感谢话题君的提问，这说的就是以前的我呀，陷入对对方的依赖，日常生活围绕着对方，个人喜好也是以对方为前提，与对方关系好，就是晴天，与对方关系紧张，就会抑郁……真的就是这样，而且内心非常自卑，特别害怕对方会不喜欢自己，自己的喜怒哀乐基本和对方的喜怒哀乐联系在一起，有时候，自己觉得很累，对方也觉得累……

多么庆幸，自己遇到了心理学，建立起了内在力量，提升了自己的自尊水平，在关系中也敢于去表达自己，而不是靠“就算我不说你也应该明白我在想什么”的理想化期待，确实，当自己懂得原来幸福和爱的来源是从自己开始，在亲密关系中才会更多地感受到爱，也更愿意付出爱，其实，当你能够“情感独立”，在亲密关系中才能够不那么被动，不那么容易受伤，而是可以和对方相互协作，共创美好生活。

以下，是我个人关于“女性该如何避免过度依赖和不合理期待”的一些想法，供大家参考：

1. 我们需要走出自己理想化的“幻想”，客观地看见对方，并接纳和理解对方。

曾经我以为我的老公是世界上最完美的人，可以给到我最无微不至的关心，什么事情都会保护我，考虑我，照顾我……是~在谈恋爱最开始的几年的确是这样，后来，结婚生了孩子之后，当他为了和他的兄弟去打麻将而不陪伴刚生完孩子的我，就算我哭了，他也依然选择回去；当他因为医院太吵而不愿意陪着我在医院过夜；当他出差在外，不会时时刻刻关心我的饮食冷暖……我发现，我所期待的完美存在，只是一个理想化的“幻想”，他其实也就是一个普通人，他也有他脆弱的部分，他也有他的局限性，他也是会累，需要休息和娱乐的，并不是为了整天围着我转的……

我期待他整天围着我转，我也一直是整天围着他转的，很多事情都是以他的意见为先，如果他不赞同，我大抵也就不会坚持，但我发现，自己这么做，其实是有这样一个信念在背后——“你看，我总是为了你让步，你就需要关心我，爱我，重视我。”但真正的爱，从来都不是委曲求全，而一个人一旦因为另一个人失去了自己，那么，他的幸福感也会大打折扣。

好在后来，我找回了自己，看到了自己对他的理想化期待，接纳了他就是这样的存在，也理解了他的局限性，我不再对他有那么高的“要求”，我也开始为自己的生活负起责任，他不在家的时候，我自己给自己做饭，自己将自己的时间安排上滋养和充盈自己的工作和事物，我对他好，只是单纯地因为自己是爱他、关心他，而并不是为了达到某种目的，这种爱的表达反而让两个人之间的感情更加真挚。

2.在关系中学会表达，自己的心思如果不说出来，对方也很难知道，猜来猜去反而会产生更多的误会。

以前，那个不敢表达又十分依赖的我，会因为老公的一些行为而变得很难过，但是我又很害怕说出来，一是觉得可能没有用，二是觉得他会觉得我想得太多了，会嫌弃我。可是我没有说出来，压在心里真的很难受，就会各种生气，对他发脾气。所以后来，反而是我老公鼓励我说，你需要说出来，否则我就不知道你是怎么想的，然后，你在那边生气，我却像丈二的和尚，摸不着头脑。

所以，后来，不管是多么小的事情，当我感觉到自己心里不舒服的时候，我就会坦诚地去和他交流，说出我的真实感受，以及对他的需求和请求，这样，就建立起了非常好的信任感，让我们在关系里都觉得比较舒服。后来呢，我就把这种方式沿用到了各种关系之中，当我觉得爸爸不够认可自己的时候，我就会去向爸爸表达需要他的认可等等，所以，经过自己的这些经历，真的发现，其实，很多时候，在关系中，去学会表达出自己的感受和需求，真的是非常重要的，对自己的身心健康当然也是非常有益的，会让自己在关系里感觉到更轻松、更自在，就没有那么多的猜想和埋怨了。

别人不是我们自己，如果我们自己不表达，他们永远不会知道我们心里想的到底是什么，我们需要放下这种“我不说你也应该知道”的不合理期待，去说出自己的感受、需求以及对对方的请求，你有权去表达，而且，你的表达也是非常重要的。

而我们要想成为一个“情感独立”的人，我们就需要拥有表达自己情感的能力，但是，或许很多人也和以前的我一样，不敢去表达，这是因为我们的自尊水平不高，所以没有信心和勇气去说出自己的感受，因此，提升自己的自尊水平也是一个重要因素。

