题主你好！

无法拒绝同事的要求，阻碍了自己的职业发展，感到很无助，该怎么办呢？我们一起来梳理一下吧。

从描述中可以看出，周围的同事已经习惯了你的行为，“对同事的任何要求来者不拒，甚至主动承担”，当一种行为成为习惯，人们不自觉地就会认为这是“理所当然”的事。这样，对方就看不到你的付出，也不会心存感恩。这方面，题主已经在实践中有所领悟了。

为什么我们不能拒绝别人的请求呢？原因如下：

（1）习得的行为模式

在成长的经历中，特别是原生家庭中，表现好父母才开心，或才能得到父母的夸奖，我们就会压抑自己的需求以满足他人的需求。时间久了，就形成了习惯性的讨好型行为模式。

（2）害怕失去一段关系

幼时，或未成年之时，失去父母的爱是让我们极其害怕的事。同理，我们心理会想，如果拒绝同事的请求，他们就不会喜欢我，可能会排斥我。为了不失去关系，我们就会压抑自己的需求。

改善的方法建议如下：

（1）要明白，即使你表现再好，也不会让所有的人喜欢你

人与人之间的关系除去亲情外，主要是由相同的人生观，兴趣爱好，性格的互补或相似而相互吸收。而人与人之间的差异性，导致每一个人不可能让所有的人都喜欢。也就是说有人不喜欢你是很正常的。

（2）了解自己的责任和他人的责任

当我们不能区分自己的责任和他人的责任时，就容易把他人的责任强加给自己。

（3）竖立边界，学会拒绝

当我们学会了自己为自己的责任负责时，我们就没有必要为他人的责任负责，我们就会拒绝属于他人责任范围内的请求。

（4）关注内心真实的想法

当你能感知自己内心真实的想法，并且想去满足自己的需求时，可以勇敢拒绝他人的请求。当你拒绝他人的请求时，大多数时候结果并没有负面的影响。如果一段关系要失去，并不是因为你的拒绝，而是对方已不愿继续保持关系。

以上建议仅供参考。

希望能帮到你。祝好！

在一家单位做的时间久了之后，有好处也有坏处。

好处就是同事间都是熟悉的，知道彼此的脾气，做事风格，合作起来会越来越顺手，自己在岗位上也会变成“老人”不管是来新人还是和其他老员工工作都会配合的很好。

坏处就是因为大家都太过熟悉所以会成为习惯，不管是好的还是坏的，一旦形成习惯都会变的不懂得分寸和边界，最后一直处于上风的人会“变本加厉”处于下风的人会“委屈求全”

楼主碰巧是处于好处变小，坏处变大的一种，有是坏处中处于下风的类型。但任何时候做出改变都不会晚。

首先是在这么长的时间里，只有做事习惯的问题，没有任何人做出的问题。你没有错，不是因为你“讨好”所以才会这样，你的同事们上级也没有错，只是他们习惯了“方便”。所以我们只要改变双方的习惯就可以了。

一个是先从自己开始，我们时间太长，以至于你自己都已经忘记了你所在的岗位原本该做的事情是什么，不该做的 事情是什么，如果你们单位有员工手册，有职业标准可以再翻出来看看，再不行就翻翻招聘启事，同岗位的工作内容要求是什么，自己复习一下。然后改变自己的习惯，只做自己责任之内的事情。

理由你应该也知道的，因为之前做了多余的事情，碰巧没有做好，于是老板和领导都会觉得是你的错，没有做好事情。这一点上你的老板和领导没有问题，应为对于“工作”来说，完成好工作才是老板和领导要考虑的问题，至于是谁做的，本该是谁做的，他们不会管，有不会在意，重要的是完成工作。这里面你也没有错，帮助同事们完成工作是好心，好心不是错。

