我常常处于抑郁状态,间歇性反复,学习生活很受影响,应该怎么缓解?从初一开始就会隔段时间进入抑郁状态,然后又恢复正常状态,因为这个成绩一直下降。每次进入这种抑郁状态,我是特别想赶紧走出来,从来没想过自杀的。高三毕业那时候去看了心理医生,医生说我这个情况不算严重,还不到要吃药的地步,当时对我做了心理辅导,后来还是自己走出来的。大一大二两年都没有这个状态了。这几天突然又进入到抑郁状态了,进入这种状态就各种否定自己,觉得自己特别差劲,觉得自己一无是处,觉得未来没有任何希望。晚上睡眠也没有之前好,焦虑,反应能力也比正常状态有迟缓了一些。我是男生一想起我的父母,我就觉得自己特别不孝顺,我想赶紧走出来,然后继续好好学习。对不起,给你带来了这么多负能量。
1、所有人都会抑郁、这并非你的错、学会自我接纳
卓别林说:人生,远看是喜剧,近看是悲剧。悲喜是生命的两面,好比新陈代谢一样,通过悲喜的交替来自我更新。你我皆凡人,我们的情绪都会高高低低,跌宕起伏。所以,你不是一个人,不用害怕,更不要责备自己。
事实上,快乐需要积极地调动情绪,以此表现自己的愉悦感,老实说也挺累的。如果不快乐,能让你舒服,也可以。
我们这个社会,太强调乐观积极、斗志昂扬,其实是在给那些很丧、很佛系的人压力。丧也是人家的自由啊。丧也可以很舒服啊。凭什么老问我:为啥抑郁?凭什么觉得我很奇怪?
所以说:不快乐也是一种快乐。允许你们欢喜雀跃,也请允许我们伤感沉默。学会接纳自己。
我大概只有20%的时间是开心的。但我非常正常,也没有不舒服,因为我接纳自己了。
2、让自己忙起来,分散注意力、可以缓解抑郁
我们承认:注意力是有限的。所以,如果你能把注意力分散,或许你就没那闲工夫思考太多,从而弱化负面情绪。
举例:2013年暑假,我独自一人骑行,1辆山地车,西安—成都1000公里,平均每天150公里,而且全是起伏的山路,且正值8月酷暑,气温近40度,加之暴晒、灰尘,每一秒钟都痛苦极了。
那么,我每天要怎么熬过150公里呢?我会一边骑车,一边数1234……数到100再重来。或者是唱歌。如此一来,因为让自己忙起来,大脑被一直占据,等于是麻痹了。所以,我感觉不到热,也不会觉得屁股疼,什么都忘了。就是这么,一米一米的坚持完了1000公里。
3、适当放松、适当拖延、反正迟早你都会干的
抑郁的时候,别人打喷嚏,你都想发火。那么,你需要放松,顺着它,怎么舒服怎么来,不想学就不学,讨厌说话就不说,想睡觉就睡,千万不要责备自己或者硬逼自己,那样反倒强化了负面情绪,不利于疏解。
有时,越麻烦的事儿越拖着,越拖越抑郁。其实,你之所以拖,是因为还有时间可以拖,对吧?所以,那就等等,等火上眉毛了,到节骨眼儿上了,你自然会冲上去干了,效率也挺高。
4、不要讳疾忌医、这事儿不丢人
全国相当比例的人患抑郁症,好比感冒发烧一样,确实是病。或许,单靠意志力搞不定。那么专业的事儿,交给专业的人做。寻求医生帮助,比死扛着强。
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