题主，你好。我Evan。
       从描述中可以看出，题主由于抑郁症痊愈后面对很多自己生活和工作上的问题，感到情绪内耗，身心疲惫。题主和家人的亲密关系有问题，面对工作和自己生活上的问题也不能很好的处理。这导致了题主对自己未来生活的担忧与焦虑。
        在这里拍拍题主的肩膀，期待给题主一点力量。从题主的自诉中，题主提到自己抑郁症痊愈了，心理咨询师也提出了题主可以自己解决问题，但是这个评估只是基于当时的情况，如果当发生些比较重大的事件时，如搬家，如工作方面的时候，压力会增大，题主可能需要更多的能量和支持来处理相关的事件。

      亲密关系，生活和工作上的问题，这也让题主陷入了相关的焦虑，这都是可以理解的。当所有的事情好像一下子都涌过来的时候，很多时候我们都会晕头转向，想处理好这些问题，确实不是那么容易的，也是难为题主了。
        由于题主是在平台上提出的问题，我不能就题主的问题展开很详细的讨论，所以我只能给出题主一些简单的建议：

• 找出焦虑的根源
  
  是什么让题主产生焦虑的？是题主对未来生活的担忧，还是自己的工作上的问题，或者自己找不到好的亲密关系，又或者是如何面对老年孤独的担忧？这都需要题主仔细的寻找、觉察，找到到底是什么影响自己产生焦虑的，并用纸把它们记录下来。 找出什么让自己产生焦虑的负面情绪，要弄清楚焦虑的根源是什么。比如，题主觉得自己的性取向不被认可的担忧，还是对自己以后生活的焦虑。只有弄清楚自己真正问题的根源，题主才能根据自己的问题做出相应的准备。
  
  聚焦目前最大的问题
  
  担忧以后未来的生活，担忧工作的问题，担忧亲密关系的问题。题主可以试着把自己身上想解决的事情用一张纸写下来，看看都有什么问题自己需要解决的。然后把事情的重要程度，按照自己心里的感觉来给它们排序，找出自己目前最大的最重要的问题。
  找到自己最想解决的问题后，题主可以看看，自己有没有办法解决这个问题，如果自己解决不了，能不能通过谁来解决？然后看看自己身边有没有资源能够帮助自己解决这个问题的？可以试着朋友商量一下，看看有没有办法协助题主解决这个问题。面对自己的焦虑情绪，不要把它老是挂在心上，也不要说出来，只说一些积极的话，时间长了习惯了，心态也会有所改变。
  
  
  把最坏的结果列举出来
  
  事情最坏的结果是什么，题主最不能接受的结果又是什么？把它们都列举出来，看看自己是否有什么应对的策略，或者自己是否真的不能接受。与其题主在这里焦虑着，担忧这个担忧那个，不如自己及早做好应对策略，然后自己做好准备面对自己未来的人生了。当它真的发生了，自己也会根据策略来应对了，那么题主的焦虑情绪是不是就没那么严重了呢？想要好的结果，只有不断面对真实的自己，追求好的自己，题主的人生才能得到好的结果。

  
  

• 寻找外援

  
  

  如果觉得以上的做法无法对自己起到作用，一定要积极的寻找外援，找专业的心理咨询师咨询。向这些专业人士描述自己的现状，看看他们有没有什么好的建议给到题主，或者心理咨询师通过什么办法干预题主，让题主走出现状，勇敢的面对自己的需求。向父母讲述清楚自己焦虑情绪给你造成的感受，自己是怎么看自己现在的生活的，你是如何应对的。如果有需要，要坚持和这些专业人员进行持续的沟通，直到自己焦虑情绪能够缓解为止。

        希望我的回答能帮到题主。

你好呀，给你一个360度的拥抱。

从你的提问中，我看到了一个迷茫，但又努力的想要自救的你。你对自己的问题有一定的觉察，就是跟情绪有关，原因可能跟之前的咨询有关，还有激励人的催婚，以及复工，没有可以倾诉的人给你支持。

