题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。

看完题主的问题描述，问题里列举出来的5件事，换做其他人去面对，每一件也都得好好消耗一下。这5件同时朝你一个人袭来，真是需要强大的力量去支持呀！

你在最末一句用“原谅我”开头，希望能被接纳“没办法一下子处理得了这么多事情”的现状，可是单就你列出来的5件事来看，你真的没有错呀！这句“原谅我”是在祈求谁的宽恕、包容呢？此时，你需要坚定的告诉自己：我没错！

你说抑郁症的复发可能是在帮你逃避现实问题，是的，我也认可你的说法，这也许就是你身体本身带来的生命智慧吧。

从心理学上看，躯体化是利用身体来表达一种情感上或者人际间的信息，属于一种心理防御机制。不知你是否也注意到，妈妈也许同样在利用躯体症状，放大更年期的情绪失控，借由看似无法掌控的情绪，来使你有负罪感，或者成为操纵你的手段。这也在证明“你没有错”！

刚才提到这些事任谁都得消化一段时间，但并不是没法解决。随着时间的推移，你会发现很多担心没有出路的事，就像第2条新冠带来的影响那样，过一阵子也许就找到解决路径了，前提是你有意愿做“疏通”而不是一股脑地堆在一边，这可以帮你避免抑郁的自我专注。

因此，在你觉得一天当中状态还好时，可以试着去梳理一下这些件事与你的需求的关系，尝试排出处理的优先级。比如换房子和换工作，看起来是你和对象当前需要面对的主要议题。而家人们的声音，你是有权利选择要不要听见的，你可以让自己与破坏性的情境或人保持距离。

这十年的抑郁，不知你是否也从疾病中找到了应对的经验？你能坚强地走过来，一定是内在有某些力量的，只是需要再花些时间更清晰地看见它们、凝聚它们，把你的优势和成就融合在一起，今后在你遇到压力时，你是可以依靠自我的。

这个融合的过程，需要花时间去做，坚持适当的自我照顾，比如与人推心置腹地交流（建立并利用支持体系）、适当的锻炼、有规律的正念练习、品尝健康而美味的食物、调整睡眠周期、对一些微笑的快乐给予更多关注、挑战自己等等。

如果这些一开始做起来比较困难，先不要着急放弃，就像规律的运动，如果把时间浪费在今天是不是要运动上，那基本上就没法开始了，做就对了，做上5分钟之后，你的身体就会开始接纳（前提是不能上来就做剧烈运动哦）。

抑郁应激期也可以去医院寻求专科医生的帮助，看看是否需要用一阶段的药物，可以让你有精力做一些当下需要完成的任务。同时，接受心理咨询也是可以从本源上理解抑郁、走出抑郁的有效支持，我也希望有机会和你一起去面对当下困境，走出精彩人生。