除了本该做的事情，还有就是“拒绝”。这件事情本身就很难，对于大部分人老说，特别是工作中，最难说的就是“不”，在你这里就是难上加难，因为一个是你的性格，另一个是你的习惯，让你本身就不适应拒绝他人，再加上现在还有外界因素，就是大家也有这个习惯，你不会拒绝，所以你的拒绝会有很多的阻碍。比起其他人说不，你会受到更多的质疑甚至是不好听的话。这些都是你自己需要承受的，为的是将来你可以安心顺畅的工作。

一开始你可以先学会拒绝不是你职业范围的事情，比起先拒绝同事和下属（包括新人），先觉得领导和老板效果会更好。这里我考虑的点是，如果你拒绝同级和下级的人而帮上级做事，会让同事们觉得你是看人下菜碟，有种谄媚领导的感觉。但是如果你是一碗水端平的，对事不对人，而且直接从领导开刀就会让人觉得你是单纯只做自己的事情，不是为了讨好领导。当然这一点是我作为外人的感受，你对于领导和同事的性格比我们理解，如果这个方法不适合，就还是统一的来，按事情本身来说不，而不是看人。

对于帮助他人，不管是同事也好还是领导也好。让你一下子什么都不帮是不现实的，不管是你的性格来说还是习惯还是人情来说多不好。所以你可以帮的时候把话说清楚，这里有两个方面，一个是在自己空的时候帮助他人，而不是用加班的方式帮助他人，首先完成好自己的工作，包括工作后稍作休息，这些都是你自己的时间，只有你自己真的觉得是挺闲的，帮忙的事情也不复杂，可以顺手帮再帮。如果有冲突就直接觉得说：不好意思，我自己本职工作还没有完成，你要是着急可以问问其他同事，或者等我忙完之后再帮你。

另一个就是决定要帮的时候，在帮之前要表明是帮他做事的，不是你应该的，所以可以帮助时说一句玩笑话，但是要表达效果：我刚好有点时间，简单的工作可以帮你，但是你怎么感谢我呀，一杯奶茶有没有。这话你可以按照你的性格，喜好来，也可以按照对方的习惯来。要表达的就是你是帮忙，对方要懂得感谢，并且你只帮简单的事情，不做他人项目里负责且重要的内容。

最后就是工作量了，因为大家的习惯大部分的工作都由你做，如果说是“能者多劳，多劳多得”有加班费的话，到也没什么如果你想多赚些偶尔加班应该也不是不愿意的，但如果是无效加班的情况，那么你做的事情就完全没有意义了。那么在领导分配任务的时候，就可以和领导说任务分配的不合理，如果你觉得公开下顶嘴领导不好，你可以私下和领导说。不管场合是什么，说的有逻辑有条理，理由正当就可以。你可以说：因为这个项目中自己算老员工了，也有经验，比他人多做一点是应该的，但是过多会让我不能尽快完成，反而会拖慢项目完成的进度，同时事情量多之后难免没有足够的时候将质量注意好，所以为了任务的完成度考虑，希望可以稍作减少。这个话的要点就是把领导可能堵你的话先说掉，如果你说分担要公平，领导会说你也是老人了做事熟练多做一点。你就先说，而且也认同，只是不能太过分而已，即不驳领导面子，也可以表达你只是客观的表示工作量确实不公平而已。所以具体的你也是可以按照你领导的习惯来组织语言。

最后就是让大家习惯你的新习惯。习惯的调整，消除，增加都需要时间，或许还需要下一个七年。但是今天就开始调整要比晚一天要好，将来也会早一天的养成新的习惯。这个习惯不管是你继续在这个单位工作再一个七年还是将来有一天你会选择跳槽也好，都是有益处的。学会拒绝，我们可以讨好他人，只要这个讨好不是已委屈自己为代价的就是可以的。

题主您好，首先对您的困境表示理解，同时，这种困境时可以靠你自己改变的，但是需要一定的时间。

1.改变讨好型人格

成年之后，人的性格和习惯早已经固定，也很难短时间做出改变，所以你要有心理准备，改变的话不是几天几周就能完成的，需要更长的时间，最重要的是你要有决心改变这种老好人的性格。