3.提升自己的自尊水平，当我们的自尊水平提高了，自然就可以做到“情感独立”。

一般来说，自尊水平比较低的人，当场不会表达出自己的感受和需求，会担心自己表达之后被拒绝，总是会在心里面想：这个人不重视我，他从来不把我的话放心上……会将这些想法藏在心里，找其他的出口，用其他的方式去攻击、去抱怨身边的人。而自尊水平高的人会很清楚地去表达。

所以，当我们能够提升自己的自尊水平，我们自然就会有内在的力量去做到“情感独立”，也敢于面对关系中的冲突，并且还能够在冲突中去清楚地表达出自己的感受和想法。那么，如何提升自尊水平呢？

记得在我们“心理学研究会”的咨询师专业小分享中，赵香梅老师就有说过：自尊就如空气中的氧气，对于我们心理上的存活特别重要。如果觉得自己不配得，就是一种低自尊水平的表现。我们需要经常暗示自己，自己就是配得上的，自己就是独一无二的，不管从事什么样的工作，来自于怎样的家庭，我们作为一个人，我认为我自己就是尊贵的，我是高尚的，我不是低人一等的，真的认为自己就是值得的，重要的，贵重的。我们自己就是最尊贵的人。

我们可以通过这些具体方法来提升自己的自尊水平：远离那些经常贬低你的人，让你产生自卑的人；多靠近一些欣赏你的人。同时，增加一些自我的欣赏，创造一些成功的机会，成功体验会增加自我价值感，自我价值感会增加自尊的水平。多去参加一些社交的场合，用一些行动化的活动来暴露自己~

是的，我就是通过以上的方式，不断地提升了自己的自尊水平，成为了一个懂得自我接纳、自我欣赏的人，在关系中，也不再那么因为对方的一些否定而变得惴惴不安了，因为我知道，他的情绪不一定是因我而起，他也有他自己需要成长的部分，而我也并不会因为他的否定就真的变得不够好了，而他对自己偶尔的不满意，也并不能说明他是不爱我的，我更多地会去看到他的需求，看到他未被满足的部分，也接纳和理解他的局限性……

如此，关系和谐了，生活不再会因为各种表面上的问题争吵，而在自己的内心，也越来越踏实，这种踏实不是因为外界是否可以提供依靠，而是因为自己的“情感独立”带来的内在安全感，让你可以感受到不管在哪里，都是安全的，都是有支撑的。