就你的提问，我来说一说自己的看法。

首先，你和咨询师之间，似乎有些没有完成的课题。

你在开始说，咨询结束的时候，咨询师说，以你现在的状态，已经没有任何问题了。

我想，咨询师大概想说的是，你可能还会遇到一些问题，但以你的能力，你是可以应对这些问题的。

当你的理解成“你已经没有任何问题了”，你可能会有一些压力。而且没有任何问题也是不可能的，而且我们每个人对于问题的界定也不同。遇到同样的问题，有的人可能愁的饭都吃不下了，有的人可能觉得这都不是事。

所以，我更倾向于，即便是结束了心理咨询，你依然会遇到一些问题，这都是正常情况，你是有能力去应对这些问题的。

但如果你要求自己不能有任何问题的时候，可能潜意识就会觉得这个要求太高了，我能达到吗？但我如果达不到，会不会对不起咨询师呢。

你在提问中说了，因为一些事情，我删除了联系方式，这里应该说的是咨询师的联系方式吧。删除联系方式这个动作颇有些决裂的意味，不知道是因为你和咨询师之间有一些事情，还是其他的事情，总之我觉得删除联系方式，似乎更加表明了，你和咨询师之间有些事情并没有妥善的结束。

这可能也会导致你有些埋怨咨询师，从而用“我并没有好”来否定咨询师。在短短的提问中，你三次提到“跟咨询师两年多”，似乎也有些多了。这方面我不了解具体的情况，但建议你可以重新跟咨询师联系，给咨询一个正式的结束，或者找其他的咨询师聊一聊。

第二，接纳你现在的状态，告诉自己，从咨询结束到生活完全回到正轨，我需要一点缓冲的时间，在这段时间，我允许自己的状态不那么好，我允许自己有点失落等等。

想一想，之前你有11年的抑郁，去年11月份结束咨询，满打满算结束咨询才3个月。陪伴了你11年的抑郁，占据了你生命很长的一段历程，我觉得它的再见，你需要多给自己一点时间去接受。这就像大病初愈的人需要修养一段时间才行一样，你也需要给自己一点康复的时间。

在这段康复的时间，可以让不良情绪再陪一陪你，这个陪伴可以是远远的，偶尔的，但不要直接把它赶走。给彼此足够长的时间来说再见。

你可以和自己的情绪商量商量，定一个缓冲的时间，可以是半年，也可以是10个月，在这段时间，允许自己偶尔的失落，偶尔的情绪不良，偶尔的啥也不想干，或者陷入情绪等等。

建议给情绪低落定个时间，比如，10个月的期限，每周可以有3次，每次30分钟。这个时间，间隔等你可以根据自己的情况来定，但最好是有一定的标准。不能很随意的，不设时间限制。

第三，对你现在的生活也做个规划，对自己宽容一点。

比如，工作，学习，升职，装修等，都定一个计划，可以做一个日常生活的每日计划，把时间分配给每日要完成的事情。

这样你的生活不至于卡住，卡在某一个地方，然后陷入情绪中，出不来。

第四，留给时间给运动，读书等，这是你跟自己的身心独处的机会。但注意不要让自己陷在情绪中。

运动，读书的时候，关注当下，全身心的投入其中。

第五，跟家里人，特别是有心理问题的父母和弟弟，隔开一段距离。这个距离一个是物理距离，一个是心理距离。建议都隔开一段。

很明显，他们无法给你支持，还会给你带来负面影响。这个时候，你都有点自顾不暇，所以，建议隔开距离，等你真的康复了，能够不受他们的负面影响的时候，再去跟他们多加接触。

这段时间，建议你自私一点，先照顾好自己。

最后建议你找心理咨询师聊一聊。

我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。

您好，非常感谢您在繁忙的生活中，愿意花时间倾诉您的心声。

我听到了您的心声，真的为您的遭遇感到抱歉。

您经历了很多艰难的事情，包括经历了抑郁，结束了心理咨询，然后在家里经历了催婚和家庭冲突。此外，在复工后，您仍然不能进入工作状态，感到压抑。

但请放心，您的问题很正常，很多人都会遇到类似的问题。而且您咨询过两年多，取得了很多进步，并结束了长达十年的抑郁，这是非常了不起的。

接下来，我们来具体谈谈您遇到的困境。

您描述的情况很复杂，但从您“还是我是想的太多，做的少我现在最大的问题，就是情绪内耗，易低落。”以及“我现在的问题就是陷入情绪里面了”，可以看出，您之前的咨询是相当有效果的。