祝好！

题主，你好！

这段时间，你被各种负面生活事件刺激，本来抑郁症也容易复发。

这些生活应激事件的存在是诱发因素。

很愿意陪你梳理一下，希望对你有帮助。

1、及时规范治疗。

就像你所说，“抑郁症的复发也是帮助我在逃避现实逃避问题”，试想，哪怕一个一直很健康的人，遇到你所说的上述事情，只其中的一件，都很难面对。

所以，这时候，就是好好想办法照顾自己。

你已经确诊抑郁症十年，相信你对抑郁症有足够的了解与应对之策。

以前你能从抑郁中走出来，现在，你依然能够度过难关。

可能比之前，更有属于你自己的经验。

最重要的还是规范治疗，按时吃药。

就像我们这次感冒好了，谁能保证以后就永远不会再感冒了呢？

越是在艰难的时候，一定想办法照顾好自己。

这是应对一切困难最根本的办法。

2、激发自己的生命力。

你能够认别出，妈妈有很不好的情绪，她失业加上更年期，不停的指责谩骂贬低你。

这时，我们要学着看到，那是属于妈妈的问题，妈妈的情绪，不是我们的情绪。

我们要学着不认同她，来保护自己。

并不是妈以指责或贬低你，你就不好。

不知现在你还在妈妈身边吗？

当我们无力照顾好自己时，暂时与妈妈保持距离，可以保护我们自己少受不良刺激。

最重要的，还是我们要激发自己的生命力。

如果想让自己慢慢恢复状态，需要修通与自己身体的关系。

让身体感觉好，我们的精神也会好转。

具体包括三个方面：运动；饮食；睡眠。

这对患抑郁症的你来说，也不容易。

但我们有思路，加上药物治疗，相信会让身体渐渐好转。

3、做好自我分化。

自我分化是重要的心理学概念。

指的是在人际互动的过程中，能够辨别出哪些东西属于自己，哪些东西属于他人，保持独立自主，同时又能协调好理性与情感。

自我分化帮助人们构建心理边界。

比如，被催婚。

这是许多孩子会面临的难题。

父母有他们的考虑。并不同意你远嫁，会劝你分手。

你有一个谈了多年的对象，感情基础很稳定。

那怎样的距离，或是方式，在父母看来，才不算远嫁？

他们在担心什么？

是否有些现实的考虑？

我们有没有两全的方法？

比如，“对象想要换一个地方发展”，不知离你父母家不远的城市，有没有很好的工作机会？

你对象想去什么地方发展，是否有明确的目标？

是否可以商量？

这时，我们可以争取多方面的支持。

如果你与父母相隔不那么远，有可能父母不会催你分手。

但我们一定要知道：

父母哪怕是为你好，但生活是你的。

我们就是需要与父母心理分离。

父母常常无法接受孩子离开自己。

我们要看到父母对自己的期待。

并且想办法说服他们。或是找到更好的解决办法。

简单分享这些吧。

总结下来，就是规范治疗，让自己慢慢恢复。

相信男朋友没有你的强大助力，也会搞定搬家。

其他事情，相信，等你身体康复，就有办法应对。

如果有兴趣，可以看看电影记录片《施图茨的疗愈之道》。

祝福你。

世界和我爱着你！

      题主，你好。我是Evan。

     从题主的自述中可以看的出来，题主最近陷入了很多带有压力的事件当中，此前我也有猜测题主可能抑郁症复发，并建议题主去做相关的诊断。很多时候，身边一下子出现了太多的重大事件的时候，是很容易给人带来抑郁等负面情绪的。当然也许题主自己的内心，可能也对这个抑郁症有一种依赖，感觉到自己可以通过这个症状来逃避现实的种种问题。

      题主要面对的事情，很多都是有压力的重大事件，单独拿一件出来，就已经够让人头疼的，更何况是这么多件事？实在是不容易！拍拍题主的肩膀，希望能给题主一点力量。其实从专业的角度来讲，心理疾病更像是感冒发烧的小毛病，是可以和我们共存的。例如美国的著名经济学家、博弈论创始人纳什也是一个精神分裂症患者，他获得 1994 年诺贝尔经济学奖。个人感觉题主目前更需要的是，先处理好自己的负面情绪，或者聚焦一件在题主看来最重要的事情上。

      由于题主是在平台上提出的问题，我们不能就题主的问题详细交流，我只能简单的给题主一些建议：

• 接纳现在的状态

  题主现在抑郁症已经复发了，这是题主需要接纳的状态。抑郁症复发，题主可以先把目前要处理的事件都放下，专心来治疗自己的抑郁症。当然抑郁症就像国内的感冒发烧一样，是可以痊愈的，题主之前十年的抑郁症都能够痊愈，我想题主对抑郁症的感受，应该会比很多人都了解的，感受也更深。在抑郁症的过程中，更多是和自责的错误思维做斗争的过程。这需要题主仔细的觉察，当下的这个念头是因为抑郁症引发的，还是基于客观事实的。

  
  

• 看看什么引起的复发

   有些有压力的事情，不管好坏，和一些糟糕的过去，都容易让人有抑郁情绪。有时候，换一个工作的环境，结婚生育等重大的事件都可能导致抑郁症。这些事情，需要患者花费很多精力来适应，这也是题主为什么抑郁症会复发的原因。

   这些需要题主消耗太多的精力来应对的事件，是造成题主抑郁症复发的主要因素。但是不管怎样，即使题主得了抑郁症，暂时可以不用面对，但是如果题主痊愈后是否又要面对呢？所以及早做好心理准备，或者想好应对策略，才能更从容的应对以后的事件。

  
  

  聚焦自己想解决的问题

  题主可以试着把所有的精力，集中起来，聚焦解决一件在你看来最想解决或者最重要的问题。题主可以拿一张纸出来，正如题主现在，把问题罗列出来一样，看看哪个问题是你最想解决的，或者目前需要解决的。按照轻重缓急来给它们归类，重要+急的一类，重要+缓的一类，急+不重要的一类，如此类推，聚焦最重要又比较急切需要解决的。比如题主如果觉得工作是当下，自己最需要解决的，自己就可以和男友商量，看看哪里比较适合，或者在哪里工作更适合自己，能满足自己当下需求的。全力把先把工作的事情解决，那么剩下的事情再按照归类来解决，题主是否就感觉轻松了很多了呢？

  
  

•  积极面对每一天

   每天都要以积极的心态来面对。早上醒来，先想五件开心的事情。这些开心的事，可以是生活一些点滴事件，比如听了一首好听的歌，看了一部好看的电影，今天的茶的很好闻，昨天买到自己想买的东西。多想想这些事，然后大声的说出来，这样有利于你积极的迎接新的一天。积极的心态是开始新一天的基础，会让负面情绪难以滋生。

   也许题主会觉得大声说积极的话，会显得很傻，但有研究表明大声将积极的事情说出来更能让你相信自己所说的话。这会让你更为开心，精神更为集中，避免产生过多的负面想法。

  
  

• 求助心理方面的专家

  通过专业人士的专业治疗能有效应对抑郁症。它能帮你找到可能导致抑郁的原因，战胜消极情绪，并让你的感觉和行为都恢复正常。如果医生有给题主开药，题主也要按照医嘱服药。服药能够帮助题主压制情绪的波动。

   在看心理医生的同时，题主也可以辅助心理咨询。一些心理咨询能有效的帮助题主克服抑郁症。一些心理咨询的技术，它能让题主面对消极的想法和思维方式，并将它们转化为积极的想法和思维方式。题主可以从更积极的角度来解读你所处的环境，和你们之间相互的影响。

       希望我的回答能帮到题主。