愿我们都可以通过“情感独立”，成为一个内在稳定的人~

这样的提问，让我们深入思考。

并且我们可以从别人的回答中，有启发与收获。

很愿意与伙伴们分享我个人的体会。

1、不用一直陷于失望，每个失望其实也是我们成长的契机。

先生对我很好，我也曾极依赖先生，甚至把他说的话看的过重。

我当初最承受不了的是先生对我有些许的失望 或是小批评。

别人说我两句，我常常并不放在心上，觉得那可能是他人对自己有误解。

而先生如果偶尔流露出一点对我的不满意，我真的感觉天像塌了一样。

仿佛先生说我有一分不好，我感觉自己整个人都被否定了。

也曾深深的失落，失望，甚至感觉无助。

因为这样很不舒服的感受，让我开始自我探索与学习。

这反倒成了我成长的契机。

我后来才认识到，我期盼先生对我百分百的喜欢与接纳。

而这怎么可能呢？

就像他确实是爱我的，但我并不能期待他或是要求他，无论他在何时何地，一天24小时全天候对我和颜悦色，鼓励我，肯定我。

他也会有情绪低落的时候，他的一些看法想法也会与我不同。

他的标准与我的标准，也会 不同。

他偶尔对我的不满意，也表明他对我有期待。

而我也要允许自己，并不能百分百满足他对我的期待。

我就是从这样的失望、伤心和思考中，走出来，过上了比以前轻松许多的生活。

与先生的关系反倒更融洽了。

2、接纳自己是关键。

从前，我可能对先生会有不自觉的小讨好，做他喜欢的事，隐藏起一些自己担心他可能会不喜欢的那部分。

比如，我不擅长厨艺，我为了不被他评价，就不去尝试。

后来，我认真思考，我所隐藏的，真的是先生不喜欢的？

还是自己对自己的不接纳？

比如，自己在家务上有些懒散，自己是否接纳？

每当先生批评自己一句，为什么会这样感到被否定？

甚至开始自我怀疑？

究其原因，还是自己没有全然地接纳自己。

总期望自己无论怎么样，先生都要喜欢或是表扬。

或是也曾想让自己完全变成先生喜欢的样子。

现在想来，那时的自己很天真。

我经过很久，才接纳自己有不足，允许自己不完美，我也不用再费力地维持一个虚假的完美的形象。

哪怕先生偶尔开玩笑说，我做的饭没法吃，我也会哈哈一笑。

而不再感到被贬低，被否定。

可见接纳自己是多么重要。

我们自己是怎样的一个人，自己说了算。

3、尊重我们是独立又亲密的个体。

看过太多甜蜜的爱情剧，也曾幻想自己是备受宠爱的女主角。

我想与年轻的女孩子分享：

爱情确实很美好，但一定不像有些电视剧里演的那样：

男主角眼中只有女主角一个人。

或是女主角什么也不说，男主角永远无条件地去满足。

放下这样的期待。

不健康的关系是我们一个人只做了半个人，另外一个被迫成为一个半人，承担起你那一半的生命。

即我只有50分，我期待你给我50分让我完整。

学着让自己做一个100分的人。

两个人在一起是200分。

在各自独立的基础上，亲密。

每个人有除了伴侣之外的人际关系，有友情、亲情，同事情等。

这样，两个人虽然都是彼此最重要的人，但不是生活中唯一的那一个人，就会比较轻松。

简单分享这些吧。

如果有愿意进一步探索的伙伴，可以读一读《原来懂比爱更重要》。

祝愿每个人都可以情感独立，不患得患失，拥有更融洽的亲密关系。

   你好！题主。随着今天话题的延展，自我察觉到：作为一个情感敏锐和微笑型冷漠星座，自己很容易陷入依赖和过度情绪化的情感困惑中。为了避免这些盲点，自己不断的认识自己并在工作与生活学习提升自我的调控能力。不妨分3阶段一起跟随我察觉与反省。

【婚前阶段】-小有心理依赖，心智不成熟的非独立。

源于自我的情感敏锐型，有些消极悲观的边缘化的，难免遇事会“微笑型的冷漠对待”对待模式。

• 更期待ta人能看见自己的存在价值感，可是往往事与愿违，处于被“忽略/隐形人”的存在，更找不到自我的存在，心理更祈求依赖父母的支持。或许因为自我的需求凸显，加之父母不在身边（更多的借口），找寻爱情替代满足自己吧！

• 那时自我的认知是每个人生命中最为重要的一部分--就是爱情，在甜蜜的爱情里享受“被看见”可以“依赖”的小欣慰。时光的光景不长，刚刚建立起来的自我“情感”存在感，还未学会独立和自我选择的时候，短暂的情感在被催婚的时段里度过！

【婚后阶段】--陷入迷茫期，在“智慧/感知”中学习成长，历练自我，摆脱依赖感。

在婚前相信爱情，更相信美好的未来憧憬，微笑面对即将发生的愿景。

• 可婚后的现实大大的扇了一个脆响的“耳光”，在还未反应过来的时，新的小生命就伴随上天的私服而临幸，当面临幸的左右的期间，自己一直在内心叩问：察觉与感动中，陷入高敏感的“迷茫期”。

• 因为那时的自我还是一个不成熟的孩子，心智还处于依恋的过渡期，即期许未来又害怕担心未来，在未来的路上，不知所云。

• 从孕期开始纠结，不断的焦虑升级，以至于对外界的敏感度节节攀升，更加欲求“依赖感”=等价于“安全感”。

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• 后期随着在生活中巧遇一位“智慧/知性”姐姐，备受ta的呵护与指导，才慢慢的明白，看到自己和懂得自己，这段时间的经历，一直莫此难忘的一段疗愈历程。为了避免这些盲点的发生，当下作出的努力，借此话题分享安利。

• 如何做到的走出那段难忘的经历？

1）角色定位--获得自我价值感：

婚前与婚后的角色是“截然不同的”。

• 区分不同境域扮演不同角色，如：妻子，孕妇，母亲，儿媳，女儿等，在不同的角色中寻求自我，找到存在的价值感上恢复自信，体会到独立思考和自我决策快感，不过分寻求/依赖他人的认可和支持。

2）自我调节--控制情绪：

在境域的角色变换中，看见自己懂得自己的同时，发现自己的情绪依旧还在那里的，是挥之不去的“情绪影子”，心理的恐慌加剧，直到遇见“知性”姐姐聊起。

• 她给我的建议：给自己一段时间，去适应并接纳，每当情绪出现的时候，不是快速的逃离，而是转移注意力，淡化“高敏感”的自我让“情绪海潮”搁置一边不去理会（所谓的离开会，宛如《一休》电影描述的一样，格叽格叽，休息一会）。

• 转移注意力的方式很多的，如：运动、散步，冥想、阅读、美食做饭、打扫卫生，做家务等方式缓解情绪。

3）真诚表达--调节平衡

前述说道自我调节，起初的时候确实不是很容易做大的，关键在于无法调节平衡点，可以让“高敏感的情绪”停歇静止一会。

• 源于自我的表达出于自己所要表达的意思，而非是对方的可以认知理解的范围，导致彼此的交流出现隔阂！历经察觉与反思，才解析：“表达ta人可以听懂的（or提升境界，按照对方的需求去同样表达自己的想说，才是有效沟通的的哦）”。