为什么要改变呢？

不会拒绝，你就会容易被别人当成软柿子捏，别人会觉得欺负你也没什么后果，很多人的道德底线并没有那么高，就会欺负你，甚至有些很亲近的人也会这样。

确定要改变之后，就要知道怎样去改变？

为什么会想着讨好别人，根据我的经验，很多这种性格的人都是怕自己一个人，害怕没伴，被别人讨厌。

但实际上，让别人喜欢真的有那么重要吗？

这个世界上，会有少部分的人是你的铁杆粉，无论怎样都喜欢你的，少部分是你的黑粉，无论做什么都讨厌你的，还有大部分的人对你是无感的，不喜欢也不讨厌。

很多时候，我们只需要在中间这部分人中去努力就行，甚至不用，去找到你少部分铁杆粉也是可以很受欢迎的。

对于生活，你更需要的是被讨厌的勇气，很多时候，别人不喜欢你不是你的错，就是和你气场不合而已，无需太过在意别人的目光和看法。

你的同事不喜欢你，很大程度上并不是你的问题，职场本来就是利益场，很难教到真心的朋友，更多的是看利益。你能够帮他们干活，他们干得少一点，乐意得很，所以把活推在你身上，如果说几句话就能pua你，让你帮他们干活，他们是愿意的。

领导不提拔你是因为你耳根子比较软，不会拒绝别人，怕管不了其他同事，而且事情一多确实是容易乱的。

你要做的是树立起自己的底线，明确自己的原则。

不是自己职责范围内的，不去做。如果一个同事长期找你帮忙，你实在拒绝不了，那么你下次工作也找她帮忙，如果她拒绝了，你以后就用她拒绝你的理由拒绝她了。

生活中，你也不好去刻意讨好别人，正常姿态相处就可以了，你需要的是时刻提醒自己要有自己的原则并坚持这么做。

2.换工作

说实话，你在这家公司做了这么久，没有得到同事的尊重和领导的赏识，以后也很难得到了，因为你们之间的相处方式已经定下了。

所以，我建议你有机会的话换工作。你的同事和领导不是和你很合得来的一群人，所以你会觉得挺痛苦的，不过最重要的是你要有自己的底线，换了新工作从一开始就要懂得拒绝别人，不合理的要求就要拒绝。

工作不急你就不需要帮忙，除非工作比较急，领导安排了，或者大家都在帮忙。

你可以看看别人是怎么做的，学习别人的应对之法。

换工作要看你的实际情况，现在工作难找，而且你有换工作的现实条件吗？这是你需要去考量的。

如果有条件的话，还是建议换一份工作。

最后，你的这种困境可以改变，但是需要你自己下定决心改变+现实的行动+一定的时间，希望我的建议对您能有所帮助。

你好

在仔细看完题主的问题之后，首先非常高兴的是题主来提问求助，因为这就意味着题主要为“自己”真正着想了~内心有了想要改变的动力~

职场的工作环境，倡导的是迅速、高效、自律、诚信，大家统一遵守公司制度，互帮互助，虽然各个公司的企业文化环境有所不同，但是都非常强调一个人的工作能力，而工作能力又可以分为【工作上的能动性】和【个人工作上的组织能力】。因此，也非常考验一个人的情商能力和自律性。

这也是大多数人在工作之余十分头痛的“人际关系“问题，因为人际关系即属于公司环境的一部分，又完全不属于工作内容中，因此非常耗费人的精力和一个人对边界问题的处理。

【例如，一杯咖啡，谁去买？】

如果是新人，一定是需要新人去做最合适，因为新人的工作能力和工作粘稠度都还没有提升上来，所以与他人相比新人创造的价值相对最小（这里的新人是指职场小白）。

但如果是老员工，就需要看情分（关系的情分），关系好自然友情服务也是可以的，只要不妨碍彼此的工作，反过来，关系一般点头之交，却被使唤，就需要及时的提出自己的真实想法，如若不然他人无法明确对方的想法和边界，就会下意识的进一步试探，这也就是讨好人格越努力越无法得到尊重的感受原因——只因为他们从来不表达真实的想法，久而久之他人默认了这样的相处方式，就会变得自我为中心。

