的东西，这是一份来自于你的善意。但外界的东西是否适合自己，需要经过你的筛选。

我们自己的时间，对于我们是无价的，所以我们有权利去合理分配和规划自己的时间。那么可能拒绝某些
好意，也是不可或缺的。

感觉楼楼可能是一个比较替他人着想的人，这是能够被看见和接纳的美好品质。

而在和时代共同前进的过程中，我们也需要主动学习课题分离，尝试做出适当的拒绝。帮助自己、也相信自己能够收获自己最想要的充盈人生，把生活中遇到的难题一一解开。

冥想是一种方式。是否有枷锁在我们心里，需要靠我们自己不断去察觉，伴随着自己所处的时间和环境进行察觉。打开枷锁，释放自我，可能可以尝试下在冥想这件事之外，进行内在探索，比如对话疗愈、书本阅读等。

我是 认证作家、倾听师秦岭，让我们一起，做情绪的陪伴者和疗愈者~~~

看到提问的最后你说到“焦虑没有减轻，负担反而加重了”，是不是最初进行冥想时就是希望缓解焦虑呢？如果是的话，是否当时的你就已经时常纠结，总担心错过什么、失去什么，隐隐的会感觉担忧和害怕呢？如果答案依然是肯定的，或许你已经发现，现在选择冥想内容的过程似乎也在重复着同样的模式。

焦虑是指向未来的，而冥想是引导我们把关注力从对未来的担忧中重新回到当下，但似乎现在你被困在了开始冥想之前的选择阶段，不知道带着这些焦虑进入冥想，冥想本身是否也受到了干扰呢？

如果以上的推测和你的感受很相似，那么或许真正让你感觉焦虑的根源依然存在，所以你会时不时的被拉回到容易陷入焦虑的模式中。

如果我们再把自己抽离出来，站的更远些看自己，那个每天搜索着不同冥想内容，不想遗漏任何一个适合自己的，又纠结着当前要先从哪一个开始尝试的自己，是不是还挺焦虑的，而这样的焦虑可能会体现在生活的方方面面，比如工作中，或是做家务时，所以它当然也会出现在选择冥想内容的时候，而这些或许都与内心深处的核心焦虑有关。

那么如何才能知道自己真正焦虑的是什么呢？不妨试着问自己，如果不再把这么多的冥想内容收集起来，会怎样呢？会有什么感受，又会产生什么想法？如果只是随机选择一个以前用过的冥想内容又会如何呢？会发生什么？对自己又意味着什么？

这些问题或许能让你发现自己内心曾被忽视的声音，它们可能是对完美的追求，也可能是严苛的规则，还可能是对万一发生什么的恐惧，这些或许才是真正引发焦虑、纠结和痛苦的根源，需要你去面对。

如果需要帮助，也可以考虑和心理咨询师一起讨论、梳理，一起走进自我探索的新阶段。

题主，你好。

你能坚持两年练习冥想，好有毅力呀，我被你身上的那份坚持所感动。

我想，这两年的冥想一定让你觉察到了许多，或许也让你有些不堪重负。你提到下载的APP越来越多，收藏的内容越来越多，似乎想要从这其中找到想用的都成了一件困难的事。

看到你被自己喜欢的冥想束缚的越来越紧，好想帮你做做减法，重新找回那个轻松的你。

当然，也可以真切的感受到，你是想从练习中有所收获的，我想，不妨在现有的基础上，做些加法和减法，让你真正的实现目标。

我分享一些我的看法，供你参考：

***减少你现在手上的资料，只留下用着方便的。

当你开始不断的收集各种软件、资料时，看到哪个觉得都挺好，有用没用先留着。这样的想法，背后或许是害怕，害怕错过那个好的，以免自己将来会后悔。

于是，你不断的给自己加码，看到什么都想留起来。当这些资料太多时，你反而无从选择，不知道到底用哪个。

其实，有些资料你可能都没看完，之后也一直没有机会去看，有些APP可能只是打开试了一下，使用率极低。这样的东西，不妨把它删掉。就像面前有一大桌子菜，其实你每顿只吃那么一点。总留着就坏掉了，而且新菜也没机会吃。

所以，留下常用的，减去不常用的，这可能是减轻负担的第一步。

***你还提到一个问题，冥想没有给你带来焦虑减轻。我想，这时候是要做加法的。

当你进入冥想状态后，我想你会体验到那一刻的放松与享受。而冥想结束后，生活中的不如意照样还是十有八九。

有的人就会陷入恶性循环，生活越不如意，冥想的时间越长。如此看来，冥想似乎成了一种逃避生活困难的避难所了。

从我的角度看，只有冥想是不够的，还应该加上理性部分。如果在冥想中有所洞察，不妨在冥想过后，再顺着这个部分深入探索，找到问题的根源和有效解决办法。

在咨询中，我经常能感到，来访者只表达了情绪是不够的，还要对情绪底下的根源进行理性的思考，找出解决办法，才真正能帮她成长。

我想这或许与你做的冥想异曲同工——在冥想后再加入理性的工作，将二者结合，冥想成为您解决问题的方法，而不只是一个过程。

***必要时借助第三视角，丰富自己对自己的认知。

我想冥想是一个和自己沟通的过程，是了解觉察、体验自己很好的方法。同时，或许也有局限性，总归还是自己看自己。我想必要时，找专业的人员从不同视角来看看自身，或许是有帮助的。

以上分享，不知是否适用于你。如果有需要，也愿意与你再进行深度沟通。我是心理咨询师王学静，祝愿您顺利！