因为您已经能非常明确自己遇到的核心问题是：情绪内耗，易低落，陷入情绪中，状态不好对他人造成影响。针对这个问题，我们咨询师通常会以下推荐的做法，您可以根据自己的感受和分析来做出选择：

首先，我们也可以通过练习自我护理和身体活动来促进情绪健康。这包括坚持锻炼、保持适当的睡眠和饮食，并在每天计划中安排一些自我护理和放松活动，如热水浴、按摩、音乐等。

其次，我们可以对自己的情绪予以接纳。这包括承认我们的情绪，不试图压抑或掩盖它们，并尝试以客观和温和的方式理解它们。以下我所知道比较常见的接纳方法：

1. 认识到情绪是正常的：所有人都有各种各样的情绪，并不是每个人都能控制自己的情绪。

2. 给自己充足的时间：允许自己感受情绪，不要强迫自己立即摆脱它们。

3. 使用观察性语言：避免对自己的情绪进行评判，而是使用观察性语言来描述它们，例如，“我现在感到沮喪”。

4. 尝试理解情绪的根源：试图了解情绪的根源，并找到可以改善情绪的方法。

最后，我们还可以通过寻求帮助来处理情绪内耗和易低落。这可以包括与家人、朋友和同事保持密切联系并谈论自己的感受。具体来说，您可以做以下几件事情：

1. 沟通您的想法和感受：不难发现沟通是重要的。当您提到您的想法和感受时，家人、朋友和同事可以了解您的情况，并为您提供帮助和支持。

2. 尽量了解他们的情况：了解家人、朋友和同事的情况，对他们的关心和理解，会提升他们对您的支持。

3. 在需要的时候寻求帮助：如果您需要帮助，不要犹豫地请求支持。他们可能很愿意帮助您。

4. 找到共同的兴趣爱好：找到共同的兴趣爱好，也可以增加您与家人、朋友和同事的联系。

你好，题主：

从你的帖子的内容来看，自从结束咨询，重新进入家庭和社会，让你非常的内耗，

过度的焦虑和抑郁，非常的疲惫，无助和迷茫，对吗？

首先值得肯定的是，从过咨询可以帮助你解决十年的抑郁，非常的难得可贵，足以说明

咨询对你来说具有非常大的帮助。

另外，不清楚你是跟随哪个学派什么样的技术可以帮助到你走到今天，

想讨论的是：

发生了什么导致你跟咨询师终止咨询后跟她断连了？

甚至删去了联系的方式？

站在专业的角度讲，咨询远远没有结束，因为还需要完善社会功能？

另外如果按照动力学的解释：

这里面可能有移情和反移情的发生，从而让咨询关系中断，或许重复了你现实生活中跟其他人的情感

活动模式？

此外，很好奇的是，既然跟咨询师学习了很多的东西，为何没有运用在现实生活应对困难上？

接下里或许需要好好消化和复盘一下，看看能不能从此前所学到的技术，

重新试着运用一下从而疗愈自己？

如何破局？

既然你陷入内耗的情绪状态里，接下来可以觉察和内省，这种内耗是怎么来的？

哪些来自于外部的压力？哪些来自于内部的压力？

所谓外部的压力就是社会和生活的事件，比如工作劳动强度的压力？

人际关系的适应能力的压力？婚姻的压力、等等？

所谓内部压力就是：内在的追求完美的情结，对某些想要完成的事情期待值非常的高，从而

产生巨大的落差和失落感，所谓心比天高命比纸薄。

内耗的第二层含义就是内心持续着两种相反力量的冲突，

举一个例子，比如一方面渴望恋爱婚姻，

另一方面对亲密关系的恐惧有没有办法信服自己建立起来亲密关系，从而让自己陷入纠结打架，

拔河的状态，想解决没有能力，想放下似乎有放不下？

这类内耗其实是潜意识的恐惧力量无法做出选择，从而不敢选择造成的，这就需要考虑通过系统的咨询

重新获得决定选择的力量，让自己敢于面对选择，并且敢于承担选择后的责任和风险。

另外，如果是现实因素造成的压力，可以把现实的困难排一个序，看看，

哪些问题可以当下解决？哪些问题可以推迟一段时间解决？

哪些问题可以自己独立解决？哪些问题可以通过他人的协助来解决？