接下来就是题主十分在意的——升迁问题。

之前有一个同事也有提过同样的问题，虽然他并不是讨好型人格，相反他是“自恋型人格”，来公司2年，他提出要求为什么不涨工资，不给他升职，对此领导直接无视，他仍然坚持己见，认为是领导不愿意给自己升职，其他同事却都是其他看法！因为这位同事除了保证出勤其他成绩基本保持不变，领导为何要生他的职，又给他加薪呢？

也许，听到这个故事，题主可能想到的是“我不一样”，当然题主与他不一样，你们是完全不同的人，但是在工作中是否给到了领导需要的工作能力问题层面是否有着同样需要解决的问题呢？

例如很多人都有讨好性人格特质，只是回到工作岗位他们能够战胜自己，去表现出更有利于工作岗位的只能，如高效的组织能力、与人的沟通能力（干脆果断、懂得拒绝）、较高的协调能力，这样他们就能给同事和领导主要的印象就是有胜任力的人。那么题主是否给到了领导和同事这样的正面的印象呢？

单单是帮忙做事，这是否会赢得对方的认同感呢？这就考验“帮忙做事”的价值了，如果这样的帮助是无可替代的、非常值得耀眼的成绩，它是可以附加到题主的工作价值，但是据我所知，大部分人要求的帮忙都是“小忙”，大多数是他们自己本身不愿意做，推托的之事，这样的事情就算是题主非常热心的帮助，又给到题主怎样的好处呢？显然没有实质性的帮助，反倒会浪费题主非常多的宝贵时间。

如何改变？

想要改变这是题主内心非常强烈的心愿，所有想要帮助题主改变的人，非常乐意听到，但是真正能够帮助自己改变的人，仍然是题主本人，也就是从心理学而言，他人无法代替题主做出任何决定，听到建议后真正需要做出决定的人仍然需要由题主本人来决定。

1、首先要明确内心的需求。

改变的方向是非常广泛的，所以在做出改变之前我们先需要明确内心的需求，只有确定了需求，我们才能知道改变的方向。例如如果你想要让自己工作时间不被过多打扰，当然不会在行动上持续的做出愿意配合他人差遣的回应。

我们对自己的想要的工作环境要求越具体，行动和改变起来就越有操作性，而减少被阻碍。

题主可以列表清单，看一下时间都是怎样被消耗掉的，哪些是非常不必要的，依次分类去除，回到岗位上就按照划分的内容去执行，当别人对此感到不愉快，题主只需要告诉对方“不好意思，你打扰到我的工作了”，也就是委婉拒绝。

2、承担人际关系的压力，划出边界。

这是最关键的一步，很多人对边界的意识非常模糊，以至于认为对方“礼貌”的提出自己的要求，都需要配合，这本就是一个技巧性的试探，需要警惕，边界是自我的可接受范围，工作中只要不是岗位工作内容，当他人提出帮忙，当下提出内心的第一想法并喜欢、不舒服，就可以直接拒绝，告诉他人自己的边界，正常来讲，他人都能感知到这样的边界警告，会下意识的收敛，只有少部分非常自我为中心的人，才会将自己的意愿强加到对方身上，而如果对方本身就不拒绝，他们更加肆无忌惮。

3、关注到自己喜欢的事物，加强信念感，

对于不喜欢什么越来越明确之后，我们还需要明确自己真正喜欢的事物，只有内心足够坚定和明确，此时与目标之间就有了联接，才有可能接近目标。

例如，升职，题主的目标是升职，那么一定要实力上技高一筹，表现的比现在好，而不是出错，当然事情没有完美，有时无伤大雅的出错是可以容忍的，但是重大的错误就不该说题主感觉到委屈的理由，这一类错误要警惕，在原来工作中的不断累积，最终有了出圈的成绩，聪明睿智的领导一定不会错过这样的得力的员工，会抛来橄榄枝。