• 这段时间的成长，遇见更好会表达的自己，给生活和工作带来了小确幸，源于表达的真诚/换位思考/愉悦的相处模式/赢得了自我情绪的落差对比越来越小。

• 学会认识情绪/真诚表达才能调节平衡。

• 避免因大失小--情绪不受控制会影响个人和周围人的生活和工作。

4）边界度的设立--舒适的人际关系：

对于“高敏感”的自己，源于“角色定位不清晰”“无安全边界”的设定，再次走入“微笑冷漠型”，似乎对己的不公平不公正的评价or标签，让原本追逐生活的美好憧憬，变得消极灰色。

• 每当此景发生自我的性格“外求内化”，可是自己往往无法消化，一致一段时间内都处于情绪的“消化不良”状态。

• 再次缘遇上天安排的另一位老师--我的游泳“教练”。

• 在学习游泳的过程，体会到游泳并不难，难得是自己的勇气，敢不敢去尝试or向前迈出一步。可以说学会“游泳”是完全调入“游泳教练”的圈套--先学后付款（不成免费不付款的诱惑，人性“占便宜”的驱使吧，因为我也是一个凡人呀！）--配合教练--憋气摆手踏水--就这样消除恐惧心理--真的就学会游泳；学会游泳之后，这位前辈教练，也并没有轻易的放下我，继续勾引我的好奇心，再次步入另一个新的全套--“水下下象棋”，高度的诧异与精选中，学会下棋/潜水/聚焦记忆力/成功的享受“水下下棋”的快乐！

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• 这个过程，学到了“放松/放下/勇敢/投其所好/好奇心（人的天性）/愉悦中成长”，谁人都喜欢的哦！遵循“人性的本质/弱点”的需要，结合自己的兴趣爱好，找到一群共同兴趣和价值观的人建立横向健康的人际关系，同时更须保持适当的安全距离，亲密关系才能更长久。

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  【有情链接】情感依托的链接，来至于亲密关系的建立。

• 如：家庭/家族的亲密关系、工作/朋友的友谊、兴趣同频者等。

• 只有建立“健康和平等”的情感依托关系，才能更好的摆脱过渡依赖，以便更好地处理情感问题和困境。

5）多元兴趣爱好，扩大社交圈--知鱼之乐（谐音：治娱自乐）：

当下信息时代的大爆炸，信息大把过盛，市面不缺少多元化的愉悦活动和行为方式，缺少的是自己的好奇心/是否愿意投入一些时间/去培养多元兴趣爱好来丰富自己的生活，从而降低对情感的依赖和过度情绪化。

• 如：瑜伽、冥想、艺术创作、插花、深林氧吧等方式，给自己的“身心减负”疗愈成长。

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  可以肯定的告诉各位，自己就是受益者！

如果期待扩大社交圈，方式方法也是很多的，按需所需去主动参加。

• 如，社区活动，群体活动，各类培训，走出去与更多的人交往，以获得更多的支持和理解，建立属于自己的稳定的交际圈。

6）学习成长型--个人的阶梯的晋升学习计划：

在未来之路上，个人影响力/品牌/注重个人成长,都是不可预见的未来发展之路，通过不断的学习和探索新的事物和领域，提高自我认知和自我价值感。

• 保持独立性：

  须一直保持自我独立性，不过分依赖他人的情感支持和被动的认可。做个独立“智慧/知性”的人，在思考和决策实现助己服务他人。

  【值得关注】：人无完人，都不是完美型的！

• 允许并接受自己和他人的缺点，不过于苛求完美，多看见美好的/优秀的一面。

• 在“宽容/理解/接纳/融合/抱持”的愉悦状态中永升。

7）孤独/迷茫时--寻求专业帮助：

每当自我察觉到“孤独/迷茫/恐慌”等的状态发生，仅靠自己的能力去解决，确实无法缓解/无能为力的时，不妨寻求专业的人士帮助，在倾述叙事中疗愈自己；在咨询中看见自己认可自己陪伴成长。

• 如： 平台的即时倾述、心探问答、心理治疗、同频学习频道等的专业指导和支持。

  以上所经历的总结/建议,仅此激励自己，共勉分享。

【现在阶段与未来】

• 在未来的路上，笔者坚守“学习成长型--践行分享者”，给自己额的“身心减负”不间断，让自己的余生在未来的路上，轻松愉悦的自由自在的践行中。祝愿所有路过的伙伴们“健康和幸福”！。

  我是 平台的倾听师蓓玟，世界和我爱着你。