在这些引发你焦虑的问题中，你还需要评估一下：

哪些问题是现实的困难造成的焦虑？哪些问题是你通过臆断和猜测，扩展和夸大了问题和

现实问题的灾难性和困难性？

最后给你支招：

你需要澄清你所面临的压力问题，哪些是现实问题需要你自己亲自解决，任何人帮不到你？

比如求职，考证，装修房子等？

哪些是自己的心理问题？

比如压抑自己的感受而不去表达？

如何处理自己的自责和内疚问题？

当不良情绪降临的时候，需要觉察是怎样的情绪?

是焦虑的情绪？抑郁的情绪？愤怒的情绪?还是悲伤的情绪？

当产生这些情绪的时候，大脑里的想法是什么？外在的环境和情景是什么？

这些感受背后的需求是什么？

当有不良情绪产生的时候，身体的哪些部位体现了这些情绪的状态和波动？

如果试着跟进深呼吸或者放松技术的话，能不能改善情绪的状态？

如果改变环境和大脑想法的话，能不能改变不良情绪的状态？

最后想跟你说，涉及到对你个人资料的了解非常的有限，以上分析和建议仅供参考，

建议你考虑专业的辅导帮助自己走出困境？

我是咨询师姚老师，继续支持和关注你！

亲爱的题主，你好！

为你有这样的觉察与积极求助点赞！

已经有不少答主给出解答，很想再为你补充一些，希望对人有小小的帮助。

1、尝试看到自己对自己的期待。

我们为什么会内耗？

常常是因为我们渴望改变，对自己不满意。

同时，好像又没有力量改变。

我们本来都是充满力量的。

保是由于我们不停地自我批评、自我否定、自我怀疑，导致对自己精神、身体的消耗。

试想，这样自然会身心疲惫。

你已经清楚地看到自己的问题所以，只是想找到适合自己的方法。

我们不妨多看看自己对自己的期待。

看到我们庞大的自我期待，容易让目标超越了事情本身。

压力就是这样来的。

想想自己到底要过怎样的人生？

是别人眼中成功的人生，还是自己满意的生活？

这会有很大的区别。

这并不说，我们不顾忌家人的想法，而是能够分辩哪些是家人对自己的期待，哪些是自己对自己的期待。

比如，被催婚，你认可吗？

结婚的问题，很现实。

有时，就是急不来。

我们并不能为了结婚而结婚。

当我们把所有我们要去面对的问题一个个拆解开，我们可能就会有新的视角来看待。

调整对自己的期待，把自己当成最好的朋友，而不是让自己成为达成某项目标、完成某项任务的工具人。

2、精简目标，专注当下。

你说“还有很多很多事等着我去做，考证、工作晋升、装修房子，该怎么调整自己？”

当我们看着自己满满的待办事项，想不焦虑真的很难。

你爱思考，也在想怎么调整自己。

那么不妨就留一件最重要的事情。

一次只做一件事，是调整状态最好的方法。

比如，最近重在平衡情绪与状态。

那么就好好地吃饭，睡觉，做一些运动等。

让身心和谐。

要知道，我们想做的事情太多，给自己的时间太少，往往会效率低下，最后不仅事情不能好好地完成，还可能让自己很焦虑。

而当自己状态调整较好之后，以前许多棘手的问题，都不再难。

再比如，最近的重点只聚焦在装修房子上。

那么就专心装修，而不是一边装修着房子，一边还想着工作晋升、考证等等。

当我们完成一件事，我们会有成就感，会给自己树立信心。

不要想着把所有的事情都一下子做完。

因为我们生活本身，并不是为了把所有事情做完的。

事情永远也做不完。

做完了这件事，我们还有新的追求与欲望。

倒不如享受做事的过程。

学着让自己的时间表随意一点。

考证早一点晚一点，对于长长的一生来说，影响也没那么大。

工作晋升也是如此。

我们有时为了跑的快，却常常忘了为了什么而出发。

当我们学着不过多地关注结果，只关注于自己的行动本身时，我们的状态就会慢慢恢复。

简单分享这些吧。

如果有兴趣，可以读一读《慢一点也没关系》。

祝福你呀！