现如今，题主目前认为自己的讨好性人格人尽皆知，感觉到难堪，其实大可不必太伤感，回想下班之后，走在大街上那些嘲笑与自己又有什么关系呢？他们只是同事，只不过是没有更多的生活填充感时喜欢拿他人的事情当个佐料罢了，题主在意代表着内心仍然是认为自己是无能力的，职场中无法帮助自己实现自己的理想的人，这样的负面想法正中他人下怀，题主日益“颓废”，而他们依然可以享受当下的一切。

如认清了现状，题主当下要做的就不是每日否定自己，努力满足他人需求为主要目的，而应该是反向性操作，努力认可和取悦自己，对于他人的需要筛选考虑，才是自我意识的主导者，同时对于自己的目标才有了更多主动性，领导对自己有刻板印象，就可以努力打破刻板印象，对工作敬业是一方面，还要证明自己的能力，努力得到领导的赏识（前提是领导是公正严明）。

祝好~

你好。

我理解你对你的工作状况感到不知所措和沮丧，你承担了太多的工作，却没有得到足够的认可和回报。你想知道如何改变这种状况，不再来者不拒。

首先，我想认可七年来你一直努力工作，这是值得赞扬的。你对你的同事和你的公司表现出了大量的奉献精神、忠诚和帮助。然而，我也想说，对所有事情说 「是」并不总是对你的职业生涯或提升你的幸福感的最佳策略。事实上，它确实会带来倦怠、怨恨、压力和低自尊。

人们发现在工作中很难拒绝的原因有很多。其中一些原因是：

（1）害怕冲突或被拒绝；

（2）渴望被喜欢或尊重；

（3）内疚或把任务当成义务；

（4）缺乏自信；

（5）界限或期望不明确。

如果你的感受涉及上述这几项，你或许可以尝试学习一些关于如何在工作中以礼貌和专业的方式说不的技巧和策略。

以下是一些你可以参考的步骤。

（1）要直截了当。不要说类似「也许」这种模棱两可的话，而是要清楚和直接地回答。确保问你问题的人明白，你的意思是现在和将来都不会这么做。

（2）简要解释自己的情况。解释一下你为什么说「不」，把这当成是一种职业礼貌。例如，你可以提到你现在没办法帮忙是因为目前的工作量太多、有优先要处理的事项、手头的任务就要到期了等等。

（3）提出一个替代方案。如果要显得自己在为工作认真负责，而不是单纯推活，可以在你说「不」的时候提供一个替代方案。例如，你可以建议另一个能够提供帮助的人，一个你可能有空的其他时间段，或一个更有效或可行的不同的处理方式。

（4）守住你的立场。有时，人们可能会试图说服你，或者在你说不之后给你压力，让你改变主意。不要让他们的论点或情绪让你感到内疚或有某种不存在的义务。坚持你自己的想法，如果有必要，可以重复表达自己的立场。

（5）表达尊重。在说「不」的时候，首先要以积极的情绪开始。像「非常感谢你的信任」这类话可以表明尽管你现在不能答应，但你还是在很认真对待别人的请求。通过你的语气和肢体语言表达诚恳和尊重。

为了更直观一些，下面再提供一些相关的例子：

（1）谢谢你在着手这个项目时想到我，但恐怕我现在有太多的事情要做；

（2）我很感谢你提供的额外工作机会，但除此之外我还有其他的答应别人的任务需要处理；

（3）很抱歉，我现在不能承担这项任务，因为我已经有一个更重要的事情要到期了；

（4）我很想为这个任务提供帮助，但我这几天都被其他任务占用了；

（5）你的提议听起来很有意思，但它和我当前的工作和目标不一致。

通过学习如何在工作中以礼貌和职业的方式说「不」可以带来很多好处，包括：

（1）更有效地管理你的时间和精力；

（2）专注于对你的事业最重要的事情；

（3）减少压力，提高幸福感；

（4）与他人建立信任和尊重；

（5）增强你的自信心。

希望以上信息对你有所帮助。